Hvis det er noe som er felles mellom en nybegynner og en returlærer, er det travelt med resultater. Rushen får folk til å kaste bort tid, penger og til og med risikere sin egen helse.

Det er ingen magisk formel å gjenopprette i 2 uker all masse og styrke du har mistet i løpet av tiden du har stått stille, men det er akkurat det de fleste prøver å gjøre når de vender tilbake til treningen.

- supplementation

Tilskudd kan være svært nyttig for de som går tilbake til trening og ikke kan mate seg riktig. Men hvis du har tid til å mate deg selv, ikke kast bort dine dyrebare penger på dette, fordi det ikke er noe å bruke det dyre øye på kostbare kosttilskudd for å løfte 15 kg fra hver side på benken. La det kjøpe når du blir vant til treningsrutinen igjen, mens du fokuserer på riktig trening og ernæring.

- trening

Prøv å gå tilbake til trening med samme belastning som før, eller prøv å trene tungt når du kommer tilbake. Tren lett i en til to uker, gjør mellom 12 og 15 repetisjoner per øvelse. Husk at du har stått stille og sener og leddbånd er sannsynligvis ikke så vant til trening som før.

Det samme gjelder for avansert opplæring. La avansert trening til når du blir vant til den igjen. Mange ser etter spesifikk trening og tilskudd til å "omskole" og gjenopprette gevinsten raskere. Hvis en slik ting eksisterte, ville det være klokere å bruke hele året og ha uendelig ?