Du så betydelige resultater i fett tap, men nå vurderer du selv et problem på skalaen, fordi uansett hva du gjør, blir vekten ikke avtagende.

Hva skjedde? ?

Hvorfor rutinen som jobbet så langt, har sluttet å bringe resultater, og hva kan vi gjøre for å bryte stagnasjonen ?

Forstå vekttap vs. fett tap

"Å miste vekt" er et veldig generisk begrep, siden det ikke skiller mellom tap mellom fett, muskelmasse og vann. Målet er selvsagt å miste så mye fett og så lite muskel som mulig, og holde væskeretensjonen så lav som mulig.

Men når du går på skalaen og innser at du er 1 kilo lettere enn en dag eller uke siden, antar du sannsynligvis at du har mistet 1 kilo fett; Hvis du veier det samme, antar du sannsynligvis at du ikke miste fett, eller til og med vant.

Dessverre er det ikke så enkelt som det..

Ingenting endrer seg så lett som væskeretensjon.

Hvis du har tatt for mye natrium eller karbohydrater, og drakk litt væske, vil du beholde mer væske, noe som gir det hovne og beholdt utseende. Dette kan legge 1 til 2 pund på en dag, noe som kan være skummelt hvis du veier deg selv i denne situasjonen.

På den annen side, hvis du inge lite natrium, karbohydrater og drikke nok vann, vil kroppen eliminere overflødig, å skape en mer definert utseende i kroppen, noe som kan få deg til å tro at alt er "gått bra"

Uforutsigbarheten av væskeretensjon er hovedårsaken til at du ikke blindt stoler på skalaen. Hvis du veier flere ganger i uken, eller verre, en dag, kan det ødelegge din selvtillit.

Hvis du foretrekker å bruke balansen som en fremdriftsmåler, må du alltid velge samme dag i uken for å veie deg selv og om morgenen, faste og uten klær. Og det anbefales at det ikke er på en søppelsedag eller at det gjorde et "søppel" måltid, nettopp på grunn av det som ble forklart med hensyn til oppbevaring.

Hvordan er et True Fat Burning Plateau ?

Et ekte fettforbrenningsplatå er når du bare ikke kan miste fett lenger. Med tanke på alt som er sagt, kan du vurdere deg selv på et platå, hvis du gjør alt riktig, men la merke til at i siste to uker Det var ingen endringer i vekt.

Ikke hopp til konklusjoner før to uker fordi selv frekvensen du går på toalettet, kan endre vekten din (for mer eller mindre).

Noen fakta å vurdere

Før vi ser hvordan man kan bryte platåer, vil jeg vise noen fakta om fettforbrenning:

1 - Plateaus i fasen av fettforbrenning er normale

Nesten alle vil ha et platå i vekttap. Hvis du ikke har en anelse om hva vi snakker om, og du kan nå et fett prosent siffer uten å bryte hodet, betrakt deg selv heldig.

Det er vanlig å sitte fast i platåer på reisen til den definerte buken, dette er fordi kroppen simpelthen ikke liker å miste fett.

2. Jo mer du mister, jo vanskeligere blir det.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Jo mer definert du får, jo lenger tid det tar å miste fett på en sunn måte (sunt = miste fett mens du opprettholder maksimal muskelmasse og styrke mulig).

Hvis du har 25% kroppsfett, kan du miste opptil 1,5 pounds per uke så snart som den første måneden. Hvis du har 10% fett og vil redusere enda mer, ville det være umulig å miste 1,5 pounds per uke uten bruk av rusmidler. Forstå analogien ?

3. Kroppen har en "komfortsone"

Kroppen ser ut til å ha en vekt eller prosentandel av fett som ser ut til å bli mer behagelig. Og din naturlige appetitt har en tendens til å opprettholde denne vekten, og hvis du spiser mindre, begynner du å bli sulten. Hvis du spiser mer enn dette vanlige, føler du deg full.

For noen er denne "comfort zone" å være overvektig, og for andre er det å holde på lavere fettnivå alltid.

5 måter å bryte Fat Burning Plateaus

Ok, nå som vi vet alt om platåer, er det fem tips om hvordan du kan knekke dem, og hvordan du løser problemet for å holde brennende fett.

1. Beregn dine kaloribehov

Metabolismen din bremser ned når du går ned i vekt fordi kroppen ganske enkelt ikke bruker samme mengde energi for å opprettholde en kropp, er nå slankere..

Hvis du ikke justerer kaloriinntaket ved å telle på dette, kan du bli sittende fast på et platå. Den enkleste metoden for å unngå dette er å beregne kaloriforbruket hvert 5 pund tapt.

2. Kontroller inntaket av "skjulte" kalorier

De fleste fettforbrenningsplater er forårsaket av den enkle handlingen med å spise flere kalorier enn du skjønner. Dette, kombinert med en stadig sakte metabolisme, er en garantert formel for stagnerende.

"Skjulte" kalorier kan komme fra de mest varierte stedene. Snacks av tiden du tror er ikke å gjøre en forskjell, spise ute på steder du har ingen anelse om hvor mye fett og andre ingredienser blir satt i mat og drikke alkohol, er alle gode måter å spise mer kalorier uten deg Tror du har det bra med din fettforbrenningsplan.

Den triste sannheten er at bare 200-300 kalorier allerede er nok til å oppheve fettforbrenning. For å få en ide, er 300 kalorier bare en håndfull nøtter, noen spiseskjeer salat dressing som inneholder fett, eller en liten pakke med salt. Ja, brennende fett er irriterende på dette tidspunktet.

For å unngå dette, trenger du virkelig å vite alt du bruker daglig.

3. Øk aerobic

Hvis du vet at du bruker riktig mengde kalorier, og ikke faller inn i "skjult" kaloriefelt, kan du prøve å øke mengden aerobic.

Hvis du allerede gjør cardio, kan du legge til en ekstra dag (men det anbefales ikke å gjøre mer enn 4 dager per uke), eller øke det samme antall dager, men øke tiden for hver økt (prøve å legge 10 minutter om dagen og se som kroppen reagerer).

4. Lag et "junk" måltid uten vekt i bevisstheten

Ja, tro det eller ikke, et måltid Leaving Diet kan hjelpe vekttap.

som ?

Først av psykologisk hjelp, vil det gjøre deg lykkeligere og mer motivert, noe som vil gjøre dietten enklere å følge.

Men det er også den fysiologiske siden ...

Et måltid "søppel" kan positivt påvirke leptin, hormonet som styrer sult, og kan også bistå i metabolic rate, motivasjon, og selv forbedre den seksuelle appetitten.

Når vi reduserer kaloriinntaket for å miste fett, reduseres leptinivået. Dette fører følgelig til redusert metabolisme, økende appetitt, redusert motivasjon og påvirkning av humøret vårt.

Så hvis du har vært trist følelse, umotivert, og fortsatt sliter med å se resultater, prøv et måltid "junk" for å oppveie effekten av lave nivåer av leptin.

5. Tren tungt

En studie av greske forskere (1) fant at menn som trener under tung belastning (80-85% av en repetisjon maksimum 1RM), akselerert metabolisme de neste tre dagene, brenner mer kalorier enn menn som trente med lettere vekter ( 45-65% av maksimal repetisjon).

Med dette i tankene må du trene og trene hardt hvis du vil øke hastigheten på stoffskiftet og øke fettutslipp.

Og hvis du ønsker å få ekstra poeng, fokuser på massevis av sammensatte øvelser som jording og hekling, da denne typen trening er det som mest brenner fett (2).

konklusjon

Jeg håper du fant denne artikkelen nyttig, og husk at reisen til den ultimate innstillingen er et maraton, ikke en kort avstand.

Tekst av Michael Matthews
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043