Systemet 1-10 var en favoritt av Arnold Schwarzenegger - kan brukes med nesten alle øvelse, men læreren alltid brukes til å krølle og benkpress.

Hvordan det fungerer

Legg baren med en vekt slik at du kun kan gjøre en (1) repetisjon i god form. Gjør øvelsen i en enkelt repetisjon, nå tegne nok vekt, slik at du bare kan gjøre to repetisjoner i god form.

Igjen, tegne nok vekt for deg å gjøre bare tre reps. Fortsett å gjøre dette til du fullfører 10 repetisjoner på dette systemet. Det vil være totalt 55 representanter. Slip vekten og gå og finn dine testikler, trolig de falt og rullet over gulvet midt i serien.

Husk å laste stangen med flere lette skiver for å gjøre det enkelt å "dosere" lastbelastningen. En treningspartner kan være svært nyttig i denne teknikken for å endre belastningen uten å påvirke intensiteten.

tips

  • I mindre muskler som biceps, triceps, underarmer og kalver. Denne teknikken kan betraktes som hele treningen av dagen.
  • Bruk denne teknikken sporadisk og bare for å overvinne en muskelstagnasjon. Bruke det daglig vil ikke gi noen ekstra fordel, samt hindre muskelgjenoppretting.
  • Serien er laget etter hverandre ingen hvile; som om det var et gigantisk drop-set, som begynte med en gjentagelse og ender med ti.

Lykke til og gode treningsøkter.!