En av de viktigste funksjonene i denne type trening er å fremme overbelaste muskel og luftkapasitet på kroppen vår. Derfor bør det aldri bli lagt til side. Dessuten er det trening der mer akkumuleres Skyting og kjørelengde, så hvis du har til å forlate den ene siden av trening, er dette ikke lange serier.

For bedre å illustrere dette, sier Santos (2003) at effekten av utholdenhet er beskrevet i forhold til systemisk, biokjemisk og type muskelfibre, og bindevev.

Funksjonen til alle disse tilpasningene er involvert med å øke muskelevnen til å generere ATP. Dermed, siden morfologiske og fysiologiske modifikasjoner i mitokondriene, forårsaket av trening av utholdenhet, direkte påvirke individens aerobiske ytelse. Således lange serier ikke bare forbedrer aerob mitokondrie og utvikling, men også muskulær utholdenhet og styrke skjøten.

Tips for å lage en kvalitet streng:

Så hensyn må tas ved montering av praksis ark, slik at langturene er effektivt faktum, la oss se på noen av dem:

  1. rytme: dette er kanskje den viktigste variabelen i longão. Hvis du trener og vil ha en tempo (Tid som er tatt for å kjøre en mil) på 5 minutter, for eksempel kan lengden ikke være for høy, da det ikke vil føre til overbelastning av kvalitet, eller mye under, da det sannsynligvis vil føre til tretthet raskere. Så se på tempo i andre treningsøkter og øke eller senke maksimalt 30 sekunder fra måletempoet.

    Hvis du vil laste ned din tempo, bruk fatet for dette. Stig opp tempoet og se om du kan holde tritt med en behagelig pust og et tempo som ikke vil forlate deg trøtt for fort.

  2. kjørelengde: i tilfelle du vil konkurrere, er det i lengden at du må søke etter km i løpet eller minst neste. Bør gå kjøre et bevis på 5k for eksempel prøve å lage lange løyper med minst syv eller 8k å fullføre løpet komfortabelt maniera.

    Hvis målet ditt er lengre løp, som for eksempel sokker og maratonmerker, ta kilometer i løpet eller noe nært (17k for en halv og 30 for en maraton, for eksempel) prøver alltid å øke kilometerene, spesielt med nærhet til løpet.

  3. Strømforsyning: å drive kroppen trenger energi, så mat riktig i perioder før og etter trening. Hvis treningen din går over 30 minutter, anbefales det at du tar litt hurtig absorpsjon karbohydrat under løpet. Gels, frukt, juice og andre kan bli konsumert. Før racing, velg komplekse karbohydrater for å holde glykogensyntese lenger.

    Lengden er den tiden du går for din pre-test trening, så velg kvaliteten og sørg for å gjøre det minst en gang i uken.