Mange mennesker gir ikke riktig oppmerksomhet (eller til og med ignorere) inntaket av grønnsaker i en diett for hypertrofi.

Siden vi var spedbarn, har vi fått beskjed om å spise grønnsaker gjennom foreldrene våre og siden barndommen har vi gjort det bare ved forpliktelse.

Når vi vokser og får uavhengighet, så langt som kosthold er bekymret, er det første som vanligvis forsvinner helt grønnsakene.

Ingen overraskelse, siden mellom å mate seg for å få muskelmasse, arbeid og studere, forbereder grønnsaker en ulempe og inntar dem en annen.

Det viser seg at inntak av grønnsaker gir mange helsemessige fordeler, og du vet sikkert at du er sannsynligvis allerede lei av å lese dette.

Hva du ikke gjør det Du vet, de er VIKTIG for de som trener for hypertrofi og vil definitivt påvirke deres resultater.

det er.

Hvis du vil gjøre fremskritt så fort som mulig, blir du bedre vant til ideen om å inkludere grønnsaker i de fleste måltidene dine og i denne teksten vil du forstå hvorfor.

Fordeler med grønnsaker i et diett for hypertrofi

1 - De er rike på fiber som vil redusere den glykemiske belastningen av måltidet

Nesten alle vet at grønnsaker er høye i fiber og de fleste forestiller seg at dette bare tjener til å holde tarmen på plass.

Selv om dette er sant (og viktig), går fibrene for mye mer enn bare å regulere tarmene.

Se bra ut.

Enkelte typer fiber som finnes i grønnsaker er i stand til å forsinke absorpsjonen av næringsstoffer fra et måltid, spesielt karbohydrater.

Dette betyr at uansett glykemisk indeks av karbohydrat, hvis det blir inntatt med grønnsaker, vil det bli absorbert sakte.

Karbohydrater som fordøyes sakte betyr færre insulinpigger, gradvis energi, mer metthet og mindre Sannsynligvis lagres som fett.

Kort sagt vil inntak av blandede grønnsaker i måltidet redusere den glykemiske belastningen av måltidet som helhet og generere flere fordeler for kroppssammensetningen.

2 - Naturlig kilde til vitaminer og mineraler langt bedre enn et multivitamin

Alle som trener mye trening må ta inn en ideell mengde vitaminer og mineraler.

Dessverre tror mange mennesker at et enkelt multivitamin vil være tilstrekkelig. Sikkert multivitamin supplementet vil hjelpe, spesielt hvis kostholdet ditt er begrenset, men dette vil ikke dekke behovet for næringsstoffer fra normal mat.

forstå.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Mange matvarer som er rik på vitaminer og mineraler, som grønnsaker, gir et bestemt utvalg av mikronæringsstoffer og andre stoffer som vil hjelpe til med riktig fordøyelse av vitaminer og mineraler som finnes i dem.

Dette betyr at mikronæringsstoffer fra naturlige kilder har en mye høyere biotilgjengelighet enn noe multivitamin.

Vitaminer og mineraler er avgjørende for enhver prosess i kroppen din for å bli utført med maksimal effektivitet, inkludert de som involverer muskelhypertrofi.

3 - Ukjente fordeler

Mens du leser denne teksten, oppdager forskere flere og flere fordeler knyttet til vegetabilsk forbruk.

Dette skyldes at stoffene som finnes i dem har utallige funksjoner i vår organisme, og mange av dem er ikke engang blitt oppdaget ennå.

Den eneste dommen om grønnsaker er at de er avgjørende for å opprettholde vår helse.

Kort sagt, å innta dem vil sikre alle fordelene vi vet om dem og de som fortsatt vil bli oppdaget.

4 - De er de største allierte når det gjelder å definere

Vi ønsker alle å få mer muskelmasse, men på et tidspunkt i vår reise vil det være nødvendig å returnere vår innsats for fettforbrenning, nettopp for å forsterke de kvaliteter som er oppnådd under hypertrofifasen.

I en muskeldefinisjonsfase må vi møte mange utfordringer som tung trening ved å innta færre kalorier og unngå tilbakefall i kosten som genereres av overdreven sult.

Noen grønnsaker er vanligvis tette og tar mye plass i magen, noe som betyr at selv i lavt kalori diett, vil de generere mat, redusere muligheten for å rømme fra dietten og bruke mer kaloriholdige matvarer.

Best av alt er at nesten alle grønnsaker har få kalorier, og selv om du bruker store mengder, vil dette ikke forstyrre det totale forbruket av kalorier.

5 - Mer testosteron

Cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål, har phytochemicals kalt indol-3-karbinol.

Disse fytokjemikalier er i stand til å redusere omdannelsen av testosteron til østrogen.

Hvis mindre testosteron blir omdannet til østrogen vil du ha høyere nivåer av testosteron. Enkel som det.

Testosteron er det viktigste anabole hormonet i kroppen og holder det alltid høyt, det er viktig å få muskelmasse.

I tillegg vil ha mindre østrogen generere andre fordeler som mindre væskeretensjon, mindre sjanse for å akkumulere fett, etc ...

Ideell mengde grønnsaker per dag

Dessverre er det ingen ideell dosering av hvor mye grønnsak du må innta per dag.

Hovedsakelig fordi mange av dem dreper sulten, og du kan ikke overdrive dosen virkelig. Selv om det var tilfelle, ville du neppe høre om noen som hadde helseproblemer fordi de spiste for mye grønnsaker (problemet er alltid det motsatte).

Som en generell regel, bare være sikker på å være forbruker dem sammen av alle de solide måltidene av dagen.

Omtrent 100-200 g per måltid vil ikke være vanskelig å innta og kan allerede gi en god mengde fiber, vitaminer og mineraler.

Slik lagrer du grønnsaker ordentlig og unngår tap av næringsstoffer

Et problem med grønnsaker er at jo mer aggressiv matlagingen er, jo større er tapet av mikronæringsstoffer.

Prøv alltid å lage grønnsaker med vann eller damp.

Hvilke grønnsaker å konsumere

Alle grønnsaker er viktig, men for folk opplæring sikter hypertrofi, er det smart å prioritere cruciferous grønnsaker som brokkoli, da de er de mest rike på fytokjemikalier som kan favorisere mens testosteronnivå, samt andre grønnsaker, er rikt på vitaminer og mineraler.

Siste ord

Så mye som temaet "vegetabilsk inntak" er minst interessant når det gjelder muskelhypertrofi, er dette ekstremt viktig for utviklingen i treningsstudioet, hovedsakelig fordi de fleste undervurderer dette problemet.

Bare grønnsaker å spise til hvert måltid kan du redusere glykemisk belastning, genererer mindre insulin pigger samtidig som det gir stor mengde fiber, vitaminer og mineraler, slik at kroppen har alt den trenger for å fungere skikkelig.

Forbereder grønnsaker og inntar dem fortsatt er en ekstra oppgave i kosten, men denne lille detaljene vil gi mer fremgang enn de fleste forestiller seg.