Uansett hva målet ditt er i treningsstudioet, er det svært sannsynlig at du har kommet over vilkårene for bulking eller kutting, hvis du ofte undersøker emnet..

I denne teksten vil vi forklare i detalj hva det betyr å gjøre en bulking eller kutting, hva er betydningen av hver og en av dem og som vi bør starte først.

Hva er bulking og kutting ?

Ærlig, bulking og kutting er bare nye vilkår for å beskrive faser av masseøkning og fettforbrenning henholdsvis.

Bulk betyr volum, mens kutt betyr kuttet, noe som betyr at disse begrepene ikke er noe mer enn slang tilsvarer "gjøre av" og "få kutt" fra Brasil.

Ingenting annet.

Men dette betyr ikke at folk forstår riktig hva hver fase representerer (uansett hvilken slang du bruker).

bulking eller fasen med å vinne muskler er perioden hvor all din innsats vil være fokusert på å generere så mye hypertrofi og styrke som mulig gjennom en diett med høyt kaloriinntak og andre næringsstoffer.

Se også -> 11 viktige tips for å utføre en bulking for hypertrofi

cutting eller fase av fettforbrenning er perioden hvor all din innsats vil være fokusert på å opprettholde muskelmasse og brenne så mye fett som mulig gjennom en diett med redusert kaloriforbruk.

Bulking eller kutting: som vi bør gjøre først ?

Avhengig av din kropps aktuelle situasjon, er det mulig at du er forvirret mellom å gjøre bulking eller kutting.

Kanskje du har noe kroppsfett å miste, men du må også få muskelmasse raskt.

I dette tilfellet vil det være best å fokusere på å få muskelmasse og bare så bekymre deg for å brenne ekstra fett ?

Eller det er bedre å utføre den første kutte da å senere vokse med kvalitet i bulking ?

Hvorfor ikke oppnå begge og brenne fett mens du får muskelmasse ?

Ja, det er normalt å være i tvil om bulking og kutting.

Men med en gang, og til ulykkelsen av noen, hvis du har samlet opp fett, bør din første prioritet være å komme inn i kutting og glemme bulking helt (i hvert fall for nå).

Bare hvis du allerede er tynn (veldig tynn, ikke fake-tynn) kan du starte med en bulking.

Når det gjelder å gjøre begge deler samtidig for å spare tid, er dette dessverre lite sannsynlig å skje, og du vil forstå hvorfor til slutten av teksten.

Hvordan vite nøyaktig om du trenger å kutte

I utgangspunktet, hvis du har fettakkumulering og i speilet ikke har noen definisjon og / eller har mye slørhet, er idealet å utføre kutting før bulking.

Mester Arnold sa allerede: "Hvis det stener, er det fordi det er fett".

Hvis vi skulle sette en grense i forhold til fettprosent, ville det se slik ut:

Du bør gjøre en kutting hvis:

  • Du er en mann med mer enn 15% kroppsfett;
  • Du er en kvinne med mer enn 25% kroppsfett.

Og veldig forsiktig med feil målinger.

De fleste metoder for måling av fettprosent under Hvor mye fett har du?.

Mange tror at de er 6% fett mens de er 16%.

Bare for å sammenligne, har Felipe Franco den beste kondisjonen i Brasil og konkurrerer fortsatt med ca 6% fett.

Når du er i tvil, bruk alltid sunn fornuft: hvis du er langt fra å bli forvirret som en bestemt person, gjør en kutting.

Og det er en ekstremt overbevisende grunn til at du ikke bør prøve å løpe bort fra det:

Du vil få muskler raskere når det kommer tid til å gjøre en bulking.

forstå.

Jo lavere prosentandel av fett, jo bedre har det en tendens til å være partisjonering av næringsstoffer av organismen.

Med andre ord, jo tynnere du er, jo mer nytte kroppen din kan ta ut av de inntattede næringsstoffene.

Flere næringsstoffer vil bli brukt av kroppen, og færre næringsstoffer vil bli lagret i fettbutikker.

Dette skyldes hovedsakelig insulinfølsomhet.

Se bra ut.

Insulin er det viktigste næringsstoffbærerhormonet i kroppens celler.

Jo større følsomheten til kroppen din er for insulin, desto mer næringsstoffer vil bli brukt til kroppens og musklens funksjon.

Og jo lavere insulinfølsomhet, jo mer næringsstoffer vil bli lagret i form av fett, og vil ikke bli godt utnyttet av musklene og kroppen.

Med andre ord, jo høyere prosentandel av fett, jo verre insulinfølsomhet og jo større er vanskeligheten med å få muskelmasse mens det er lettere å få fat.

Det er derfor den berømte falske tynneren, når du prøver å gjøre en bulking, ender opp med å oppnå noe annet enn mer mage og sagging (fortsatt).

Den enkleste måten å unngå dette hele problemet er bare å gjøre en kutting til du er under 15% kroppsfett, med 10-12% som er ideell til å starte bulking.

Dermed garanterer maksimal helse og god følsomhet for insulin.

Nå er det ikke noe som gjør en stor innsats for å redusere fettprosenten, og ødelegge alt ved å gjøre en skitten bulking og få mye fett igjen (eller mer enn før>

Husk at jo mer fett du får under bulking, jo vanskeligere blir det å miste det fettet senere, noe som vil kreve en lengre kutting.

Jo strengere skjærefasen, desto mer muskelmasse vil gå tapt og jo større er sjansene for å komme tilbake til firkanten en etterpå.

Kort sagt, hvem har overflødig fett noensinne vil miste og det bør alltid unngås.

Med det sagt, til og med gjør en ren bulking, vil litt fett fortsatt bli oppnådd.

Dette er normalt og forventet..

Se også -> Hvordan lage en ordentlig ren bulking

Det er ikke mulig å innta mer kalorier enn kroppen trenger, for å få hypertrofi, uten at litt fett også kommer sammen.

Poenget er nå at kroppen din klarer å ta bedre nytte av de inntatte næringsstoffene, og du er tynn.

I tillegg vil forholdet mellom muskler og fettøkning være gunstigere.

Nå er det eneste du trenger å bekymre deg for, ikke å overstige 15% kroppsfett.

Når du når merket på 15% kroppsfett eller litt mer, er det på tide å gå på skjæring igjen.

Under bulking setter du kroppen i anabole "modus" og får muskelmasse.

Og under kutting smelter du fettet og opprettholder muskelmassen du oppnådde.

Er disse endringene mellom bulking og kutting som vil få deg til å bli større og sterkere og med kroppsfettnivåer under kontroll gjennom årene.

Det er ingen fast periode mellom hver fase

Du har kanskje lagt merke til i sosiale nettverk at noen idrettsutøvere, selv før de begynner å bulke eller kutte, si hvor mange uker de vil bli i hvert stadium.

Dette er imidlertid gjort med hensyn til kalenderen for konkurranser.

I tillegg holder erfarne idrettsutøvere hele året og vet for eksempel at de i 12 uker vil kunne konkurrere om konkurransen.

Men en vanlig person, som ikke konkurrerer, trenger ikke å bekymre seg for noe av dette.

En langt bedre indikativ i dette tilfellet er bare å bekymre seg om prosentandelen fett.

For eksempel:

En ekstremt tynn ektomorf vil holde bulking så lenge det tar, bare vær forsiktig så du ikke overskrider 15% kroppsfett.

Som en person som trenger å miste mye, vil han bare fullføre kuttet når han er hjemme med 10-12% kroppsfett.

Dette kan vare i uker, måneder eller år..

Og gjør bulking og kutting på samme tid ?

Ah, det illusive målet om å gjøre både bulking og kutting på samme tid.

Umiddelbart, og for å spare tid, forsøker du ikke å gjøre begge deler samtidig.

Når vi er i bulking, må vi innta flere kalorier enn kroppen trenger for å opprettholde muskelhypertrofi og som en konsekvens får vi litt fett.

Når vi er i kutting, må vi innta mindre kalorier enn kroppen trenger å tvinge kroppen til å bruke energireserver som er i fettavsetningene.

Er helt motsatte mål.

Men å være helt ærlig, er det fortsatt noen situasjoner hvor gevinsten av muskelmasse og tap av fett kan oppstå samtidig:

  1. Nybegynnere som aldri har trent i livet og som er overvektige. I denne situasjonen, siden kroppen aldri har mottatt treningsstimulansen før, vil det være mulig å få muskelmasse i utgangspunktet mens du mister fett;
  2. Tilbake til trening etter en stund. Hvis du hadde en anstendig kroppsbygning før du sluttet å trene og endte opp med å få fat i tiden du dro bort, da du re-trene gjennom muskelminnet, vil det være mulig å komme tilbake til legemet fra før;
  3. Å ha en genetikk verdig til eliten av bodybuilding. En utvalgt minoritet av mennesker, på grunn av den privilegerte genetikken, vil kunne få muskler og miste fett selv uten riktig kosthold og trening. Men hvis du er overvektig, er dette en sterk indikasjon på at din genetikk ikke er så god som du kanskje tror (beklager).