Selv om overdreven bruk er kontraindisert, kan rimelige doser kaffe gi gode helsemessige fordeler og spesielt til de som trener. Kaffe kan til og med hjelpe alle som er i muskelavtagende fase / ønsker å gå ned i vekt på grunn av deres kombinasjon av antioksidanter og koffein, noe som kan øke kroppens evne til å bruke fett som energi.

1 - Kaffe kan forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for diabetes. Til tross for inntak av koffein føre til økt blodtrykk, betyr det ikke har de langtidsvirkninger i de fleste.

2 - Kaffe har betydelige mengder av antioksidanterne koffeinsyre og klorogen syre, noe som kan redusere risikoen for et bredt utvalg av kreft og til og med øke god kolesterol (HDL).

3 - Drikke kaffe øker hastigheten på metabolisme, slik at du brenner mer kalorier og kan stimulere kroppen til å bruke fett som en energikilde i stedet for glukose.

4 - Å ta før trening, uansett om det er hypertrofi eller aerob trening, har en betydelig mengde kaffe kraften til å øke treningsytelsen. Fordelene er, større eksplosjon, mer motivasjon og den underbevisste tendensen til å bruke tyngre belastninger.

5 - Kaffe kan forbedre reaksjonstid og konsentrasjon på alle områder.

Hvor mye kaffe skal vi ta for å trekke ut maksimal effekt ?

Dette er et vanskelig spørsmål, siden hvert merke av kaffe har forskjellige konsentrasjoner, men en generell regel er at en kopp sterk kaffe har 80 til 120 mg koffein. Med denne "doseringen" kan du allerede trekke fordelene sine, men ingenting forhindrer deg i å ta opptil 2 kopper da kroppen din skaper motstand mot koffein.

Husk at kaffen skal tas uten sukker eller karbohydrater, da tilstedeværelsen av dem kan kutte effekten med opptil 90% (1).

For å få effekten av kaffe før trening, ta det opptil 40 minutter før du går på treningsstudioet.

Koffein er en stimulant som alle andre

Koffein er en stimulant, så du kan miste effekten hvis kroppen din skaper motstand. Folk som drikker kaffe hele dagen eller drikker brus i liter, vil sannsynligvis ikke føle effektene nevnt ovenfor. Hvis dette er tilfelle for deg, kutte du ut alle slags stimulanter i ca. 30 dager, og start deretter på nytt ved hjelp av tipsene.