Mens for mye kaffe kan gjøre dårlig, gir riktig mengde før trening bare fordeler til kroppsbyggere. Forstå hvorfor.

Fordeler med Pre-Workout Coffee

1 - Større mikrosirkulasjon

I en japansk studie av kaffe (1) hadde drikkevareavlere en 30% økning i kapillær sirkulasjon, som er de mindre blodkarene hvor mye av tilførselen av næringsstoffer og oksygen til kroppens vev oppstår.

Høyere oksygeninnhold og næringsstoffer som kommer inn i kroppens vev betyr at det kan være mer ytelse under trening, noe som følgelig betyr tyngre og mer intense treningsøkter.

2 - Lavere oppfatning av smerte

En studie utført ved California State University (2) fant at når kaffe brukes før trening, er oppfatningen av smerte relativt redusert.

Hva betyr dette for deg? ?

Husk et øyeblikk under treningen der du måtte avbryte en serie, bare fordi du ikke kunne fortsette på grunn av muskel smerte generert av øvelsen (vi snakker om den gode smerten).

Tenk deg at fordi du har hatt kaffe før treningen, vil denne smerten ta lengre tid å dukke opp, noe som betyr at din oppfatning av smerte har redusert.

Dette betyr at du vil kunne trene utenfor din felles grense og trene tyngre.

3 - Drikke kaffe reduserer effekten av en dårlig natts søvn

Koffein i kaffe fungerer ved å endre hjernekjemi og hemme adenosin, noe som lindrer døsighet.

Det er på grunn av dette at når vi drikker kaffe, føles vi våken og med den følelsen av å være koblet i 220v modus.

Forestill deg nå en natt hvor du trengte å studere eller jobbe sent, og så kunne ikke sove riktig.

Å trene, følge kosthold og gjøre alt resten neste dag ville være en oppgave med vanskeligheter fordoblet på grunn av denne enkle natten sovende.

Men hvis du tar en enkel kopp kaffe, kan døsighetseffekten bli dempet (noen ganger til og med negativt), og du kan ha en normal eller enda mer produktiv dag.

Selvfølgelig kan dette ikke brukes som et fritt pass for å sove dårlig hver dag, siden sove utilstrekkelig har utallige andre sykdommer som kaffe ikke kan overstyre.

Men til slutt når du har en dårlig natt på grunn av et personlig problem og trenger ekstra hjelp til å fortsette tunge trening og følgende kosthold neste dag, vil kaffe i dette tilfellet hjelpe.

4 - Mer energi og motivasjon

I tillegg til å hemme nevrotransmittere som gjør deg døsig, koffein stimulerer fortsatt sentralnervesystemet og frigjør mer dopamin ("motivasjon" nevrotransmitter).

Dette betyr at du vil være mer villig og energisk til å gjøre dine daglige daglige oppgaver, for eksempel trening tyngre (og ikke mangler i trening), ikke hoppe over måltider fra kostholdet og utføre andre oppgaver i ditt daglige liv med større letthet.

5 - Større fokus

En annen interessant fordel med kaffe er det økte fokuset som følge av stimulering av sentralnervesystemet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Større fokus på trening betyr mer oppmerksomhet mot hva du gjør, større konsentrasjon på hver repetisjon, mindre tap av oppmerksomhet til ubrukelige ting som å være oppmerksom på andres tale og mobiltelefon.

Generelt gir økende fokus deg muligheten til å trekke ut mer fra trening.

Når og hvordan å ta kaffen for å trekke ut maksimal fordel

Å trekke fordelene med kaffe i trening, ikke bare ta, men ta den riktige veien, ellers kan du forårsake motsatt effekt.

det er.

For eksempel: å drikke for mye kaffe kan generere overdreven frigivelse av kortisol, noe som kan påvirke ulike ting i kroppen negativt, inkludert muskelhypertrofi.

For å drikke kaffe og få mest mulig ut av fordelene, må forbruket være like før trening, mer presist mellom 60 og 30 minutter før du går på treningsstudioet og ingenting annet i resten av dagen.

Å drikke mer kaffe vil bare øke toleransen din mot koffein, generere de nevnte plager og redusere fordelene.

Drikk en kopp sterk kaffe som inneholder et gjennomsnitt på 200-300 ml kaffe innen 1 time før treningen, og det er alt du trenger for å trekke fordelene.

Hvis du ikke er vant til å drikke kaffe, starter du med halvparten av dette beløpet.

Andre fordeler med kaffe

Ok, kaffe er en god pre-trening (hvis ikke den beste), men fordelene er ikke bare begrenset til dette.

Drikke kaffe (moderat) kan påvirke helsen din på flere måter, for eksempel:

1 - Brenn fett (eller forhindrer opphopning)

Det er ikke for ingenting at koffein er hovedbestanddelen til de fleste fettforbrennere som finnes i supplementsmarkedet.

Koffein er en av de få stoffene som faktisk fremmer brenning av kroppsfett.

Flere studier har vist at koffein til stede i kaffe kan øke metabolismenes hastighet med 3 til 11% (3,4).

Andre studier viser at koffein kan øke fettforbrenningen spesielt med 10% hos overvektige personer og med opptil 29% i magert folk (5).

2 - Kilden til vitaminer og mineraler

Kaffe er ikke bare koffein svart vann. Ulike næringsstoffer fra kaffebønnen opprettholdes til de når deres kopp og vil bli brukt av kroppen for å forbedre helsen sin (6).

Noen næringsstoffer funnet i kaffe:

  • riboflavin
  • Pantothensyre
  • mangan
  • kalium
  • magnesium
  • niacin

3 - Det gjør deg lykkeligere og kjemper mot depresjon

I en studie utført av Harvard University hadde folk som drakk ca 4 (amerikanske) kopper kaffe per dag, en 20% reduksjon i risikoen for å bli deprimert (7).

En annen studie med 208.424 personer fant at de som også drakk 4 kopper kaffe om dagen, var 53% mindre tilbøyelige til å begå selvmord (8).

Dette skyldes hovedsakelig at stimuleringen av nervesystemet forårsaket av kaffe gir neurotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin, noe som gjør brukeren mer begeistret og glad.

4 - Forhindrer sykdom og kan få deg til å leve lenger

Forbruket av kaffe er relatert til forebygging av mange sykdommer som hjerteproblemer, enkelte typer kreft, leverproblemer, type 2 diabetes, Parkinsons sykdom, Alzheimers og andre.

I tillegg viser to store studier (8) at den enkle handlingen med å drikke kaffe daglig er knyttet til en 20% reduksjon i risikoen for dødsfall.

Siste ord

Kaffe er en av de mest effektive og sunne pre-treningene tilgjengelig.

Det beste ?

Det er ikke nødvendig å tilbringe en formue på supplementen butikken, du kan finne den på ethvert supermarked og med $ 10 kjøpe "pre-workout" for hele måneden.