Når du får nok muskelmasse, hvordan kan vi overgå til innstillingsfasen og brenne maksimalt fett ?

Det er ikke nok bare å "endre" fra bulking til kutting

Selv om overgangen fra bulking til muskel er relativt enkel i teorien, er det ikke nok å bare "gå" skjære, generere et kaloriunderskudd og håper at det beste skjer.

Hvis du ikke gjør denne overføringen riktig, risikerer du å sabotere mye av gevinsten som er gjort under bulking og til slutt forlater skinnene på grunn av "bivirkningene" ved kutting.

Se bra ut.

Hvis du gjør en bulking på den riktige måten, inntar du mer kalorier enn kroppens behov, og du har gjort det i lengre tid (ellers ville du ikke tenke på å gjøre en kutting [jeg håper]).

I dette tilfellet er kroppen din allerede vant til overflod av energi det mottar daglig, og dets metabolisme, hormoner som styrer sult og utallige andre systemer i kroppen, virker tilsvarende.

Forestill deg nå at du over natten bestemmer deg for å gå i kutting og inntak mindre kalorier enn kroppen trenger.

Kroppen hans var lykkelig dagen før, har alltid hatt masse energi å bruke som den ønsker, og nå, i en lyn flytte til å kutte, er det ikke å få enda energi til å utføre normale aktiviteter for dagen til dag.

Kroppen kan ikke tilpasse seg så raskt.

Dette vil gjøre de første ukene av å kutte et helvete. Du vil oppleve drastiske endringer i humør, irritabilitet, tap av styrke i trening, motløshet og trang til kaloriholdige matvarer.

For ikke å nevne at de fleste i de første ukene ender opp med å gi opp skjære tenkning de ikke har nok engasjement til kosthold, da faktisk, problemet ligger i tilnærmingen.

Hvordan migrere fra en bulking til å kutte og øke sjansene for suksess

For å unngå en del av "bivirkningene" ved kutting, må du overføre så jevnt og diskret som mulig, slik at kroppen din kan tilpasse seg lettere.

Det er mange måter å gjøre denne typen overgang, i denne teksten vil vi vise deg den enkleste og raskeste muligheten, slik at du ikke unødig kompliserer rutinen din.

Først er det viktig at du har et estimat på hvor mange kalorier du trenger for å innta bare for å opprettholde vekt og gjøre dine daglige aktiviteter (hvis du ikke har noen ide, les dette).

Nå, for eksempel, tenk bare at minimummengden kalorier du trenger å innta er 2500 kalorier, og i bulking du inntar 3000 (500 mer enn nødvendig) for å opprettholde muskelhypertrofi.

For å gjøre en kutting, i tillegg til å redusere mengden over det som er nødvendig, må du innta mindre av hva kroppen bruker bare for å opprettholde vekten.

La oss si at du må spise 2000 kalorier per dag (500 mindre) for å skape et kaloriunderskudd og generere fettforbrenning.

I stedet for å kutte 1000 kalorier fra kostholdet dramatisk (går fra 3000 fra bulking til 2000 fra kutting), vil du gradvis redusere kaloriene til du når samme 2000.

En måte å gjøre dette raskt på, samtidig som du unngår bivirkningene ved kutting, er å bare redusere kaloriinntaket med 25% per uke til du når målmengden.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Med tanke på vårt eksempel hvor du må innta 3000 kalorier i bulking og 2000 i kutting, vil forskjellen mellom de to være 1000.

Beregning 25% av 1000 vil vi ha 250.

Så i den første uken, i stedet for å kutte 1000 kalorier rett, reduserer du bare 250 og du får 2750 kalorier.

Neste uke, reduser med 25% (pluss 250) og inntak 2500.

Den neste uken vil du innta 2250 og den siste uka 2000, og nå er du offisielt på et kaloriunderskudd for å brenne fett.

Jeg trenger virkelig å gjøre overgangen ?

Som det er sagt, er den gradvise reduksjonen av kalorier brukt til å myke bivirkningene ved kutting og øke sjansene for suksess.

Mange mennesker gjør ikke noen form for overgang fra bulking til å kutte og få resultater, men enda flere mislykkes tidlig fordi de ikke kan tolerere "symptomene" forårsaket av rask kaloriforringelse.

Det er også verdt å huske at dette ikke er en garanti for at kutningen din vil være fri for bivirkninger ved å gjøre overgangen riktig.

Utjevningseffekter er forskjellig fra annullere.

Når vi er i kaloriunderskudd, vil vi uunngåelig føle deg litt ubehagelig. Dette er normalt og forventet..

Kroppen vår hater endringer og vil alltid være sammen for å holde deg i balanse. I dette tilfellet, med samme vekt.

Når vi overganger gradvis, vil vi bare unngå noe av dette ubehag.

Bare på den måten vil du beholde det meste av din sunnhet, vil fortsette å trene tungt, kanskje ikke føle tap av styrke, vil ikke være så utsatt for å komme vekk fra dietten og i beste fall vil brenne fett på samme måte.

Andre vanlige årsaker til kuttfeil

1 - Lag et svært stort kaloriunderskudd

I tillegg til å ikke vedta noen strategi for å komme inn å kutte gradvis, mange mennesker skaper et stort kaloriunderskudd (mer enn 1000 kalorier under dagsbehovet bare for å opprettholde vekten) med en gang i et forsøk på å akselerere resultater.

I dette tilfellet, selv om du er den mest fastslåtte personen i verden og tåler alle de dårlige symptomene som dette kommer til å forårsake, vil kroppen din til slutt bli vant til underskuddet og fettforbrenningen vil til slutt stagnere.

Den eneste måten å fortsette å brenne fett er å øke kaloriforbruket, men siden det allerede har vært et aggressivt underskudd med en gang, reduseres det ikke alltid, er et levedyktig alternativ.

Fra et tidspunkt, hvis du spiser for lite, vil du miste muskelmasse alvorlig og fortsatt sette helsen i fare.

For ikke å nevne at når du vender tilbake til å spise normalt (med flere kalorier), vil det bli en rebound effekt av vektøkning som kan gjøre at du blir fetere enn før.

Kort sagt, senk kaloriene gradvis gradvis, i små nedganger og alltid når de stagnerer. Ellers er sjansene for svikt mange.

2 - Telling kalorier på instinkt

Mange mennesker har ikke tålmodigheten til å telle hvor mange kalorier de er inntatt og ender opp med å overvurdere eller undervurdere hvor mange kalorier de forbruker.

Dette vil forårsake det vi beskrev i punkt 1, eller det vil ikke være noen fettforbrenning fordi du fortsatt vil spise utover det som er nødvendig for å generere et kaloriunderskudd.

Husk når vi sier at kroppen din vil gjøre alt for at du skal være i samme vekt og holde deg i balanse? det er.

Hvis du prøver å spise på instinkt i en kutting, vil du bare begynne å spise mer uten å innse det, fordi kroppen din vil sabotere innsatsen din på alle måter, spesielt når du manipulerer hormonene som styrer sulten.

Ved å registrere hva du bruker, lyver tallene ikke. Enkel som det.

3 - Lag urealistiske forventninger og har ingen tålmodighet

Vær alltid oppmerksom på at jo raskere du har i å kutte, jo større er sjansen for at du svikter.

Mens det ikke er nødvendig å vente på måneder for å se gode resultater, bli lei seg, fordi det i første uke har vært endringer, er det en sterk indikasjon på at du skaper urealistiske forventninger.

På en skjæring, gjør den riktige måten, hvis du ikke er overvektig eller overvektig, føl deg glad for å miste om lag 500g kroppsvekt per uke.

Personer som er overvektige, kan miste mer (mye mer), mens folk som allerede har lav fettprosent og ønsker å senke mer, kan miste mindre.

Og hvis du gjør alt riktig og svingninger i balansen, ikke bekymre deg, kan mange ting føre til endringer i hvor mye væske du beholde, glykogen du har og når var siste gang du gikk på badet for å gjøre "nummer to".