Se hvordan du oppnår dine daglige ernæringsmessige behov gjennom en meny for ekstremt enkel hypertrofi.

Etter denne artikkelen vil du aldri klage på at du ikke kan følge en hypertrofi diett.

Eksempel på meny for hypertrofi som virker

Måltid 1: Hyperkalorisk risting

En banan, to spiseskjeer hel peanøttsmør, havremel 50 g flak, 400 ml skummet melk, 30 g myseprotein albumin eller slått i en blander.

Bare i denne blandingen vil du allerede sende inn ca 50g protein, 80g karbohydrat, 19g gode fettstoffer og 700 kalorier bare i dagens første måltid.

Det uten å flytte en finger til å lage mat eller å ringe for hypercaloric kosttilskudd som ikke er noe mer enn overpriset maltodextrin.

Og du kan fortsatt sende to teskjeer oppløselig kaffe sammen for å gi en liten smak og starte dagen med et løft av koffein.

Perfekt for de som trener tidlig på morgenen eller bare har ingen appetitt på dette tidspunktet.

Et godt pulverisert protein som skal brukes i risten, vil være 100% Pure Whey fra Probiotics som gir ca 24g protein per porsjon.

Måltid 2: Proteinpannekake

Ett helt egg, 5 hvite hvitt og 100g rullet havre. bare!

Bland alt i blenderen og stek i en stekepanne eller bruk en diskret mengde olivenolje.

Klar, menyen for hypertrofi vil gi ytterligere 25g protein, 60g karbohydrater, 13g gode fettstoffer og 430 kalorier i..

Hvis det er et problem for deg, prøv å sette inn også pulverisert kanel og / eller en liten banan.

Dette måltidet fungerer som "snack" mellom det første måltidet på dagen og lunsj.

Måltid 3: Kylling med søtpotet

Kylling med søte poteter kunne ikke holde seg ute - relativt billig måltid, gir protein, karbohydrater, kvalitetsfiber og er relativt lett å lage.

Ta kyllingbrystet (200g) uten hud og uten bein, skjær i mindre biter; krydret med hvitløk, hakkede løk og salt etter smak.

Book.

Vask den søte potetbrønnen (200g), deretter skrell og kutt i 1cm tykke skiver.

Ta en stor panne, salve med olivenolje eller kokosnøttolje, kaster alt - kylling og søte poteter - i pannen og sett over høy varme.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Legg vann for å dekke begge og glemme.

Når du er nesten ute av vannet, fyll på igjen til du dekker alt igjen.

Når den andre linjen med vann tørker, må du sørge for at begge er myke med en gaffel, hvis de er, bare vent til vannet er nesten over og av.

Ikke vent på vannet å fordampe helt, dette vil la kyllingen og søte poteter være tørre og svært vanskelig å ingeste.

Med tanke på at du brukte 200g kylling og 200g søte poteter, gir dette måltidet i gjennomsnitt 40g protein, 36g karbohydrat og 500 kalorier.

Måltid 4: Høflig brød med hjemmelaget hamburger

Burgere har fått dårlig rykte på grunn av fastfood fast food, men ingenting hindrer deg fra å sette inn denne maten i menyen for hypertrofi gjennom sunnere ingredienser.

Dette kan gjøres ved å bruke fettfattig rødt kjøtt som duck eller myk and, og lage dine egne hamburgere, uten konserveringsmidler eller andre giftstoffer fra industrialisering.

Med 500 g kvernet anda kjøtt eller topside for hånden (du kan be om å male tid på nærmeste slakter eller må kjøper på supermarkedet skuffer), bland hvitløk, hakket løk, pepper og salt etter smak, klar, hjemmelaget burger er klar.

Mens med 500g vil du lage ca 5 burgere, hver vil levere om 21g protein, 4g fett og 133 kalorier. Ikke teller kalorier og karbohydrater av brunt brød. Spis to smørbrød og du vil bli godt matet; lagre resten for å bruke en annen dag.

tips: hvis du ikke liker rødt kjøtt eller ikke vil spise hver dag, er det også mulig å lage hamburger med kylling eller tunfisk.

Måltid 5: Mer kylling med søte poteter

Som middag kan du spise kylling med søte poteter igjen.

Et interessant tips er å lage det første måltidet med kylling og poteter i dobbeltrom og natten oppvarmer bare det som var igjen i mikrobølgeovn.

I dette tilfellet, uansett hvordan du skal oppvarme maten, legg litt (veldig lite) vann sammen for å hindre at maten tørker ut.

Du kan også gjøre mye på søndag og handle i plastkasser for å spise i løpet av uken.

Dette vil spare mye tid og unngå hull i måltidet i situasjoner der det var umulig å lage mat.

Måltid 6: En annen hyperkalorisk riste

Dagen er avsluttet, du er allerede sliten og lat til å rote med komfyr og skitne retter.

Ikke noe problem.

Send en annen hyperkalorisk riste inn og sov som en baby. Bare nå er det ikke interessant å sette inn den løsbare kaffen, eller din søvn vil ikke være enda litt stille.

Viktige hensyn

Dette eksempelmenyen for hypertrofi vil gi alle næringsstoffene som trengs for å opprettholde muskelmasseforsterkning, men det er ingen "kakeoppskrift" innen bodybuilding.

Matplanen som er beskrevet i teksten, tjener kun til å illustrere hvor lett det er å mate riktig for hypertrofi, og det er det tilpasningsdyktig for alle som søker dette målet.

Men mengdene kalorier og næringsstoffer vil uunngåelig variere fra person til person.

Du må fortsatt beregne hvor mange proteiner du trenger å innta og spesielt hvor mange kalorier du trenger for å innta hver dag.

Mange nettsteder på bodybuilding tilbyr ferdige dietter og fortsatt lovende hvor mange pund det vil være mulig å få fra den dietten.

Så mye som dette er ekstremt praktisk og prangende, har vi en forpliktelse til sannheten, og vi kan ikke forplante denne typen feilinformasjon.

Det vi prøver å si er at den eneste personen som kan foreskrive en meny for klar muskelhypertrofi, er en sportsnæringsekspert.

Annet enn det, må du studere og sette opp ditt eget. Denne teksten vil vise døren, men det er du som må gå inn med dine egne ben.