Nasjonal preferanse, er glutes betraktet som en av de viktigste muskelgruppene knyttet til et estetisk mønster. Se i denne artikkelen noen grunner til at glutene dine ikke vokser!


Hvis det er en muskelgruppe som får oppmerksomhet her i Brasil, hovedsakelig av kvinnene, er denne gruppen gluteus.

Men mange kvinner (og noen menn også) kan ikke gjøre disse musklerne hypertrofi.

Årsakene kan være mange, men generelt er feilene vanlige og Bare små justeringer i trening gjør dette allerede løst.

I tillegg til den genetiske faktoren, er det fortsatt en metodologisk og næringsfaktor, noe som får glutene til å vokse eller ikke.

Før vi snakker om årsakene knyttet til baldevekst, vi må forstå litt mer om denne muskelgruppen.

Vokser din glutes? Du må gjøre noe galt.

Når vi snakker om rumpe, snakker vi om en muskelgruppe som i utgangspunktet består av 3 forskjellige muskler: Gluteus medius, gluteus maximus og gluteus maximus. Det er fortsatt piriformis, men det er dypere og har ikke større effekt av treningen.

Av disse 3 musklene er den største og mest påvirket av trening gluteus maximus, de andre 2 assisterer i sammenheng, men påvirker ikke direkte den generelle hypertrofi.

Les også: Hvordan skal en Buttock Workout for kvinner

På denne måten var en opplæring rettet mot gluteal hypertrofi må fokusere på den kinesiologiske bevegelsen av denne muskelen, som er hip flexion og lateral rotasjon. Siden bevegelsesområdet for sidetrotasjon er liten, skjer den største aktiveringen av gluteus maximus med hofteforlengelse.

I tillegg, Gluteus maximus er en av de sterkeste og mest elastiske musklene i kroppen vår.. Dette skyldes at den direkte assisterer i bagasjerommet og har sterk stabiliserende virkning.

Nå som du har forstått litt om hvordan denne muskelgruppen fungerer, kan du se disse 5 grunnene til at glutene dine ikke vokser.

5 grunner at rumpa ikke vokser

1 ° Dine øvelser er ikke veldig intense:

Du vet at hip extension øvelse i 3 støtter? Sannsynligvis den mest berømte balleøvelsen. Det er ikke engang den mest intense karmen trening.

Dette skyldes at det har redusert bevegelsesområde, liten belastningskapasitet og redusert elektromyografisk aktivitet sammenlignet med andre øvelser. Dette er karakteristisk for åpenkjede øvelser.

Av denne grunn, hvis du vil at din glutes skal vokse, vet at du trenger mer intense øvelser. Hva slags trening? Dyp hakke, stiv, fremgang, benpress, jordløft og andre, som også har hipfleksjon som bevegelse.

Les også: 5 øvelser for å la rumpen være skarp og bratt

2 ° Din fleksibilitet er dårlig:

Hvis du har en bakre kjedeforkortelse (hamstrings og kalver) og paravertebraer, vil hip flexion bevegelsen sikkert være svekket.

I det ovennevnte elementet nevnte jeg at øvelser som dyphugging er ganske egnet for gluteal hypertrofi, men dette skjer bare med en god bevegelsesmekanikk, som krever fleksibilitet av disse musklene.

Hvis du "trekker" hoften fremover (anteroversion) når du krysser, vil du helt ta av handlingen av gluteus. Så hvis du vil ha hypertrophied glutes, strekke musklene dine!

3 ° Du går ikke til feil:

Fordi baken er sterkt sterk og sterk, er det bare når vi legger høyt overhead på dem som vi oppnår betydelig hypertrofi. Derfor, i alle de nevnte oppgavene, forsøk å gi maksimal intensitet ved å bruke maksimal amplitude og gå til den konsentriske feilen.

4 ° dietten er uforenlig med hypertrofi:

Hvis du vil at din glutes skal vokse, spis for det! Jeg ser at mange kvinner gjør øvelser for glutes, med sikte på hypertrofi, men ikke mating for å opprettholde anabolisme.

Resultat, din gluten forblir den samme. Så hvis du vil at din balder skal vokse, prøv å få en diett som oppfyller dette målet.

5 ° liten hvile:

Jeg tror dette er en av de vanligste feilene. Hvis du slutter å tenke, er øvelsene som mest aktiverer de gluteale musklene, i utgangspunktet de samme som vi bruker i benbeinet vårt. Så mange mennesker har en divisjon som etter min mening er feil, fordi de trener glutes, hamstrings og quadriceps separat.

Tatt i betraktning det med 3 treninger som dette, du vil ha liten tid til hvile, glutene dine vil ikke vokse, fordi superkompensasjon ikke forekommer. Hvis du har en god løp av bevegelsene og legger stor intensitet på disse musklene, trenger du ikke å gjøre denne separasjonen.

Les også: 10 øvelser for å tykke ben og lår (med video)

Det er fortsatt andre, mer subtile feil som trenger ytterligere evaluering å bli oppdaget. Men generelt er disse de vanligste feilene som holder gluten fra å vokse. Hvis du begår en eller flere av dem, kan du prøve å løse dem ved hjelp av en utdannelsesprofessor. Gode ​​treningsøkter!