Kjenn fordelene med havre for de som trener for hypertrofi og hvordan man skal ordentlig innlemme den i dietten.

Hvorfor bruke havremel

Hvis du spør noen som trener som er det viktigste makronæringsstoffet for å få muskelmasse, vil svaret trolig være protein.

Selv om protein er definitivt det viktigste makronæringsstoffet, spiller karbohydrater og fett også en rolle i prosessen med hypertrofi.

Faktisk, med mindre du ønsker å brenne fett, kommer de fleste av kaloriene i kostholdet ditt fra karbohydrater (ikke protein)

Karbohydrater er kroppens primære energikilde og kan ikke overses i en matplan for hypertrofi.

De er de som vil gi drivstoff til en intens trening, og det er de som vil bli brukt som energi i stedet for egen muskelmasse eller protein i løpet av dagen.

I de fleste tilfeller er de beste karbohydrater for de som trener, komplekser som inneholder nok fiber og absorberes sakte av kroppen, for eksempel havregrøt.

Havre er en god kilde til komplekse karbohydrater, inneholder gode fettstoffer (og for det meste) og fremdeles gir protein. I tillegg inneholder den også næringsstoffer som bidrar til å få muskelmasse, for eksempel jern og niacin.

Jern hjelper i transport av oksygen til musklene, og niacin hjelper kroppen til å omdanne karbohydrater til energi og bruke proteinet riktig.

Havre er også en stor kilde til løselig og uoppløselig fiber. Selv om dette ikke har direkte tilknytning til hypertrofi, kan dette indirekte hjelpe dine mål og forbedre helsen din.

Oppløselig fiber kan senke dårlig kolesterol (LDL) uten å senke godt kolesterol også. Uoppløselig fiber kan hjelpe til med fordøyelsen.

Det er også en god kilde til vitaminer og mineraler som tiamin, folsyre, biotin og vitamin E. De kan alle ha en positiv effekt på immunsystemet, forbedre ditt respons på infeksjoner og akselerere utvinningen fra treningsøkter..

Hva slags havre skal vi konsumere?

Når vi snakker om havre, er det første bildet som folk har i hodet, at supermarkedet havregryn, den havregrøt. Men dette er ikke det eneste alternativet for havre og ikke det beste for de som ønsker å få muskelmasse.

Se bra ut.

Havremel produseres fra den innerste delen av kornet, som utelukker mye av fiberen og øker den glykemiske indeksen av maten. Denne form for havre er mer for enkle enn komplekse karbohydrater (selv om det er teknisk kompleks), så det er ikke anbefalt å bruke det i kostholdet eller bør være godt kontrollert.

Havregryn i flak integrert er laget ved å male hele kornet, dette inkluderer alle vitaminer, mineraler, fibre og alle fordelene vi snakker i teksten.

Hvis hele havremel havre ikke ser slik ut, er det sannsynligvis ikke integrert.

Denne typen havre kan lett bli funnet i naturlige matbutikker til en pris mer i kontoen enn supermarkedet kartong havre. På markeder er det også mulig å finne hele havre gjennom produkter av merket Jasmine.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Ernæring Faktaark

En hel havregryn havre gir vanligvis ca 17 g karbohydrater, 4,5 g protein, 2,4 g fett, 3,2 g fiber og 108 kcal til hver to spiseskjeer (30 g).

Hva med kli av havre ?

Havrekli er laget ved hjelp av utsiden av kornet, fordi den inneholder mer fiber enn havreflakene, men resten av næringsstikket er svært lik.

Hovedforskjellen mellom de to, i tillegg til mengden fiber, er i pris; klanen kan koste nesten dobbelt så mye som flaked versjonen.

Hvordan ta med havre i kosten

Det er ingen nøyaktig tid at havre bør konsumeres i løpet av dagen, du kan bruke den når som helst der karbohydrater ville være velkomne, det vil si hvis du har som mål å få muskler, kan den brukes i nesten hvilket som helst måltid på dagen (på waking, før og etter trening, før sengetid, etc ...)

Med det sagt, havre er en ekstremt allsidig mat som passer inn i ethvert måltid. Det kan inkorporeres direkte i protein shakes, pannekaker, omeletter, porridge og til og med rett inn i maten - din kreativitet er grensen.

Men ikke misbruk.

På grunn av mengden av fiber i havre, kan det bruke ubehagelige gastrointestinale symptomer som oppblåsthet, gass, smerte og forstoppelse ved å bruke det i overskudd. Det er ingen maksimal dose som gjelder for alle, men hvis du føler noen av disse symptomene, er det et tegn på at du spiser havre (eller fiber som helhet).

Siste ord

Havre er en av de beste kildene til komplekse karbohydrater der ute, og at toast fremdeles gir protein. Husk å alltid gi preferanse til hele formen din i flak, for i tillegg til å være billigere gir det større næringsstøtte.