Mange kroppsbyggere og eksperter tror at beina, spesielt quadriceps, trenger mer gjentakelser og tid på spenning for å vokse. Og hvorfor ikke bruke stripsett til dette formålet? De eneste kravene er: å være en sadomasochist, å ha helseforsikring og livsforsikring.

Strip-sett var favorittteknikken til mange kroppsbyggere av gullalderen til bodybuilding (Arnold, Franco Columbu, etc ...). Ideen var enkel: ta en øvelse og vekt. Gjør det til feil eller nær feil, senk lasten litt (ta en lettere halter eller ta ut noen skiver) og gjør feilen igjen. Og gjør det igjen, hviler bare den tiden det tar å endre vekten. Du kan ta vekten tre eller ti ganger, det vil avhenge av hvor mye du kan håndtere og målet ditt.

Bruken av denne teknikken anses ekstremt hardcore når den brukes med små muskler som biceps, så vi kan vurdere å bruke den med en stor muskel som quadriceps. Og det er akkurat det vi skal gjøre med stripset på legpress.

Legg legpresset med en last som du kan løfte - i god form og fullt bevegelsesområde - for 10 reps. Den tiende gjentakelsen må nesten være umulig å fullføre. Hvis du er i stand til å gjøre de 10 reps uten problemer, trener du ikke tungt nok.

Nå uten å holde vekter med benklipset, har en treningspartner deg til å ta av vaskemaskinene når du trenger dem. Gjør de 10 reps og be partneren om å ta litt vekt, gjør det igjen til du når feilen og ta mer vekt. Gjenta denne prosessen til du ikke lenger har vekt på legpressholderen (hvis du kan).

Med denne prosessen vil quadriceps (sikkert nok) holde seg på strekk lenge nok og vil ha alle repetisjonene som trengs for å generere muskelhypertrofi. Noen blir til og med syk eller oppkast etter å ha gjort stripesettet i legpresset.

Vennligst merk: Studier viser at benpressen med begge benene fører til en plutselig økning i blodtrykket. Dette er ikke et problem for en sunn voksen, men hvis du har trykkproblemer eller er overvektig, er det best å unngå denne teknikken.