Ønsker du å øke immunforsvaret og forhindre opportunistiske sykdommer? Så nå se denne komplette listen med de mest angitte matvarer!


Vi vet alle hvordan det føles å være forkjølet: smerter i bihulene, kile i halsen og vekt i kroppen.

Du blir syk og begynner å forbanne deg selv for ikke å gni hendene dine etter å ha rystet hendene med kollegaen din med hoste eller å ha sovet nok hver natt.

Ingen vil at det skal skje, og derfor må du holde immunforsvaret i veien for å bekjempe infeksjon.

Og hemmeligheten til dette er ikke så komplisert. "Hvis du tar vare på deg selv, vil immunforsvaret ta vare på seg selv," sier Timothy Mainardi, MD, en allergiker og immunolog basert i New York.

Les om de sunne levevanene du kan øve i ditt daglige liv for å redusere syke dager og holde immunsystemet sterkt og klar til å bekjempe noe virus.

Spis en diett full av næringsstoffer

Den viktigste måten å holde immunforsvaret på vanlig måte, er den gammeldags måten ingen liker å snakke: kosthold og mosjon

, sier Dr. Mainardi.

Å ha et variert kosthold kan være vanskelig, jeg forstår dette, men det er definitivt verdt et forsøk og vil holde deg mye sunnere i det lange løp. En diettplan rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, vil forsvare kroppen mot bakterier . (Prøv disse matene rike på antioksidanter.)

Tren regelmessig

Trening gjør mer enn å holde midjen trimmet.

Så irriterende som det kan virke, trener regelmessig og har et sunt kosthold er de viktigste faktorene for immunforsvaret, sier Dr. Mainardi.
Det har blitt bevist at folk som lever mer stillesittende livsstil, er mye mer sannsynlig å få forkjølelse eller andre smittsomme sykdommer.

Oppnå en treningsvenn eller prøv en ny treningsstudieklasse neste gang du er paranoid om å plukke opp insektet.  

Få nok søvn

Når du føler deg overveldet av den endeløse oppgavelisten din, kan det være fristende å spare deg for å gjøre alt.

Men hvis ikke prioritering av ditt lukkede øye blir en vane, kan dette få alvorlige konsekvenser for helsen din. "Det er en sammenheng med søvnmangel og sykdom," forklarer Dr. Mainardi.

Medisinske og kirurgiske innbyggere som jobbet beryktet 100 timer i uken i sine boliger, hadde en mye større risiko for ikke bare å få en smittsom sykdom, men også å aktivere en tidligere sykdom.

Reaktivering skjer når et gammelt virus gjenoppliver i systemet ditt og forårsaker en annen, noen ganger verre, sykdom. Et vanlig eksempel på en reaktiveringssykdom er kyllingpok og helvedesild.

Vask hendene med såpe og vann

Vask hendene dine er en utrolig god måte å hjelpe noen bli syk, men det er noe vi ikke alltid gjør veldig bra.

, sier Dr. Mainardi. FDA nylig annonsert at vaskehender med vanlig såpe og vann er egentlig alt du trenger, og en antibakteriell såpe er ikke nødvendig eller bra for oss i det lange løp. Så finn en såpe du elsker og husk disse håndvaskteknikkene .

Bruk håndrensemiddel

Hvis du er i offentligheten og ikke kan bruke såpe og vann til å skrubbe, er det en best mulig å bruke en håndavfukter. "Purell er fenomenalt hvis du ikke kommer til en vask," sier Dr. Mainardi. "Vi har alt på sykehuset." For ikke å nevne at det tilbys i praktiske lommebarer og mange forskjellige dufter .

Prøv Probiotika

Bakteriene i tarmen kan påvirke kroppens evne til å forsvare seg mot infeksjoner. Derfor foreslår Dr. Mainardi å spise mat med levende og aktive kulturer. 

En rekke nye data er nylig utgitt og sier at probiotika kan beskytte mot visse inflammatoriske tilstander, sier han.

Fermenterte matvarer og drikkevarer som kombucha og kimchi kan for eksempel gi ekstra fordeler sammenlignet med vanlig mat. "Vurder å ta et daglig probiotisk tillegg eller prøv noen av disse enkle oppskriftene som inkluderer en dose probiotika.

Å mate kroppen din med visse matvarer kan bidra til å holde immunforsvaret sterkt.

Hvis du er på utkikk etter måter å hindre vinterforkjølelse og influensa, bør du først besøke ditt lokale supermarked.

15 kraftige immunforsterkere

1. Citrusfrukter

De fleste vender seg til vitamin C etter å ha blitt forkjølet. Dette er fordi det hjelper med å bygge opp immunsystemet

Det antas at vitamin C øker produksjonen av hvite blodlegemer. Disse er nøkkelen til å bekjempe infeksjoner.

Populære sitrusfrukter inkluderer:

  • grapefrukt
  • appelsiner
  • mandariner
  • sitroner
  • sitron
  • klementiner

Fordi kroppen din ikke produserer eller lagrer, trenger du C-vitamin daglig for fortsatt helse.

Nesten alle citrusfrukter er rike på vitamin C. Med så mye utvalg å velge mellom, er det lett å legge litt av dette vitaminet til noe måltid.

2. rød pepper

Hvis du tror at citrusfrukter har mer C-vitamin enn noen frukt eller grønnsaker, tenk igjen. Ounce per unse, rød paprika inneholder dobbelt så mye vitamin C som sitrus.

De er også en rik kilde til beta-karoten. I tillegg til å øke immunforsvaret, kan vitamin C bidra til å holde huden frisk. Betakaroten hjelper med å opprettholde sunne øyne og hud.

3. Broccoli

Brokkoli er overbelastet med vitaminer og mineraler. Pakket med vitamin A, C og E, så vel som mange andre antioksidanter og fibre, er brokkoli en av de sunneste grønnsakene du kan sette på skrivebordet .

Nøkkelen til å holde kraften din intakt er å lage mat så lite som mulig - eller enda bedre, ikke i det hele tatt.

4. Hvitløk

Hvitløk er nesten alltid funnet i alle retter rundt om i verden. Det legger til litt mat og er et must for din helse. Tidlige sivilisasjoner anerkjente sin verdi i bekjempelse av infeksjoner.

Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse kan hvitløk også bidra til å senke blodtrykket og senke herdingen av arteriene. De immunstimulerende egenskapene til hvitløk ser ut til å komme fra en sterk konsentrasjon av svovelholdige forbindelser, slik som allicin.

5. ingefær

Ingefær er en annen ingrediens som mange ty til etter at de blir syke..

Ingefær kan bidra til å redusere betennelse, noe som kan bidra til å redusere sår hals og andre betennelsessykdommer. Ingefær kan også bidra til å redusere kvalme .

Selv om den brukes i mange søte desserter, pakker ingefær litt varme i form av gingerol, en slektning av capsaicin.

Ingefær kan bidra til å redusere kronisk smerte og kan ha kolesterol-senkende egenskaper, ifølge forskning som nylig har blitt utført på dyr .

6. Spinat

Spinat gjorde vår liste ikke bare fordi den er rik på vitamin C. Den er også fullpakket med mange antioksidanter og beta-karoten, noe som kan øke evnen til å bekjempe infeksjon av immunsystemet.

I likhet med brokkoli er spinat sunnere når den er kokt så lite som mulig for å beholde næringsstoffene.

Men lett matlaging øker vitamin A og tillater andre næringsstoffer å bli frigjort fra oksalsyre.

7. Yoghurt

Se etter yoghurt som har "levende og aktive kulturer" trykt på etiketten, for eksempel gresk yoghurt.

Disse kulturer kan stimulere immunforsvaret til å bekjempe sykdommer.

Prøv å få vanlige yoghurt i stedet for typer som er pre-flavored og lastet med sukker. Du kan søte naturlig yoghurt med sunne frukter.

Yoghurt kan også være en god kilde til vitamin D, så prøv å velge forsterkede merker med vitamin D.

D-vitamin bidrar til å regulere immunsystemet og stimulerer kroppens naturlige forsvar mot sykdommer.

8. mandler

Når det gjelder å forebygge og bekjempe forkjølelse, har E-vitamin en tendens til å ta seg tilbake til vitamin C.

Men E-vitamin er viktig for et sunt immunsystem.

Det er et fettløselige vitamin, noe som betyr at det krever at fett blir tilstrekkelig absorbert.

Nøtter, som mandler, er fullpakket med vitamin og har også sunne fettstoffer.

En halv kopp servering, som er ca 46 skallede mandler, gir nesten 100% av den anbefalte daglige mengden vitamin E.

9. gurkemeie

Du kan kanskje gurkemeie som en viktig ingrediens i mange karriretter. Men dette bittergule krydderet har også blitt brukt i årevis som en antiinflammatorisk ved behandling av slitasjegikt og reumatoid artritt .

I tillegg viser forskning at høye konsentrasjoner av curcumin, som gir gurkemeie sin karakteristiske farge, kan bidra til å redusere muskel-indusert muskelskade.

10. Grønn te

Både grønn og svart te er fullpakket med flavonoider, en type antioksidant. Hvor grønn te virkelig skiller seg ut, er i nivået av epigallocatechin gallat, eller EGCG, en annen kraftig antioksidant. EGCG har vist seg å øke immunfunksjonen.

Gjæringsprosessen at svart te krysser ødelegger mye av EGCG. Grønn te, derimot, blir dampet og ufermentert, slik at EGCG blir bevart.

Grønn te er også en god kilde til aminosyren L-theanin. L-theanin kan hjelpe til med produksjon av kimbekjempende forbindelser i T-cellene dine.

11. Papaya

Papaya er en annen frukt lastet med vitamin C. Du kan finne 224 prosent av den anbefalte daglige mengden vitamin C i en enkelt papaya. Papayas har også et fordøyelsesenzymer kalt papain som har antiinflammatoriske effekter.

Papayas har anstendige mengder kalium, B-vitaminer og folat, som er gunstig for helhetens helse.

12. Kiwi

Som papaya, blir kiwi naturligvis fylt med ett tonn av essensielle næringsstoffer, herunder folat, kalium, vitamin K og vitamin C. Vitamin C stimulerer de hvite blodlegemer til å bekjempe infeksjoner, mens andre holder næringsstoffer kiwi resten av kroppen fungerer som den skal.

13. Fjærfe

Når du er syk, er kyllingsuppe mer enn bare en god mat med en placebo-effekt. Det bidrar til å forbedre symptomene på forkjølelse og bidrar også til å beskytte deg mot å bli syk i utgangspunktet.

Fjærkre, som kylling og kalkun, er rik på vitamin B-6. Omtrent 3 gram lys kalkun eller kylling inneholder 40-50 prosent av den anbefalte daglige mengden B-6.

Vitamin B6 er en viktig aktør i mange av de kjemiske reaksjoner som finner sted i kroppen. Det er også viktig for dannelsen av nye, friske røde blodceller. Suppen eller lager laget av kokt kylling bein inneholder gelatin, chondroitin og andre nyttige næringsstoffer for helbredelse og gut immunitet.

14. solsikkefrø

Solsikkefrø er fylt med næringsmidler, blant annet fosfor, magnesium og vitamin B-6. De er også utrolig rik på vitamin E, med 82 prosent av den anbefalte daglige mengde i en kvart kopp servering.

E-vitamin er en kraftig antioksidant. Det er viktig å regulere og vedlikeholde immunsystemets funksjon. Andre matvarer med høye mengder vitamin E inkluderer avokado og mørkegrønne blader.

15. Skalldyr

Sjømat er ikke hva som kommer til tankene for mange som prøver å øke immunsystem, men noen typer sjømat er fulle av sink.

Sink ikke får så mye oppmerksomhet som mange andre vitaminer og mineraler, men kroppen vår trenger det for våre immunceller kan fungere som forutsatt.

Varianter av krepsdyr som er rik på sink inkluderer:

  • krabbe
  • blåskjell
  • hummer
  • blåskjell

Husk at du ikke vil ha mer enn den anbefalte daglige mengden sink i dietten. For voksne menn er de 11 milligram (mg), og for kvinner er de 8 mg. For mye sink kan faktisk hemme immunsystemfunksjonen.

Flere måter å hindre influensa på

Å spise godt er en god start, og det er andre ting du kan gjøre for å beskytte deg selv og din familie mot influensa, forkjølelse og andre sykdommer. Start med disse grunnleggende for forebygging av influensa og deretter lese disse syv tipsene for å beskytte ditt hjem fra influensa.

Video med viktige tips fra spesialisten: