For å bygge magert muskel eller miste fett trenger vi en rekke proteiner, grønnsaker, karbohydrater, frukt og gode fettstoffer. Proteiner, for å bygge eller vedlikeholde muskelmasse. Karbohydrater, for å gi tilstrekkelig energi for kroppens funksjon og for treningsøkten. Fett, for å hjelpe til med frigjøring av anabole hormoner. Frukt og grønnsaker, for å forsyne vårt behov for vitaminer og mineraler, som hjelper til med prosesser med muskelutvinning og opprettholder vår helse.

Problemet er at folk flest finner det vanskelig å finne og konsumere disse matvarene, enten i mangel av tid eller bare på grunn av manglende informasjon. Med dette i bakhodet, sjekk ut følgende, tygge de 10 superfoodene du trenger for å maksimere muskelmasseforsterkning eller fett tap:

1 - Hele egg. Stor kilde til protein, ca 6 gram per egg. Gresskallet har fremdeles vitamin A, D og E.

Kolesterol i egg, i motsetning til hva folk flest tror, ​​kan bistå i produksjon av gode kolesterolet (HDL) og også maksimere produksjonen av testosteron.

2 - laks. En av de beste omega-3 kilder for de uvitende, er i stand til å forbedre hjerte helse og redusere betennelser i ledd og sener. Breaking still har 20g protein per 100g laks.

3 - bær. Blackberry, blåbær, bringebær og alt bær. Inneholder store mengder antioksidanter, vitaminer og fiber. Maksimer muskelgjenoppretting, fordøyelse og andre fordeler som forbedret syn, hjertehelse, urinveiene og mer.

Ikke vær redd for prisen! I store sentre er det mulig å finne disse fruktene i frossen form og per kilo, noe som i stor grad reduserer produktet.

4 - Naturlig yoghurt. Inneholder bakterier (laktobaciller) som forbedrer gastrointestinal helse, forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer. Det har fortsatt fibre, proteiner og vitaminer.

Et interessant tips er å blande naturlig yoghurt med albumin. På grunn av egenskapene til yoghurt er det mulig å redusere eller avbryte albumin generert flatulens helt.

5 - Valnøtter. Den inneholder en- og flerumettede fettsyrer, rik på protein, fiber, vitamin E, sink, kalium og magnesium. Det er som en kombinasjon for å øke testosteron. Breaking er fortsatt tett i kalorier.

6 - rødt kjøtt. En av de største kildene til protein. Inneholder vitamin B12, jern, sink, kreatin og carnosin. En annen kombinasjon av testosteron og gevinst av muskelmasse.

7 - Brokkoli. Rik på fyto-næringsstoffer og kreftbekjempende indoler at lavere østrogen (den mer kontrollert østrogen pluss testosteron). Fortsatt rik på fiber og kalsium.

8 - Quinoa. "Kongen av korn". Den har mer fiber og protein enn ris eller havre, smaker bedre og har ikke gluten.

9 - Havre. Reduserer kolesterol, kilde til lav glykemisk indeks karbohydrater og fiber.

10 - Vann. Det spiller en nøkkelrolle i nesten hver eneste prosess i kroppen. Inntak er viktig for å sikre at kroppens virkemåte fungerer, noe som også vil påvirke treningen.

Setter brikkene sammen. Sørg for at du inntar denne utvalg av mat, og du vil være å skape den perfekte anabole miljø for å få muskler eller miste fett samtidig opprettholde maksimal muskel.