For mange tar protein shakes er en religiøs vane som tog, men mange mennesker kaste bort en mulighet til å innta mer næringsstoffer anabole disse rister fordi de er knyttet til ubekreftede ernæringsmessige dogmer og alltid ender opp med vann, protein og litt carbo.

Med dette i bakhodet, se på fire måter å forbedre din riste og anabolisere den enda mer.

1 - Tilsett hele peanøttsmør

Peanøtpasta (ikke peanøttsmør) er en anabole ingrediens joker som fungerer bra på en hvilken som helst riste. Den er rik på gode fettstoffer som, i tillegg til å inneholde gunstige egenskaper for hjertens helse, vil etterlate absorpsjonen av proteinene i risten langsommere og fremdeles generere det "kremete" aspektet uten å være flau.

Og fordelene slutter ikke der: jordnøtt smør er rik på mineraler, fibre og to skjeer av produktet gir ca 10 gram protein. Den eneste negative siden er vanskeligheten å finne, og når du finner den, er prisen ikke alltid rimelig for alle.

2 - Frosne bananer i stedet for isterninger

Isbiter fungerer veldig bra når du kjøler på risten, men hvis du ikke bruker vann som ristets hovedvæske, vil isen gjøre blandingen litt vannig. Ved å bruke frosne bananer får du samme effekt som isbiter, men legger til ernæringsmessige fordeler med banan som en god kilde til karbohydrater og mineraler som bidrar til muskelkontraksjon (som kalium).

For å fryse bananene riktig, skal du bare skille og kutte frukten i stykker som er like i størrelse som isbiter, legg deg nå i fryseren i en panne og vent til å fryse.

3 - Naturlig yoghurt

Vanlig yoghurt er en annen ingrediens wildcard som ser bra ut i all slags shake, men ofte prisen er utelatt.

Den vanlig yoghurt (ikke vanlig yoghurt fulle av sukker) er høy i protein, vitaminer, mineraler og inneholder probiotika - bakterier som bidrar helsen til fordøyelsessystemet, hjelpe til absorpsjon av næringsstoffer og til å forbedre immunforsvaret.

I tillegg, som jordnøtt smør, gir naturlig yoghurt et røkt utseende.

4 - Hele melk i stedet for vann

Hvis du ikke prøver å redusere kaloriforbruket og ikke har laktoseintoleranse, er det ingen grunn til ikke å bruke helmelk som hovedvæsken i rystene dine. Melk er høy i protein som myseprotein og kasein, og ekstra fettkalorier hjelper deg med å slå dine daglige behov lettere.

Og overgi ubegrunnet tro på at melk "avbryter" effekten av myseprotein, senker proteinabsorpsjonen (anabole vindu er en ting fra fortiden) eller mettet fett vil få hjertet ditt til å eksplodere (nye studier tyder på at ting er ikke så sort og hvit sånn).

Disse var bare noen få måter å øke og anabolisere protein shakes. Kjenner du på noen måte som ikke var oppført i artikkelen? Del din erfaring med andre reisende!.