Hvem har aldri hørt noen sier at for å generere hypertrofi er det nødvendig å spise alt som kommer foran det, uten friskhet, ellers glemme resultatene? Dette kalles skitten bulking.

Men mens det virkelig er nødvendig å spise mer enn nødvendig for å fremme muskelmasseøkning, er det ikke nødvendig å ødelegge kroppen din for dette.

For de som ikke vet, er et normalt (eller rent) bulking diett scenen hvor vi fokuserer vårt kosthold utelukkende for å få muskelmasse, unngå å maksimere gevinsten.

Allerede en bulking skitne er når fokuset på dietten er å få muskelmasse, men uten å ta vare på kvaliteten på mat eller hvor mye fett kan oppnås i løpet av denne prosessen.

Mange foretrekker å gjøre skitten bulking for å fange opp ting og få muskler på kortere tid, men det meste er ikke det som skjer.

Og i denne teksten vil vi forklare hvorfor.

11 grunner til å unngå skitten bulking til enhver pris

Årsak 1 - Fettet begynner å være en del av deg (seriøst)

Fettceller er som poser og jo mer fett du legger på dem, jo ​​større får de.

Imidlertid har disse posene begrenset lagringskapasitet.

Fra det øyeblikket de begynner å bli overfylt, og som kroppen er en fantastisk maskin for å samle energi, begynner disse posene å formere seg i antall.

Ved å bytte barn, når du gjør en tung, skitten bulking og begynner å samle fett, kommer det et poeng hvor fettceller kan formere seg gjennom en prosess som kalles adipocyt hyperplasi.

Det er her problemet lever..

Se bra ut.

Jo flere fettceller du har, desto lettere er det å lagre fett.

Dette er hovedårsaken til at overvektige mennesker fortsetter å bli overvektige (og med økende letthet).

Dette betyr at det å gjøre en enkel, skitten bulking gjør deg til den mest overvektige mannen i Brasil ?

Ikke gjør det.

Dette betyr bare at hvis du blir fett uten kontroll og i lengre tid, vil dette fettet bli stadig vanskeligere å gå tapt i fremtiden og kan i stor grad forstyrre reisen på kort og lang sikt.

Årsak 2 - Det vil sabotere dine spisevaner (kanskje definitivt)

De fleste som vedtar skitten bulking, filtrerer ikke kvaliteten på maten de spiser og ender med å konsumere en god del av næringsstoffene gjennom matvarer som gir en følelse av komfort (les litt deilig mat).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Med andre ord, pizza, søtsaker, fastfoods og alt som genererer øyeblikkelig nytelse når de tas inn.

Denne gode følelsen vi føler når vi spiser bestemte matvarer, skyldes hovedsakelig frigivelsen av dopamin.

Hjernen vår elsker dopamin og vil gjøre alt for å få mer.

Og jo mer dopamin du gir til det, jo mer vant det blir, og jo flere aktiviteter som genererer dopamin, må du utføre for å generere samme følelse av komfort / nytelse fra begynnelsen.

Derfor er dopaminfrigivende stoffer (f.eks. Kokain) vanedannende når de brukes ofte.

Hva folk ikke vet er at å spise søppelmat, som frigjør dopamin uten å stoppe, har en effekt som ligner på narkotika.

Oppsummert, jo mer skit du kommer til å innta, jo mer denne vanen blir forsterket i hjernen din, og jo vanskeligere blir det for å forandre det.

Selvfølgelig vil du ikke begynne å selge din mors apparater til Burger King-avhengigheten din, men å misbruke disse matvarene kan definitivt ødelegge dine vaner.

Og jo større misbruk, jo vanskeligere blir det å komme tilbake på sporet senere..

Så folk som unngår skitten bulking (og gjør rent bulking) er mer sannsynlig å få resultater og på en sunn måte.

Årsak 3 - Mindre insulinfølsomhet

Når du gjør en skitten bulking, spiser alt du ser fremover, vil andelen kroppsfett uunngåelig gå opp.

Dette vil proporsjonalt redusere kroppens følsomhet mot insulin, noe som påvirker muskelvekst.

Men som ?

Insulin er et signalprotein for muskler ELLER fett bruker aminosyrer og glukose.

I teorien vil muskelceller som er følsomme mot insulin samle så mye glukose og aminosyrer.

Men når vi begynner å få fett på grunn av for mye svinekjøtt, øker utløsningen av insulin og kan desensibilisere muskelceller.

Bytte til barn, hvis du senker insulinfølsomheten, vil musklene ikke kunne bruke glukose og aminosyrer så effektivt når de inntas.

Og som å lagre fett er en metabolsk billigere prosess, vil kroppen ende opp med å lagre overflødige kalorier som fett.

Kort sagt, jo mer overvekt du er, jo større er fettakkumuleringen og jo lavere muskelvekst.

Årsak 4 - Du vil føle deg dårlig

Du trenger ikke trenes i ernæring for å vite at sukker, transfett og bearbeidet mat generelt vil forstyrre det endokrine systemet og tinker med ting som gjør at du føler deg dårlig på kort og lang sikt.

Og det er nettopp disse næringsstoffene som vil være til stede i enhver skitten bulking.

Å spise dårlig hele tiden (og fortsatt få vekt), vil du føle deg dårlig, sløv, trøtt, sov deg verre og fortsatt ha verre ereksjoner.

Det kan være på et subtilt nivå som du ikke merker umiddelbart, eller verre, du er allerede vant og tror at dette er normalt.

I alle tilfeller vil spise søppel uunngåelig, du vil føle deg som dritt.

Årsak 5 - Kroppen kan ikke få muskelmasse så fort

Å bygge muskelmasse - ekte muskelmasse - er en sakte prosess for alle som har gått i begynnelsesfasen.

For noen som allerede trener det er tung i mer enn et år på kosthold, vil det være utmerket å få 500g til 1kg muskelmasse per måned..

Fem måneder gjør en bulking på den riktige måten du kan få ca 5 kg muskelmasse, og dette ville være spektakulært.

Allerede å gjøre en tung, smidig bulking kan du få opptil 20 kg på balansen i samme periode.

Flott, nei ?

Men hva folk ikke kan forstå er at selv å få disse 20 kg på skalaen, med flaks, vil bare 5 kg av det være muskelmasse.

Det som vi mener med alt dette er at det ikke betyr noe hvor mye vekt du kan sette opp med å gjøre bulking skitten, kroppen har en fartsgrense for å oppnå økt muskelmasse og sannsynligvis vil en god del av vektøkningen være i fett (og vann).

Årsak 6 - Flaccid Muscles

Når kroppen begynner å bli oversvømmet av et overskudd av kalorier, glukose og alt, i tillegg til å lagre mer fett i selve fettvævet, kan det også lagre fett innenfor av muskler.

Dette kalles intramuskulær triglyseridlagring.

Dette er grunnen til at mange som får muskelmasse ved å bruke en skitten bulking (og til slutt blir halvvektige) ser ut til å være ekstremt slap.

Og det er ikke bare et kosmetisk problem.

Intramuskulært fett forstyrrer også proteinsyntese og påfølgende muskelvekst.

Årsak 7 - Lazy metabolism

Hver gang du gjør en skitten bulking, blir det gradvis vanskeligere og vanskeligere å miste fett..

Dette fenomenet er relatert til metabolsk skade ved å redusere metabolisme igjen og igjen som en trekkraft effekt.

Dette kan oppstå til det punktet at en handling om å miste fett er nært umulig og å vinne fett er ekstremt lett selv i det mest diskrete tillegg av kalorier.

Årsak 8 - Ikke forveksle det faktum at kroppsbyggere gjør det skittent å lykkes

Den skitne bulking er en teknikk som kom fra kroppsbyggerne selv, som langt fra konkurrentene spiste alt de så fremover med målet om å få mer muskelmasse - og det virket.

Men det faktum at de jobber for dem, betyr dessverre ikke at det vil fungere for oss, bare dødelige.

forstå.

Det er en stor forskjell i å lage en skitten bulking ved hjelp av anabole legemidler, som vil forsterke absorpsjonen av næringsstoffer og hemme opphopningen av fett og gjøre samme skitne bulking avhengig av hormonene som kroppen selv produserer.

Også, selv om kroppsbyggere akkumulerer for mye fett under bulking, har de også mange unaturlige enheter for å miste overskudd raskt raskt etter.

En vanlig person, naturlig og hvem trener uten hjelp av noen ergogen, vil aldri oppnå det samme.

Så sammenlign aldri med profesjonelle kroppsbyggere når du prøver å rettferdiggjøre en skitten bulking.

Årsak 9 - Det er bare dårlig for helsen din

Ja, det er mange vaner som kan skade din helse som å røyke, drikke alkohol og lignende.

Men ikke bli lurt til å tenke at å spise et kalorifall fra dårlige matvarer ikke skader helsen din bare fordi den har en hensikt (i dette tilfellet, prøver å få muskel).

Og du kan gjøre et fjell med øvelser for å prøve å balansere ligningen, men ingenting vil gjøre opp for en dårlig diett.

En skitten bulking, som inneholder en stor mengde dårlig mat, kan påvirke ulike helse markører.

Rør med blodsukkeret, bytt lipider, endre blodtrykket og mer.

Hvorfor vedta en strategi som kan være skadelig, hvis det er andre som vil generere flere resultater og fortsatt er sunne ?

Det gir ikke mye mening.

Årsak 10 - Du kan miste alt når det gjelder å brenne fett.

Ok, tenk best mulig scenario der du gjorde en skitten bulking og fikk et godt forhold mellom muskelmasse og fett (noe usannsynlig av det vi allerede har sett).

Nå bare gjør en konsekvent kutting og alt overflødig fett går bort, og du vil bare få muskelmassen.

Lett, det er det ikke ?

Faktisk nei.

Brenn fett uten å miste muskelmasse er ikke den enkleste oppgaven i verden (og alle som noen gang har prøvd, uten frykt, vil bekrefte det samme).

Faktisk, selv om du tar alle mulige forholdsregler for ikke å miste muskelmasse, vil litt fortsatt gå seg vill.

Dette er normalt og forventet..

Det viser seg som i en skitten bulking du sannsynligvis vant mer fett enn det burde, må kappefasen bli lengre også (fordi mer fett må gå tapt).

Og jo lengre skjærefasen, jo større blir tapene i muskelmassen.

Enkel som det.

På grunn av dette er det alltid mer fordelaktig å gjøre en ren bulking, hvor fettforsterkning er kontrollert. Fordi det kommer tid til å miste overflødig fett, vil du tilbringe mindre tid som lider av restriktive diett fordi du vil ha mindre fett å miste og på denne måten vil du miste mindre muskelmasse.

Årsak 11 - Det kan være vanskelig å reversere situasjonen senere

Det er veldig behagelig å spise alt vi liker, uten å ta vare på kaloriene, bare spise deilige ting uten å ha kontroll eller å måtte telle kalorier.

Men du gjorde allerede en kutting for ekte ?

Uten å ønske å skremme deg, men å gjøre kutte betyr på mange måter det motsatte av det vi har beskrevet ovenfor.

Og ikke alle er i stand til å begrense kalorier, kutte matvarer som som dietten, lider av mangel på styrke i trening, sult, etc ...

Faktisk, hvis det var lett å kutte og miste fett, ville det ikke være overvekt.

Men dette er ikke det vi ser, det er det ikke ?

Mange mennesker som går inn i en aggressiv skitten bulking ende opp med å bli sittende fast i det for alltid.

Ikke rart at vi ser flere personer i akademiene som gjør den berømte evig bulking.

De prøver selv å brenne fett, men det tar ikke lang tid og de vender tilbake til gamle vaner (bare fordi de ikke kan endre seg).

Siste ord

Med mindre du er en kroppsbygger som bruker mye mengder anabole steroider, skjoldbruskkjertelhormoner og GH daglig, er skitten bulking definitivt ikke den mest effektive strategien - ikke engang hvis du er en ektomorf.

Ektomorfer kan trenge å spise mer enn andre mennesker til å gå ned i vekt, men dette betyr ikke å spise heller bare søppel og bli overvektig senere.

Uansett din genetikk, er den beste bulking en som du kan vokse med minst mulig opphopning av fett.

Dette betyr bare å spise nok å generere hypertrofi, men ikke å bli overvektig.

Innenfor denne regelen trenger du heller ikke å spise bare kylling og søte poteter. Ikke misforstå det.

Bare vær sikker på at de fleste av kaloriene kommer fra gode matvarer, men har også plass til "søppel" for å øke kostholdets fleksibilitet og lang levetid.

Og når det ikke er mulig å spise riktig, i det siste tilfellet Det er bedre å spise (alt) enn å ikke spise.