Pre-workout måltid er en av dagens måltider som mest påvirker ytelsen din i trening, unngå katabolisme under og begynner fortsatt gjenopprettingsprosessen etter.

Så vi må være spesielt oppmerksom på denne tiden og innta de riktige næringsstoffene for reparasjons- og muskelbyggingsprosessen. I denne teksten vil vi se 5 pre-workout måltid forslag som vil maksimere muskelmasse gevinst samtidig som det er praktisk og enkelt å lage.

Først er det ingen spesifikke matvarer som må tas med i pre-workout, trenger du i utgangspunktet det er å konsumere mellom 1h30m / 1t før trening en god mengde karbohydrater for å gi drivstoff til bruk i trening og protein for å øke syntesen forhindre katabolisme og fremme muskelreparasjon så snart trening slutter.

Følgende måltider har til formål å gi deg en ide om hva du kan spise på dette tidspunktet og som gir gode mengder karbo og protein på den mest praktiske måten.

Forslag 1 - Søtpotet i mikrobølgeovnen og kokte egg

Blant de faste måltidene, er dette kanskje den mest praktiske - skrelle og kutte søtpoteter i skiver og kaste i mikrobølgeovnen i opp til 10 minutter mens den la eggene koke i kokende vann i ca 10 minutter i tillegg. Du kan også gjøre i stor mengde med samme forberedelsestid, og la allerede en mengde klar til å spise etter trening også.

Forslag 2 - Skivet helhvedebrødsandwich med ristet kylling

Omtrent tre eller fire smørbrød og du vil være godt lager for en trening med vekter. Og vær ikke redd av arbeidet for å kutte kyllingen, bruk denne veiledningen og gjør det om 10 minutter. Husk at du kan gjøre smørbrødene i større mengder i god tid, slik at den er enda mer praktisk, og du kan bruke i flere måltider.

Forslag 3 - Omelett med havre

Omeletter er dine beste venner når det gjelder bekvemmelighet - de er enkle å lage og vanskelig å savne under forberedelse, selv for den mest klumpete fyren på kjøkkenet. Bruk en kombinasjon av hele og lette egg, krydder med salt, lys revet ost, grønn løk og krydder med noen spiseskjeer med rullet havre. Som "dessert" kan du spise noen bananer for å øke karbo-mengden av måltidet. Hvis du ikke har noen ide om hvordan du lager en omelett ennå, se dette eksemplet.

Tips 4 - Bananer hakket med flakket havre og vanlig yoghurt

Bare hakk to store bananer i en bolle, kast fire spiseskjeer havre på toppen og bland med to potter med vanlig yoghurt - din pre-trening er klar. For å gi et økning i mengden protein kan du kaste et myseproteinmåler av favoritt smaken din, det vil se ut som en dessert; Det ser bra ut.

Forslag 5 - Hyperproteisk og hyperkalorisk risting

Ok, tenk at du trener tidlig om morgenen eller av en eller annen grunn ikke har tid til å forberede noe solid, din beste (eller eneste) utgang vil være en karb og protein shake. En meget god oppskrift, men som krever kosttilskudd, er treffer skummet melk blender 400 ml, 2 store bananer, en gryte av yoghurt, en spiseskje av hel peanøttsmør, to havreflak skjeer og myseprotein, eller måler annet proteinpulver.

Denne risting har karbohydrater og proteiner i betydelige mengder og kan konsumeres opptil en halv time før trening. Perfekt for alle som ikke kan spise noe solid eller ikke har tid til det. Minner om at trenger ikke være akkurat disse ingrediensene, hvis pengene er kort, redusere mengden av ingredienser og øke mengden av det du har, bare sørg for å ha en god mengde karbohydrat og protein i shake.

Legg merke til at vi ikke legger ernæringsmessige rekord for noe måltid. Dette vil variere i henhold til personlige behov for protein og karbohydrater om dagen, men er et interessant generelle bety at du gjør en pre-workout måltid som har i gjennomsnitt 20-30g protein og minst 40-60g karbohydrater. Bare doser ingrediensene tilsvarende, og du har ingen problemer.

Hva synes du om pre-workout måltid forslag? Bruker du noe enda mer praktisk som ikke var oppført her? Del i kommentarer.