Er du ofre deg selv for å følge kostholdet, dreper du deg selv i aerobic daglig og trener hardt med vekter, men likevel er det ikke lønnsomt å forsøke å miste fett? Absolutt ABSOLUT er for en (eller flere) av grunnene nedenfor:

Årsak 1 - Du tror at inkludert sunne matvarer i kostholdet er synonymt med fettfall

Å bruke sunn mat i kostholdet er bra for å øke forbruket av næringsstoffer som gjør kroppen til å opprettholde. Men bare fordi du begynte å spise brokkoli, frukt, granola med naturlig yoghurt og byttede matoljer for olivenolje, betyr det ikke at du vil gå ned i vekt. Å skape sunnere vaner er viktig for holde Resultatene dine, å miste fett, må du innta mindre kalorier enn det tilbringer - både gode og dårlige matvarer.

Årsak 2 - Kostholdet ditt er lavt i protein

Forbruk av protein er ikke bare for å reparere og bygge muskler (som vil holde kroppen din fra å bli uklar etter at fettet går bort), men også for å kontrollere appetitten din mellom ett måltid og et annet. Protein letter også fettforbrenning på egenhånd: i en studie publisert i "Journal of Nutrition" (1) ble det bemerket at selv om de to overvektige gruppene bruker samme mengde kalorier, mistet gruppen som konsumerer mer protein per dag mer fett da studien fortsatte.

Årsak 3 - Du drikker for mye

Og vi snakker ikke om alkohol (vi kommer allerede til å komme dit), vi snakker om drinker som inneholder sukker, for eksempel brus, naturlig eller eskejuice, og andre ting som inneholder noen form for sukker (inkludert fruktose). Vår kjære hjerne registrerer ikke riktig hvor fornøyd vi er (2) når vi inntar kaloravæsker, og til slutt bruker vi mye mer energi enn vi trenger, akkumulerer mer fett.

Årsak 4 - Du drikker for mye alkohol

"Ta alt", i tillegg til å senke testosteron med opptil 20% (3) - som er et hormon som også påvirker hvor mye fett du brenner eller akkumulerer - kan være en ekstremt kalorisk drink avhengig av hvordan du bruker det. Som om det ikke var nok, øker alkohol også din appetitt og kan få deg til å spise mer enn vanlig (4). Tror du at den absurde sulten etter å ha drukket dem alle (mens du fortsatt var full) var bare en tilfeldighet ?

Årsak 5 - Tror du at aerobic er primært ansvarlig for å brenne fett

Og når vi snakker om "aerobic", refererer vi til den klassiske måten, hvordan du kommer til treningsstudioet, og stønner på tredemølle / sykkel i opptil 60 minutter og ser på noe skit som skjer på TV. Langvarig og lav intensitet aerobic vil bare generere unødvendig stress i rutinen, noe som kan føre til tap av muskelmasse og til og med øke appetitten absurd i sekvensen. Betyr dette at du er fri for aerobic? Nei, bare ta ekte aerobic som HIIT. Dessuten har de viktigste som er ansvarlige for fettforbrenning alltid vært og vil være diett (hypokalorisk), tungvektstrening, og til slutt aerobic.