Hver selvrespektende løper vet at fôring er like viktig som trening og hvile, slik at deres ytelse forbedres. Men fordi det er en motstandsport, hvor du alltid må forsøke å overvinne grensene, oppstår mange spørsmål om trening, mat, ideell hvile, joggesko for biotypen din og mye mer. Disse tvilene er vanlige og er en del av sportspraksis. Ikke engang den beste treneren i verden vil ha alle svarene for deg. I dette tilfellet er det opp til deg å undersøke og snakke med treneren om den mest effektive måten å forbedre inntektene dine på en sunn måte.

Løpet har et direkte forhold til glukosen avledet av karbohydrater. Disse karbohydrater, som kommer fra kilder som pasta, frukt, brød, kosttilskudd og mange andre er avgjørende for løp. Men når vi snakker om karbohydrater, snakker vi om noe ekstremt komplekst og viktig for energiomsetningen. Så for at denne artikkelen ikke skal være for lang og vanskelig å lese, vil jeg redusere teksten til tre hovedpunkter: enkle karbohydrater, komplekser og karbohydratgeler i løpet.

Typer av karbohydrater og perioder som skal forbrukes av meglere

1. Enkel karbohydrater: Dette er de som kroppen absorberer raskt, som for eksempel de hvite massene. De bør unngås mesteparten av tiden fordi de forårsaker en stor frigjøring av insulin, noe som kan føre til at overskudd blir transformert til lipid. I tillegg har enkle karbohydrater rask absorpsjon og får sultfølelsen tilbake på kort tid. Men da bør de bli helt eliminert fra kostholdet? Det avhenger. I noen tilfeller er de ganske nyttige. For eksempel, i en morgen trening kan du ta i enkle karbohydrater og på ca 20 minutter gå til øvelse. Eller i etter trening kan du innta en enkel karbohydrat med en eller annen kilde til protein for raskt å fylle opp reservene som blir tapt under trening. Se, det er ikke så ille som det ser ut..

2. Komplekse karbohydrater: Integralene, som er det største uttrykket for komplekse karbohydrater, sammen med andre lavglykemiske matvarer, er en del av kostholdet til enhver god løper. De er viktige på grunn av deres langsommere absorpsjon og langvarig metthet. I tillegg hjelper de å opprettholde glykogenbutikker, enten det er muskel, blod eller lever levert. Bør være en del av hallenes diett og kan ikke byttes ut for andre matvarer. Selv om noen dietter forkynner at karbohydrat er skadelig, hvis det er komplekst og inntatt på den riktige måten, er det kritisk for din suksess i løpet.
Les også:
Kosttilskudd og street racing - Tilskudd for løpere
Fôring i dag for å kjøre mer - Lær hva du skal spise før og etter kjøring

3. Karbohydratgeler eller isotoniske drikker: Dette kan være en av de mest snakket om emner i utholdenhetssporter. Bruken av geler eller energidrikker, både rike på enkle karbohydrater, er utbredt, men på ulike tidspunkter brukes feil. Begge bør brukes til å forbedre glukose reserver tilgjengelig under løpet. Det er imidlertid ikke noe løp som vil senke glukosenivået til det punktet at inntaket kreves under treningen. Det vanligste er å bruke en pose med karbohydrater eller en halv isotonflaske hver halve time med praksis, men disse verdiene kan endres i henhold til variabler som rytme, intensitet og fôring. Det som ikke er angitt, er ikke å bruke mer enn 40 minutter å øve uten å spise karbohydrater, fordi du går inn i en katabolisme som ødelegger muskelmassen, i tillegg til å bryte rytmen.

Riktig bruk av karbohydrater til din fordel vil gjøre treningen mer effektiv og mindre lossy. Bruk dem riktig og følg fordelene med en diett regulert i din praksis..