Når vi snakker om anabole matvarer for hypertrofi, refererer vi bare til matvarer som har næringsstoffer som kan akselerere sine resultater.

Se bra ut.

Så mye som maksimalt "du må spise som et monster for å bli en" ha en ekte bakgrunn i kroppsbygging, hvis du gjør det gjennom feil mat, vil alt du får, bli fortapt og i de fleste tilfeller, fortsatt skade helsen din.

Ellers, hvis du alltid gir naturlig anabole mat til kroppen og riktig mengde, er det ingen måte å forvente et annet resultat enn mer hypertrofi.

Følgende liste inneholder matvarer som kan gi flere næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg i konstant anabolisme, bistand utvinning og la deg nærmere målet ditt

Liste med de beste anabole matvarer som skal inkluderes i dietten for hypertrofi

1 - Hele egg

Hele egg er en av de viktigste anabole matvarer i kostholdet til en bodybuilder.

De er kilder til protein av høy kvalitet, gode fettstoffer som er i stand til å heve naturlig testosteron og andre viktige næringsstoffer som B-komplekse vitaminer og kolin.

Vitaminer i B-komplekset er ekstremt viktige for ulike kroppsprosesser som på en eller annen måte involverer hypertrofi, inkludert energiproduksjon.

2 - laks

Laks er glasur på kake av protein, og likevel kommer med en priskamp, ​​hvis du finner den i salg, er det verdt noe.

Hver 100g laks gir over 20g av høyeste protein, nesten to gram omega-3 og utallige andre vitaminer som er viktige for kroppens funksjon.

3 - Kyllingebryst

Det er en grunn til at kyllingbrystet regnes som en av de mest brukte anabole diettmatene for hypertrofi.

Kyllingbryst er lastet med høyt biotilgjengelighetsprotein (kroppen klarer å få mest mulig ut av det), nullfett, niacin og vitamin B6.

Dette settet leverer anabole næringsstoffer slik at du kan gjenopprette ordentlig samtidig som du gir svært nyttige vitaminer under fysisk aktivitet.

I tillegg er det en av de beste kildene til protein som skal brukes til kutting, siden det ikke inneholder noe fett og gir færre kalorier enn andre proteinkilder.

4 - gresk yoghurt

Gresk yoghurt gir en blanding av valleprotein og kasein.

Legg merke til at vi snakker om yoghurt gresk. Denne typen naturlig yoghurt kan gi opptil dobbelt så mye protein som en vanlig naturlig yoghurt.

Gresk yoghurt er en matbit som kan brukes til enhver tid effektivt, men før sengetid kan det bli enda mer effektivt på grunn av proteinblandingen.

5 - Tunfisk

Tunfisk er en anabole mat som, i tillegg til å gi 20g rent protein hver 100g, også gir høye doser vitamin A, B6 og B12.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Alle viktige næringsstoffer for energi, helse og ytelse under trening.

6 - Lean kutt av rødt kjøtt

Rødt kjøtt inneholder mye protein, B-kompleks vitaminer, forskjellige mineraler og er en av de beste naturlige kildene til kreatin.

Blant alle diett anabolske matvarer er dette sammen med hele egg en av de viktigste.

Rødt kjøtt gir også mange kalorier, noe som gjør det lettere for utøveren å oppnå sitt daglige behov.

Men alltid foretrekk lean kutt av rødt kjøtt, fordi jo slankere kuttet, jo mer protein vil det gi.

Eksempel på de vanligste og tilgjengelige tynnkuttene: ild og myk coxão.

7 - Hytteost

Høstost kan kjøpes med forskjellige mengder fett.

Mens typer som gir mer fett også gi flere kalorier som er nyttige for hypertrofi, vil de som har færre kalorier uunngåelig gi mer protein.

Uansett hvilken type du velger, er stekt ost kongen av anabole mat blant ostene, og alle vil gi protein.

8 - Tilapia

Selv om det er fisken som gir minst omega-3, er tilapia en anabole mat som gir mye protein og er ekstremt lett å forberede.

I tillegg gir det gode mengder vitamin B12 og selen.

Vitamin B12 er nyttig for helsen til røde kroppens celler og nerver noe som på den annen side kan forbedre ytelsen i treningsstudioet.

9 - Bønner

I motsetning til hva mange tror, ​​kan alle typer bønner være en del av en diett for hypertrofi.

Og bønner er en av de beste kildene til protein av ikke-animalsk opprinnelse.

Det eneste problemet, og kanskje forklaringen til mange om ikke å bruke det i kostholdet, er at denne maten kan forårsake gass og oppblåsthet i mer følsomme individer.

I tillegg til det er det ikke så raskt og praktisk å forberede bønner (i stedet for ris og andre kilder til karbohydrater).

Men ingen av dette betyr at bønner ikke er en god anabole mat for hypertrofi.

10 - Pulverisert protein

Det er mulig å se din mistenkelige utseende gjennom selve teksten når du leser hvilke proteinpulver - kosttilskudd - er anabole matvarer.

forstå.

Pulverisert protein er bare en mat pulver opprettet for å gi store mengder protein behagelig måte når dietten ikke kan gi alle de næringsstoffene du trenger gjennom fast føde.

Dette betyr at du ikke trenger å bruke kosttilskudd, men de kan være nyttige når kostholdet ditt alene ikke gir meldingen. Enkel som det.

11 - Quinoa

Quinoa er en stor kilde til karbohydrat som også gir protein og mye fiber.

Det er et interessant tillegg til ethvert måltid siden dets fibrøse innhold gjør at den glykemiske belastningen av måltidet reduseres og du sakte absorberer innholdet.

12 - Kikærter

Kikert er en god kilde til karbohydrat og protein.

Som quinoa, gir det også en stor mengde fiber per porsjon.

13 - Peanut

Peanut inneholder en blanding av protein, fett og karbohydrater som gir en god anabole kombinasjon.

Det er plantematen som de fleste gir aminosyre leucin, i tillegg til å være svært smakelig og lett å innta gjennom dagen.

Enhver form for peanøtt er nyttig, fra ren til pasta-lignende, så lenge den ikke har tilsatt sukker og andre ingredienser.

14 - Melk

Melk er den kontroversielle maten i øyeblikket.

Men unntatt for mennesker med laktoseintoleranse og allergi, er melk praktisk talt myse og kasein i flytende form og ekstremt nyttig i dietten for hypertrofi.

Ikke fall inn i "hype" av "forbudt" mat, spesielt hvis du aldri har hatt problemer med dem i utgangspunktet.

Siste ord

Det finnes mange anabole matvarer som vi kan bruke i dietten for hypertrofi, og hvis din favorittmat ikke er her, betyr det ikke nødvendigvis at det er dårlig.

Men vær oppmerksom på at blant alle matvarer som fremmer hypertrofi, ser vi store mengder protein, vitaminer, mineraler, fiber, gode fettstoffer og alltid på den naturlige måten.

Når det er tvil om hvorvidt en mat er anabole og nyttig for å få muskelmasse, se etter disse egenskapene og fly alltid industrialisert (da industrialiseringsprosessen ikke ble gjort nettopp for å forbedre maten, slik det er tilfelle med peanøtt og yoghurtpasta gresk).