Drop-sett, gigantiske sett, tvungen gjentakelser, pre-utmattelse, hvilepause og forskjellige andre teknikker for økende intensitet kan være svært produktive og til og med bryte platåer, men dessverre var de ikke ment å bli brukt til alle tider. av alle slags mennesker.

Når skal du bruke ?

Det er ingen magisk formel å avlede når eller hvor ofte du kan bruke intensitetsteknikker i treningen, men en regel er sikker: bruk dem sporadisk eller lider av konsekvensene. Disse teknikkene var ikke ment å bli brukt hver dag og i alle treningsøvelser. Dette er det samme som å vinne et velkomstkort til overtraining verden.

Intensitetsteknikker legger større etterspørsel på kroppen og kan derfor påvirke muskelgjenoppretting også, det vil si hvis du misbruker det, vil det ende opp med å ha en motsatt effekt på den ønskede. Ideen er å bruke teknikkene i bare én øvelse i treningen (maksimalt to) og unngå å bruke flere typer teknikker på samme dag, i tillegg til å være nyttig for økende intensitet, kan de også brukes som en variasjon av treningen og å bryte platåer. deretter

Hvem kan bruke ?

Alle som allerede trener i lang tid på en uavbrutt og konsekvent måte kan gjøre riktig bruk av intensitetsteknikkene, det vil si, ikke har den nøyaktige treningen til å utføre dem, de anbefales ikke for nybegynnere. Hvorfor? Fordi du bruker en bazooka for å drepe en flue, er sløsing. Først, uansett hvilken type trening du bruker, vil resultatene vises og høyintensitetsteknikker som de som er oppgitt i artikkelen, vil bare øke etterspørselen på en kropp som ikke er forberedt på den, eller vil ikke ha noen effekt . Har du noen gang forestilt deg noen som fortsatt bruker veldig lite trening, ved hjelp av drop-sett? Fyren må sannsynligvis bruke varmevekter for å redusere dråpen og teknikkene som "negative repetisjoner", der vi kan øke belastningen betydelig, kan til og med generere skader hos de som ikke er med sener og leddbånd som er vant til øvelsene.