Trening to ganger om dagen kan være en effektiv måte å forsterke hypertrofi og få raskere resultater..

Arnold, for eksempel, pleide å trene en muskelgruppe om dagen om morgenen, og kvelden holdt en annen treningsøkt for å trene litt mindre, mindre mottatte muskler som kalver, underarmer eller mage.

Lee Priest likte virkelig trening motstående grupper på samme dag, som biceps om morgenen og triceps om natten.

Han trodde at det var mulig å gi mer oppmerksomhet til hver muskelgruppe, ellers, trening både i samme trening, vil tretthet forstyrre den andre muskelen som skal trent den dagen (noe som gir mye mening hvis vi slutter å tenke).

Mange andre idrettsutøvere trener også to ganger om dagen og får flere resultater på grunn av dette.

Men hva med vanlige mennesker, uten å tenke på å konkurrere og bare stole på naturlig genetikk for å vokse, er det mulig å trene to ganger om dagen for hypertrofi og fortsatt lykkes ?

ja.

Alle som har trent seriøst for en stund, kan trene to ganger om dagen og fremdeles få gode resultater.

Det handler bare om hvordan du nærmer deg dette spørsmålet på riktig måte

Uansett, i denne teksten vil vi se alt du trenger å vite om trening to ganger om dagen.

De viktigste fordelene med trening to ganger om dagen

Vi er allerede lei av å vite at muskler ikke vokser når vi trener, men heller når muskler er utvinne.

Trening to ganger om dagen ser ut til å gå fullstendig mot dette konseptet, siden dette gir inntrykk av at vi skal trene for mye, til sabotering av utvinning og gå inn i overtraining.

Det er forståelig å tenke så, men avhengig av hvordan du administrerer treningsvariablene og hvordan din personlige rutine er, kan det gjøres flere gevinster å gjøre to daglige treningsøkter på samme dag..

forstå.

1 - Trening to ganger om dagen vil generere flere stimuli for hypertrofi

Hver gang vi utfører en vektopplæring, genererer vi stimuli for den aktive muskelen til å tilpasse seg og vokse.

I tillegg frigjøres anabolske hormoner som testosteron og veksthormon under høy intensitet fysisk aktivitet.

Våre muskler blir mer følsomme for næringsinntak, så etter-treningsmåltid er like viktig.

Forestill deg nå å generere alle disse anabole reaksjonene to ganger om dagen, og dobbelt så mange ganger i året som helhet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Dette er hva som skjer når du trener to ganger om dagen.

Selvfølgelig er det flere forbehold å gjøre dette, som vi vil se gjennom hele teksten.

2 - Større oppmerksomhet kan betales til den trente muskelgruppen

Tenk deg at du trener to muskelgrupper per dag som triceps og biceps.

Ikke alltid den andre muskelgruppen som trent i trening, får så mye oppmerksomhet som den første.

Dette skyldes at når du når det andre, vil energinivåene ikke bli fullført.

Nå, hvis du skulle trene tricepsene dine om morgenen, kom tilbake, og trene bare bicepsene dine bare om natten, energinivåene dine ville være høye igjen.

"Men jeg trener bare en muskelgruppe om dagen"

Ikke noe problem.

Bare del treningen i halv, slik at du vil kunne gi dobbelt fokus ved å trene samme muskel to ganger.

3 - Trening to ganger om dagen øker din forpliktelse til diett

Nesten alle som gjør vekttrening vet viktigheten av å spise før og etter trening.

Når vi trener to ganger om dagen, har vi to måltider før og etter trening.

Dette indirekte fører til at din forpliktelse til diett øker, da du vil bli tvunget til å bli godt matet til tider nær trening.

4 - Gi mer vekt på glemmende muskler

Muskler som kalver, underarmer og mage, fordi de vanligvis overskrides av større muskelgrupper, mottar vanligvis ikke den oppmerksomheten de fortjener.

Hvem har aldri utført en sub-maximal kalvtrening fordi bein trening som kom før har allerede massakret deres energinivå ?

det er.

Trener to ganger om dagen, trener den større muskelgruppen på en gang og den "glemte" muskelgruppen på en annen, sikrer at treningen av disse muskelgruppene er mye mer detaljert.

Men dette vil ikke lette overtraining ?

Det avhenger.

Trening to ganger om dagen er en effektiv metode som kan akselerere hypertrofi fordi det vil stimulere musklene i dobbelt, det handler om grunnleggende logikk.

Men for å unngå overtraining og få metoden til å fungere, må vi ta noen forholdsregler.

To daglige treningsøkter, når de er gjort på feil måte, under feil forhold og av feil person, vil bare gjøre deg å miste muskelmasse.

For å unngå at dette skjer, er det noen grunnleggende regler for å trene to ganger daglig:

1 - Kosthold og søvn må være nær 100%

Hvis du er en person som, uansett grunn, ikke kan sove minst 8 timer i natt. Trening to ganger om dagen vil enkelt undergrave utvinningsevnen din.

Ordne dette eller bare ikke trene to ganger.

Ernæring er også viktig, siden to daglige treningsøkter vil øke behovet for næringsstoffer som er viktige for hypertrofi.

Hvis du ikke kan opprettholde en konsekvent diett, er det ubrukelig å trene to ganger om dagen, siden du ikke vil gi næringsstoffene kroppen din trenger for å vokse.

2 - Du må være i god fysisk og psykologisk tilstand

Det er ikke som om trening to ganger om dagen er så galskap å påvirke din fysiske og mentale helse.

Men for eksempel, hvis du går gjennom en stressende fase i livet ditt og / eller har noe felles problem.

Trening to ganger om dagen vil generere mer kortisol og vil tvinge kroppen din enda vanskeligere, dette er elendig hvis du allerede er forstyrret.

Du vil være mye mer sannsynlig å overtrain og / eller forårsake skade.

Så det er best å følge denne tilnærmingen bare når alt i din rutine er bra, og du har hvordan du kan håndtere det ekstra stresset i livet ditt.

3 - Tilgjengelighet av tid

Trening to ganger om dagen vil bare fungere hvis du har tilgjengeligheten for å gjøre begge treningene så langt fra hverandre som mulig.

Fortrinnsvis bør den første treningen gjøres om morgenen og den andre om natten.

Hvis dette ikke er mulig, er det bedre å trene bare en gang..

4 - Ikke for nybegynnere

Trening to ganger om dagen er ikke for nybegynnere som ennå ikke har mestret den gode gjennomføringen av øvelsene, ikke er muskuløs modenhet og kan ikke engang opprettholde en tilstrekkelig diett.

Hvis det er utallelig tvil og usikkerhet om dobbelt trening til slutten av teksten, er sjansene at du ikke er klar ennå.

Hvordan implementere to treningsøkter per dag i din nåværende rutine for hypertrofi

Trening to ganger om dagen er et enkelt spørsmål om å tilpasse din nåværende rutine og "duplisere" den som skal utføres to ganger på dagen.

For eksempel:

Hvis du trener en enkelt muskelgruppe per dag, kan du enkelt trene den samme muskelgruppen to ganger.

Den eneste advarselen er at treningsvolumet deles i to, det vil si at du vil fortsette å gjøre det samme arbeidet, men vil gå to ganger i treningsstudioet, og du kan trekke ut fordelene som ble nevnt tidligere i teksten.

Hvis du trener to muskelgrupper per dag, kan du bare trene den store muskelen i den første treningen og den minste i den andre.

Du kan også "stjele" Arnold-modellen og trene den store muskelgruppen i den første treningsøkten, og velg en mindre muskel som en kalv eller underarme for å trene i den andre treningen.

I alle situasjoner anbefales det at øktene ikke overskrider 40 minutter hver.

Og hvis du tror dette er for mye arbeid, bare for å trene to ganger, vet du at du sannsynligvis har det riktig.

Hvis du tror at to daglige treningsøkter bare vil forstyrre rutinen, hold trening bare én gang.

Ingenting som er sagt her er skrevet i stein, og du er ikke pålagt å trene på denne måten.

Men to daglige treningsøkter fungerer definitivt og kan forsterke gevinstene dine, spesielt hvis du føler deg stagnerende.

Det er riktig tid og sted for all slags treningsfilosofi, og nå vet du hvordan du skal fortsette når du trener to ganger om dagen.