Kosthold og trening er to viktige stykker i puslespillet av muskelhypertrofi. Treningen representerer imidlertid ca 4% (omtrent en time) av dagen, mens resten av tiden (inkludert på dagene du ikke trener), må vi være oppmerksomme på kostholdet, noe som gir mye tid til å forplikte seg feil og feil som kan skade våre resultater. Med dette i tankene, se 3 triks for å holde fast i kostholdet og dermed generere flere resultater.

1 - Gjør måltidsfrekvensen i ditt daglige liv (ikke omvendt)

Med mindre du er en elite bodybuilder som bruker ca 9000 kalorier per dag og trenger å gjøre mange måltider for å få alt i, er du ikke pålagt å følge en fast måltidsfrekvens bare for å følge det . Dette vil ikke generere noen ekstra fordel og vil fortsatt skade kontinuiteten i kostholdet ditt. Bare sørg for at du inntar nok kalorier, protein, karbohydrater og fett på de riktige tidspunktene.

2 - Forbered måltider på forhånd

I stedet for å forberede et måltid på måltidstid, skille noen dager på forhånd og lag maten i store mengder for å bli konsumert i løpet av uken. På denne måten, når det kommer tid til å spise, går du bare i kjøleskapet, tar maten og legger den i mikrobølgeovn. Uten å måtte bruke nevroner med hele prosessen med forberedelse og rengjøring, blir noe enkelt, men før eller senere blir noen motet fra kostholdet (kaste den første steinen som aldri mistet et måltid på den måten).

3 - Vær mer fleksibel med mat valg

Ja, vi har adressert dette emnet før, men de fleste forstår ikke det virkelige målet med et fleksibelt diett, og at begrepet "fleksibilitet" ikke er synonymt med hensynsløshet for diett eller mangel på disiplin. Å være mer fleksibel i en diett for å få muskelmasse betyr bare at du kan velge maten du liker best og det fortsatt ja gi næringsstoffene som trengs for å generere muskelvekst.

Du vil ikke få noen ekstra fordel av å spise en ivrig mat, og det vil få deg til å hoppe ut av kostholdet når som helst, og det finnes et alternativ som tilbyr samme mengde protein (for eksempel), men som har en lignende pris og det gleder meg mye mer. Det vi prøver å si er at det ikke er noen obligatorisk mat på det meste. næringsstoffer obligatorisk.