Vi vet at en av de største bekymringene for kvinner med form er om deres buklinje (ok, menn også). Dette er en muskelgruppe som er ganske verdsatt i disse dager, og å ha dem i god form har blitt praktisk talt en forpliktelse.

Dette skyldes at kulturelt, selv en mann med litt mer "mage" er akseptabelt, men det er praktisk talt uopptakelig en kvinne med den gode gamle "ølmagen".

Men selv viser stor innvirkning på en persons fysiske, Det er fortsatt mange misforståelser med abdominal trening, ofte forårsaker utseendet å bli utviklet uegnet eller forskjellig fra den ideelle estetikken og funksjonaliteten.

Mellom disse konseptene og feil henrettelser av trening kan vi finne de som skader kvinnenes buklinje, og det bør være langt fra de som virkelig vil ha et "tynt belte".

Derfor, i denne artikkelen vil vi kommentere EAbdominal øvelser Hvilke kvinner skal bruke godt bort ...

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Anatomien til underlivet
  • Målet ditt er den smale midjen? Escape-øvelser til sidene av magen!
  • Noen av øvelsene som bør unngås
  • Forslag til kvinnelig abdominal trening

Anatomien til underlivet

Før vi forstår hvorfor ikke utføre noen abdominal bevegelser, må vi først forstå litt mer om abdomenes generelle anatomi, så vel som de viktigste musklene og handlingene.

Mellom de viktigste fremre og laterale musklene har vi:

  • The Abdominal Challenge: Ligger i det meste av magen, er hovedaksjonene til rectus abdominus økt intra-abdominaltrykk, bekken retroversion og trunkfleksjon med ca. 30º.
  • Den ytre skrått av magen: Liggende mellom de siste ribber og pubislinjen har den som hovedhandlinger den ensidige sammentrekningen, snu buken omvendt til thorax og bilateral sammentrekning som fremmer økningen av intra-abdominal trykk og bøyning av stammen.
  • Den indre skrått av magen: Ligger lateralt til rectus abdominis, og i den indre delen av musklene, har den samme funksjon av den ytre skrått i magen, men utfører rotasjonen av thoraxen til den samme siden.
  • Den pyramide av magen: Ligger på slutten av buklinjen, nær puben, har den til hensikt linea alba.
  • Tverrgående buk: Ligger mellom de siste 8 kostalkrokene og iliackampen, har den som hovedfunksjon økning i intra-abdominal trykk og også stabilisering av ryggraden i lumbaleområdet.

Som vi kan se, har mange av bukemuskulaturene funksjoner i tillegg til bevegelser, som for eksempel bukertrykk, eksempel.

Derfor, fordi de er lokalisert i kjerneområdet (sentrallegemet), har de ekstremt viktige funksjoner, knyttet til vedlikehold av kroppsstillinger, blant annet.

Men vårt fokus er ikke nødvendigvis funksjonaliteten til disse musklene, men deres innvirkning på utseendet er det ikke? Vel, la oss gå videre.!

Målet ditt er den smale midjen? Escape-øvelser til sidene av magen!

Hver øvelse motstår med vekter, har hypertrofiske stimuli, noen flere og andre mindre. Men vi må forstå at faktumet hypertrofi og hyperplasi, riktig sett, skyldes ikke bare treningen, men også kostholdet og protokollene som brukes.

Dette skjer i hele kroppen, det vil si at det ikke er mulig å hypertrofi bare en del av kroppen, spesielt hvis du søker en harmonisk kroppssammensetning. Så hvis du får muskelmasse, vil hypertrofi alle musklene, INKLUDERT KVINNELIGE MUSKLER. Men hva er galt med det??

Hvis vi tenker grovt, ingenting, for dette er en naturlig prosess. Men hvis vi ser på hvilken side muskler i magen vil økes i volum, så kan vi anta at midje størrelse vil også øke og ikke redusere.

Dermed vil du ha en tendens til å ha bestemte muskler ja, men med en bred midje, løper bort fra målet du sannsynligvis vil ha.

Generelt, hvis målet ditt er å ha en tynn midje, er det nødvendig å unngå øvelser som kan være spesifikke for bukets laterale områder, spesielt for oblique.

Også, obliques er tungt rekruttert i sammensatte bevegelser som gratis hakke eller jevn løfting (kjent for å være en av de beste øvelsene for magen, utrolig som det kan virke!).

Noen av øvelsene som bør unngås

Å snakke om å unngå en øvelse tar ikke det ut av rutinen, men heller, utfører det sparsomt og sporadisk. Blant dem kan vi nevne:

  • Abdominaler skrå i planker eller jord;
  • De ensidige skrå bukene på remskiven;
  • Lateral leg elevations; og
  • Heavy trunk rotasjoner.

Disse bevegelsene kan øke en stor stimulans i regionen, noe som fører til at økningen i størrelsen blir uforholdsmessig.

Det er viktig å understreke at selv om du må unngå dem, trenger du ikke å ta dem helt ut av rutinen. Tross alt vil de bidra til å styrke disse musklene og i all balanse og kontroll av kroppen.

Velg øvelser som spesifikt kan rekruttere abdominal rectus, slik som: magen i plank, magen med tau i remskiven, magen i maskiner, blant annet.

Bruk disse andre (de citerte å unngå) bare som coadjuvants og til slutt, okay?

Forslag til kvinnelig abdominal trening

Denne treningen kan gjøres 2 ganger i uken på slutten av vekt trening.

  1. Abdominal remskive med knekke - 5X20
  2. Supserset med: Skrå benlift - 5X25
  3. Superset med: Air Bike - 5X30 sekunder
  4. Abdominal skrå tømmerhakk (trunkrotasjon på remskive) - 3X25 (for hver side) [utfør øvelse ensidig]

Hvile mellom 30-sekunders serien.

konklusjon:

Magene er svært ønskelige muskler og blir derfor veldig trente. Misforståelser av treningen kan imidlertid føre til feil som kan svekke deres utseende og harmoni i kroppen.

Derfor vil valg av øvelser være grunnleggende for deg å konsolidere resultatene dine.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!