Hvis du ønsker å finne en mindre radikal variasjon for trening og fortsatt tilbyr potensial til å generere nye stimuli for muskelvekst, bør du gi repetisjonssystemet en sjanse 10-8-6-15. Dette var en veldig populær metode brukt av Vince Gironde i gullalderen av bodybuilding.

Han brukte dette programmet til det enkle formålet med å overvinne muskelstagnasjon. Metoden er ekstremt enkel. For hver øvelse, fakser du 4 sett med repetisjonskjemaet på 10, 8, 6, 15 og hvil 2 minutter mellom settene. Gjennom denne ordningen vil du kunne trekke ut begge fordelene av serien med få repetisjoner og serien med flere gjentakelser, forvandle metoden til en fin måte å variere treningen på.

Vanligvis belastningene som brukes til denne typen seriell skjema er disse:

Finn ut hva din maksimale belastning brukes på 6 reps (6RM) og ta den som en base for bruk i resten av serien.

For den første serien med 10 repetisjoner, bruk 50% belastning på din 6RM (Eksempel: hvis du bruker 100kg på benkpress for å gjøre 6 reps, så her vil du bruke 50kg)

For serien med 8 repetisjoner, bruk 75% belastning på din 6RM.

For serien med 6 repetisjoner, bruk 100% belastning på din 6RM.

Og endelig slutt å bruke 35% av din 6RM i den siste serien med 15 repetisjoner.

Den foreslåtte belastningsordningen er bare grunnlag. Vær forsiktig så du ikke bruker lignende belastninger i den første og siste serien, som utelukker din hensikt (høy rep). Det vil ta minst to treningsøkter for å finne ut hvilke belastninger som vil være "maksimumene" i hver type serie.

Du kan bruke denne metoden med praktisk talt hver øvelse for å stimulere nye gevinster, men husk, denne metoden er bare en variant av trening. Bruk det sporadisk.