Bruken av buk for å miste magen er svært utbredt i media. Men er det effektivt? Hvis ja, hva er de beste øvelsene?


Miste mage. Et av de mest ettertraktede temaene på internett, angående estetikk.

Dette skyldes at abdominalfett kanskje er en av de største estetiske problemene i tillegg til helse. I denne forstand søker mange mennesker løsninger på dette problemet.

Den gamle maksimal det mage gjør oss miste magen allerede landet for lenge siden.

Selv fordi vi trenger mer enn isolerte øvelser for å få det til å skje.

For å miste magen trenger du først og fremst, redusere kroppsfett.

Men for dette er det grunnleggende at en parallell styrking av bukregionen.

Ikke bare for estetiske problemer, men også fordi dette er en sentral faktor for å opprettholde funksjonalitet.

Oppsummerer hva jeg har skrevet til nå: miste abdominal abs? Nei, kosthold er hva det gjør. Trenger jeg dem i trening, selv om det er for vekttap? Med sikkerhet!

Så la oss se de 10 typer sit-ups som skal være i treningen din!

Abdominals å miste buk eksisterer ikke, men disse her vil hjelpe deg med å eliminere fett!

I en slankeprosess, det vil si fettreduksjon, må vi bruke øvelser for alle de store muskelgruppene, for å gjøre metabolske og hormonelle responser optimalisert. På denne måten er abdominal trening grunnleggende!

Det betyr at det alene gjør at du ikke mister magen, men i en passende sammenheng hjelper den i prosessen.

For å gjøre alt klart, vil jeg vise deg noen øvelser for å optimalisere denne prosessen.!

1. Abdominal knase:

Den mest klassiske og brukt av abdominal øvelser. Abdominalkremen har en enkel bevegelse, basert på spinalbøyning.

Som den primære motoren til denne bevegelsen er rectus abdominis, har vi i denne øvelsen en av de mest grunnleggende og effektive bevegelsene i kroppsbygging.

Videoen viser hendene i nærheten av kneet, men vi kan variere det på forskjellige måter.

Ved bruk av hendene over hodet, med armene strukket, har vi en større bevegelsesbue, noe som medfører større muskeloverbelastning.

I tillegg kan vi i mange tilfeller bruke en ekstern last for å optimalisere trening.

2. Abdominal infra

Hvis den forrige øvelsen hadde større etterspørsel av rectus abdominis, men i sin øvre del er dette en bevegelse med stor vekt på den nedre delen.

Det er veldig viktig at det er gjort på riktig måte. Mange mennesker utfører det med hoftefleksjon (når vi bøyer beina, men ryggraden forblir bevegelig) og ikke med spinalbøyning (når bokstavelig talt er lumbale delen av ryggraden bøyd).

I tillegg kan vi bruke variasjoner av beinposisjonen i denne bevegelsen, som for eksempel med knærne bøyd eller utvidet.

Når du utfører bevegelsen med knærne utvidet, vil vi igjen ha en større bevegelsesbue og dermed mer belastning.

Les også => 6 tips om hvordan du mister abdominal fett

3. Abdominal på den sveitsiske ballen

Dette er en interessant variasjon av abdominal crunch, som kan gjøres for ulike mål.

Den største fordelen med denne buken er at den vil "tvinge" stabiliserende muskler for å være mer aktiv i bevegelse på grunn av ustabil overflate.

I dette tilfellet er dette en øvelse som kan brukes til dette formålet, forutsatt at det er i passende sammenheng!

4. Abdominal skrå skiftevis

Dette er en bevegelse med større fokus på muskler i den laterale delen av stammen, oblique.

Når du utfører stamme-rotasjonsblandingen med flekk, vil vi få denne bevegelsen med primærmotor for oblique.

Det kan utføres som et supplement til bevegelsene med fokus på rectus abdominis.

Men pass opp for overskudd, som en skarp hypertrofi av disse bevegelsene kan tørke ut taljen din.

5. Abdominal under setet:

En annen øvelse for underdelen av magen (ikke at den ikke virker på hele buk rectum).

Dette er imidlertid en bevegelse som krever mer postural kontroll, fordi den har mindre støtte. På denne måten er det mer intens og krever en korrekt utførelse. Ellers må du ikke bruke den i treningen din!

6. Abdominal på den høye remskiven

Dette er en veldig interessant variasjon, og det endrer noe som standard for tradisjonelle abdominal øvelser.

Dette må imidlertid være en bevegelse laget med total kontroll og kvalitet. Det er svært vanlig å se folk som ikke kan "føle" muskelarbeid i disse tilfellene.

Ofte skjer det at det ikke er tilstrekkelig kroppsbevissthet, og med dette har vi et utilstrekkelig muskelarbeid.

Så vi bruker denne varianten bare med personer med litt bedre trening.

7. Abdominal i parallelllinjen:

En annen variasjon som kan brukes på forskjellige måter. Det er veldig viktig å forstå at disse bevegelsene kan til og med ha større fokus på underlivet, men arbeid i bukets endetarm som helhet.

Husk også at denne bevegelsen må gjøres med spinalbøyning, og at ved å strekke beina fremover, vil vi ha større intensitet i bevegelsen.

Les også => Viktigste feil i abdominal trening

8. Hipopressiv abdominal

Dette er en grunnleggende bevegelse i treningen din. Dette skyldes at det virker direkte på tverrgående buk, en muskel som virker på pustevirkninger, men som har en viktig stabiliserende funksjon.

I tillegg har vi sterkere og definert midje linje med sterkere tverrgående tverrgående.

Derfor, for å miste magen i den generelle sammenheng, er denne bevegelsen grunnleggende!

9. Styret

Denne statiske bevegelsen og har en fantastisk stabiliserende funksjon. Så det bør være en del av mage treningsøktene så lenge det er gjort i henhold til dine behov.

10. Squatting

Ja, du har ikke lest feil. Hekken har en meget stor stabiliseringsforespørsel for hele kjernen. På denne måten virker det også på bukemuskulaturen. Ikke at han alene, uten bestemte trekk, vil gi gode resultater.

Men i den generelle sammenheng, gitt hvor mye denne bevegelsen hjelper, kan den brukes sammen med noen av bevegelsene som er nevnt her for å få bedre resultater!

Bruken av sit-ups i vekttap prosessen er kritisk! Ha alltid en profesjonell hjelp i treningsøktene dine! Gode ​​treningsøkter!