Protein mat liste med de 8 billigste og enkle å finne / Kosthold og ernæring

Folk som tar sikte på hypertrofi, må innta ca. 1,6-2 g protein per kg kroppsvekt, og den beste måten å gjøre dette på er gjennom en diett rik på proteinfôr.

Problemet er at prisen på proteinmatvarer med høyere proteininnhold vanligvis er høyt.

Dette kan være avskrekkende hvis du er på et stramt budsjett eller trenger å spare penger for øyeblikket.

Den gode nyheten er at med et lite disiplin og smart mat valg, er det mulig å innta alt proteinet du trenger ved å bruke langt mindre enn de fleste bruker.

For dette vil vi vise de billigste kildene til protein for å inkludere i kostholdet og sikre at din helse, velvære og prosesser som involverer muskelhypertrofi, får alle proteinene du trenger.

Det er verdt å nevne at vi vil liste protein mat i rekkefølge fra billigere til dyrere, og etter pris per gram protein som maten gir og ikke prisen på maten selv.

"Hva mener du?"

For eksempel:

Tenk at et dusin egg gir ca 72g protein og kan koste opptil $ 5 i store byer mens pundet av kyllingbryst kan koste opp til $ 12, men gir mer enn 200g protein.

Totalt kan egget være en billigere mat enn kylling, men kylling gir nesten tre ganger mer protein til en lavere pris hvis vi skulle vurdere hvor mye hvert gram protein fra begge matvarer koster.

Se også -> Hvor mye proteininntak per dag for hypertrofi ?

Kort sagt, det eneste du trenger å forstå er at jo billigere proteingresset, desto mer protein vil du kunne kjøpe med færre penger..

Og i denne teksten vil vi ikke bare gi alle billige proteinmatvarer med en hånd kysset, men vi vil også vise de som gir overlegen kvalitetsprotein for de som ønsker å få muskelmasse.

Liste med de billigste proteinmatene til å inkludere i dietten

Første plass - Bovine leveren R $ 0,04 per gram protein

Bovine lever er en kilde til ekstremt billig protein (kanskje den billigste av alle), har samme mengde protein som kylling og har fortsatt mange viktige vitaminer og mineraler.

Motivet til leveren er ikke så mye brukt at det er en del av oksens tarm, og avhengig av oppdrett av storfe, kan leveren inneholde spor av hva oksen inntok (les antibiotika, matpesticider etc.).

Er det et stort problem for deg? Nei, og forskning om emnet er blandet. Det er ikke mulig å vite om slike rester vil faktisk passere til deg ved å innta kjøttet.

I tvil er det interessant å ikke bruke leveren som sin viktigste kilde til protein, men heller som en i sitt utvalg av proteinfôr som vil bli brukt i uken.

2. plass - Kyllingbrystfilet $ 0,05 pr. Gram protein

Det er ikke rart at kyllingbryst er den foretrukne proteinkilden for de fleste kroppsbyggere og kroppsbyggere.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Ett pund kyllingbryst, hudløs og utbenet, kan koste rundt $ 10, men gir rundt 200g protein per kilo, hver unse protein slutter å koste R $ 0,05 (som er veldig billig).

Husk at kyllingbryst ikke har noe fett, har ingen karbohydrater, inneholder ingen tomme kalorier og er et komplett protein som gir alle essensielle aminosyrer.

Dette gjør kyllingbryst, ikke bare en billig kilde til protein, men en av de beste for hypertrofi.

3. plass - Svarte bønner R $ 0,05 per gram protein

Svarte bønner gir en god mengde protein (for en grønnsak), gir lav glykemisk indeks karbohydrater og er relativt billig.

Grunnen til at vi ikke ser bønner i dietten til folk som trener, er bare fordi noen mennesker ikke kan fordøye bønnene riktig og lider av gastrointestinale symptomer.

Bønner er heller ikke en av de mest praktiske matvarer som eksisterer for å være forberedt, og i dag til slutt kommer det til å veie i timen for å velge hvilke proteiner som vil bli inkludert i dietten.

Annet enn det, er det ikke noe problem å bruke det i kostholdet, i tilfelle du liker det og det passer deg hver dag.

4. plass - Hele egg R $ 0,06 pr. Gram protein

Ingen liste over proteinmatvarer er komplett uten det gode gamle hele egget, enn si en liste med kilder billig av protein.

Hvert egg gir ca 6g høy biologisk verdi protein og mange mikronæringsstoffer som er nyttige for helse.

Og selv om prisen på egget ikke har vært så lavt i det siste (2017), sammenlignet med andre kilder til protein, det ennå det er billig.

Bare husk at vi snakker om egget alt.

Hvis du kaster eggeplommen og bruker bare den klare, så kaster du halvparten av proteinet og i dette tilfellet er ikke egget verdt det..

5. plass - Betal R $ 0,06 per gram protein

Acém er en av de smaleste kuttene av magert rødt kjøtt.

Selv om det gir litt mindre protein enn kyllingbrystfileten, gir det fortsatt mer enn nok.

I tillegg tar rødt kjøtt med seg mange viktige næringsstoffer for muskelhypertrofi som sink, kreatin og jern.

Rødt kjøtt kan være en av de viktigste proteinfôrene for de som ønsker å få muskelmasse.

6. plass - melk R $ 0,07 per gram protein

Hvis du ikke gjør det lider av allergi eller laktoseintoleranse, kan melk være en god kilde til protein og kalorier for kostholdet.

Melk er også en av de lettest konsumerte proteinfôrene som er tilgjengelige.

Ønsker noe bedre enn et billig, behagelig smakende, flytende formprotein som gir kasein og myseprotein ?

Når det gjelder å velge fullmælk eller skummet melk, vil alt avhenge av målet ditt.

For eksempel: De ekstra fettene og kaloriene fra helmelk ville være velkomne til noen som er bulking.

7. plass - Sardinha R $ 0,08 per gram protein

En 125g sardin kan koste mindre enn $ 2,30 på enkelte steder og gir 24g av høyeste kvalitet protein med alle essensielle aminosyrer kroppen ikke produserer.

I tillegg er sardin en ekstremt praktisk mat. Bare åpne boksen og spis (hvis du liker).

En annen interessant detalj er at sardiner ikke lider av så mye kvikksølvforurensning som tunfisk (og fortsatt koster billigere).

8. plass - Tunfisk R $ 0,09 pr. Gram protein

Tunfisken er ikke så billig som den pleide å være, men hvis du har tålmodigheten til å se det er det fortsatt mulig å finne den for ca $ 3-4 en kan og i dette tilfellet er det fortsatt verdt det.

En enkelt kan tunfisk (170g) gir mer enn 40g høy biologisk verdi protein og flere andre nyttige mikronæringsstoffer.

Selv om tunfisk er en av fiskene som er mest forurenset av kvikksølv (om den er bevart i vann eller olje), vil det ikke føre til problemer ved å bruke det sporadisk i kosten..

Også, det vil du ikke å leve av tunfisk. Det er mange like gode og enda billigere proteinkilder. Du har et bredt spekter å variere.

Prisoverveielser mot Protein Grass

For å beregne prisen på proteingresset av proteinmatvarer i teksten, gjorde vi et gjennomsnitt av verdien ved hjelp av markedsleverandør av de viktigste hovedstadene i landet som São Paulo, Rio de Janeiro og Curitiba.

Prisen åpenbart vil variere i henhold til hver region, men rangering det vil forandre seg.

Dette betyr at selv om biff leveren er dyrere der du bor, vil det trolig fortsette å være den billigste sammenlignet med andre i samme region.

Siste ord

Protein er den dyreste (og viktigste) makronæringsstoffet i dietten, men med litt disiplin og kunnskap er det mulig å bruke mye mindre ved å velge riktig proteinmat.

Noe som kan hjelpe deg videre i denne oppgaven er å skape vane med å samle reklamebrosjene fra markedene i din region.

På denne måten kan du finne ut når en mat er til salgs og betale enda billigere.

Og vi vet at det finnes uendelige andre proteinfôr med attraktive priser, men disse er de som gir den høyeste kvalitetsprotein og fortsatt er den billigste.