Hva om du av en eller annen grunn ikke vil eller kan ikke bruke kosttilskudd? Det er mulig å innta all kreatin som trengs bare med diettmat ?

Svaret er ja. Det er mulig å innta den anbefalte daglige dosen på fem gram gjennom mat, men hvis det skal være lett, er en annen historie. For å gi deg en ide, for å få den daglige 5 g kreatin fra maten din, må du konsumere tilsvarende 900 g rødt kjøtt / svinekjøtt eller nesten 1,5 pund kyllingbryst eller kanin. Dette vurderer at ingen næringsstoffer går tapt i forberedelsen av maten eller under fordøyelsen, og du kan spise alt dette uten å feile, alt ... helligdag.

For vegetarianere blir det ikke bedre. Noen nyhetsmedier ekstrapolerer når man snakker om tranebærs ernæringsmessige egenskaper (også kjent som tranebær), en frukt rik i kreatin. Hva media glemmer å stresse er at det er den rikeste frukten i kreatin bare mellom frukt og planter, det vil si å få den daglige 5g gjennom inntak av tranebær (en liten frukt), må du ta inn et uvirkelig beløp for å trekke ut fordelene med kreatin.

Ved å bytte til barn er det enda mulig å innta mengden kreatin som trengs gjennom mat, men det er langt fra praktisk og har et merkbart dårlig kostnads ​​/ ytelsesforhold. Dessverre er den beste måten å innta kreatin for nå gjennom tilskudd.

Kilde: T-Nation