Lær å manipulere karbohydrater i dietten din for hypertrofi og få større gevinster!

1. Spis lav glykemisk indeks karbohydrater



Karbohydrater bidrar til å oppnå mengden kalorier som trengs for muskelvekst og også tjene som drivstoff for en tung trening. Gi preferanse til lav glykemisk karbohydrater, disse karbohydrater har en lang kjede sukker og tar mye lengre tid å bli absorbert. Disse karbohydrater gjør blodsukkernivået stabilt ved å kontrollere insulin og opprettholde en konstant og gradvis nivå av energi. Eksempler på lav glykemisk indeks karbohydrater er: søte poteter, brunt brød, brun ris og havre.

2. Spis fiber

Forbruker fibre bidrar muskelvev til å bli mer følsomme for anabolisme ved å øke absorpsjonen av sukker og aminosyrer, og bidra til å holde dannelsen av glykogen i muskelen og vekst. Bønner og havre er gode kilder til fiber.



3. Del karbohydrater

Del karbohydratmaltene i seks separate måltider hele dagen. Denne delen får insulin til å stimuleres jevnt for å skape en anabole tilstand. Ukontrollerte måltider med mange karbohydrater på en gang tjener bare til å akkumulere fett.

4. konsumere enkle karbohydrater etter trening.

Honning, brunt sukker, dextrose - er typiske enkle karbohydrater - fordøyes raskt og enkelt. Forbruk av disse resulterer i en høy topp av insulin i kroppen som forhindrer katabolisme etter trening og fremmer anabolisme. Men hvis disse karbohydrater forbrukes ut av timer, kan de stimulere fettlagring.



5. Spis mer karbohydrater etter trening.

Neppe kroppen vil lagre fett til karbohydratinntak etter trening, sørg for at du spiser nok karbohydrater for å forhindre muskeltap, gjenvinne tapt glykogen og hindre kroppen bruke protein som energikilde, ved svelging sammen i post-workout . Du kan spise opptil 25% av ditt daglige karbohydratinntak bare i etter trening.

6. Karbohydrater ved vekking

Vekkes er en annen gylne øyeblikk å innta karbohydrater, nivået av blodsukker glykogen er også lav fordi hele natts søvn. Kroppen din trenger å gjenopprette raskt og denne karbohydratmangel.



7. Minimere fruktinntaket

Frukt er sunn mat og rik på vitaminer, alle vet det. Men det inneholder fruktose, som er en enkel sukker, og overskudd kan generere akkumulasjoner av fett også.

Tekst fortsetter etter annonsen.

8. Unngå karbohydrater ved bestemte tider

Med mindre du er velsignet (eller forbannet) med en super rask metabolisme, bør du glemme karbohydrater før sengetid. Karbohydrater om natten kan forstyrre frigjøring av veksthormon og bidra til å bygge opp fett under søvn.



9. Bland karbohydrater med protein i samme måltid

Forbruker karbohydrater med protein minimerer risikoen for lagring av fett. Og å spise proteiner med karbohydrater i tillegg til å forhindre at proteinet blir brukt som energikilde, bidrar til absorpsjon av aminosyrer.