Du spiser godt, trener hardt, periodiserer treningen, opprettholder et godt tilskudd og har fortsatt ikke muskel gevinster uttrykksdyktig i muskel tetthet? Så problemet er sannsynligvis det utilstrekkelig hvile gitt til deg.

Hvis du er sliten, trøtt og utmattet, er denne artikkelen dedikert til deg. Møt betydningen av hvile å få god muskelutvikling og nå dine mål.

Vel, det er i utgangspunktet to typer pauser: O synergistisk og absolutte.

den synergistisk hvile er en som vi kan definere som hvileplass mellom en treningsøkt og en annen, og adlyder muskulær synergi. For eksempel er det synergistisk feil å trene tilbake på mandag og biceps på tirsdag eller, verre, å trene tilbake igjen. På samme måte er det riktig å trene, for eksempel tilbake på mandag og biceps samme dag eller minst 2 eller 3 dager senere. Men det er klart at synergistisk hvile også må ta hensyn til individualiteten og selvfølgelig intensiteten av trening i den økten.

Allerede absolutt hvile er i utgangspunktet søvn. Søvn er et kraftig anabole verktøy. Det er i det at store hormonelle priser (og viktige hormoner) faktisk er produsert som testosteron og GH. I tillegg bidrar lav energi som utøves av kroppens daglige aktiviteter, til en optimalisering i proteinsyntese, omarbeidelse av mikrosårmuskelvevet og som et resultat muskelhypertrofi.

Videre, om det er synergistisk hvile eller absolutt hvile, er det viktig å alliere Halvtidspauser, som lur hvis mulig.

Resten betyr ikke, men bare total hvile, men det gir avslapping til kroppen, uansett hvilken form det kan være..

Husk at det i utgangspunktet er umulig å utføre en ny økt med tunge og kvalitetsopplæring mens du er trøtt eller, enda verre, med de uoppdagede musklene. Forresten resulterer en dårlig utført trening ofte i katabolisme, ikke anabolisme.

Noen fordeler med hvile er i utgangspunktet:

- Hormonproduksjon under søvn;

- Mulighet for ikke-tretthet for best mulig fysisk trening;

- Optimalisering av proteinsyntese;

- Delvis gjenoppretting av sener og ledd.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!