For de fleste er kanel bare en smak for å øke smaken av mat. Få kjenner til de utrolige fordelene det gir til kroppsbyggere.

Fordeler med kanel i kroppsbygging

Faktisk har kanel mange helsemessige fordeler som spenner fra underkroppen betennelse, og gir antioksidanter, beskytte hjernen din, redusere risikoen for hjertesykdom for å hindre visse typer kreft.

Men det som betyr mest for oss - og få mennesker vet - er at kanel har stor makt i å kontrollere blodsukkernivået, enda viktigere, utøver det sin innflytelse gjennom økt insulinfølsomhet.

Se bra ut.

Mens testosteron er en av kroppens mest anabole hormoner, insulin det er hormonet er mer anabole og av god grunn.

Når vi spiser mat, spesielt karbohydrater, frigjør kroppen vår insulin. Insulin fungerer ved å transportere næringsstoffer til muskler eller til fettbutikker.

Kroppens evne til å bære næringsstoffer til de riktige stedene, vil hovedsakelig avhenge av sin insulinfølsomhet.

På en enkel og enkel måte, jo mer følsomme du er for insulin, desto mer næringsstoffer kommer du inn i musklene dine og de mindre næringsstoffene vil du bli kroppsfett.

Dette er hovedårsaken til at noen mennesker spiser alt og ikke blir fete, mens andre får fett i det minste slipet.

Ok, men hvor kanelen kommer inn i denne historien ?

På grunn av kanelens helsemessige fordeler fant forskerne at noen forbindelser av denne smaken kunne øke insulinfølsomheten.

I en undersøkelse (1) som involverer diabetikere, som brukt i inngrep 1,3 til 6g pr dag av kanel hadde en reduksjon på opp til 29% i blodsukkernivået på grunn av økt insulinsensitivitet.

En annen studie (2), som involverte sunne mennesker, oppnådde et lignende resultat med inntak av kun 3 g kanel per dag.

Som om det ikke var nok, kan det i tillegg til økt insulinfølsomhet, kanel redusere fordøyelsen av karbohydrater som unngår ukontrollerte insulinspisser (3,4).

Enkelt sagt, for oss, vi gjør kosthold, kan den enkle bruken av kanel bedre hvordan kroppen vil bruke de næringsstoffene vi spiser, noe som gjør mer næringsstoffer er vant til å få muskelmasse og færre næringsstoffer lagres som fett.

dosering

Studier (4,5) tyder på at selv 1 gram kanel allerede kan forbedre insulinfølsomheten innen noen få uker, men opptil 6 gram kan brukes til å forsterke effektene.

Dette kan gjøres på den måten du finner mest mulig behagelig, for eksempel å dele i flere ganger om dagen, innta seg på en gang eller blande i flytende / faste måltider.

Kanelpinner er flotte med naturlig yoghurt, protein shakes, omeletter, uansett oppskrift du går banan, i nesten alt.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Som et referansepunkt, a teskje kan holde ca 6g kanel og det er bedre å ikke overskride denne dosen ...

Bivirkninger

En annen ting folk flest ikke vet er at kanel kan også gi noen skade for folk som har helseproblemer.

Den første er den kanelen porselen - Den vanligste funnet i ethvert supermarked - er rik på en sammensatt kumarin. Alle typer kanel har kumarin, men Kina har mest.

Kumarin, i overkant, kan stress leveren.

Dette betyr at bruk av kanel vil medføre helseproblemer. ?

Knapt, men dette er noe som folk som har allerede Noen tidligere eksisterende problemer bør være oppmerksomme og andre bør bare bekymre seg om å bruke kanel i tilstrekkelige doser.

Det andre "problemet" med kanel er at det har egenskaper som kan forlate blodet tynnere.

Dette er ikke et spørsmål for friske mennesker, men for personer som har problemer med blodpropp eller som tar blodfortynnende legemidler.

Sammendrag: Hvis du er sunn og bruker opptil 6g kanel per dag, ingen problemer. Hvis du har problemer med leveren, blodpropp eller blodtykkende medisiner, kontakt legen din før du bruker kanel.

konklusjon

Det er morsomt hvordan noe så enkelt som kanel kan forbedre resultatene våre. Selvfølgelig, ikke forvent å slå den neste Mr. Olympia bare fordi du nå krydder mat med kanel.

Men vurder at å sette denne maten i kostholdet ditt krever nesten null innsats og investering (kanel er veldig billig) og har vitenskapelig bevis på fordelene.

Du må bare vinne og fortsatt forlate deilig måltidene ved å bruke kanel.

bonus

Hva annet kan vi gjøre for å forbedre insulinfølsomheten

Kanel er ikke det eneste vi kan bruke for å forbedre insulinfølsomheten, det er andre ting som også påvirker dette problemet:

  • Intermittent fasting: intermittent fasting kan forsterke insulinfølsomheten.
  • Bli kvitt ekstra kroppsfett: jo mer kroppsfett, desto større er kroppens tendens til å være motstandsdyktig overfor insulin (på grunn av kostholdsforsømmelse) og mer definisjon, desto større følsomhet har en tendens til å være.
  • sigarett: røykere har en tendens til å ha mindre insulinfølsomhet enn ikke-røykere.
  • Unngå forbruk av enkle sukkerarter: Det er ingen hemmelighet at enkle sukker forårsaker store mengder insulin. Jo hyppigere og større disse topper er, desto større er sjansene for å skape insulinresistens.
  • Sov godt: Bare en dårlig sovende natt kan allerede endre insulinfølsomheten. Prøv å sove 7 til 8 timer om natten.
  • Bruk eple cider eddik: Appelsineddin er også kjent for å kontrollere blodsukkernivået og forbedre insulinfølsomheten. Bruk en spiseskje per dag.