Når var siste gang du utviklet med bar stående ? Eller sist du prøvde å bytte baren gjennom halter? Eller prøvde å legge til eller fjerne 5 reps fra din normale serie ?

Opprettholde en fast trening rutine er viktig for konsistens, men noen mennesker har en tendens til å snu dette til noe kjedelig rutine (uten selv å vite det), som viser seg å være den enkleste måten å stagnere gevinster.

Stagnerer eller går inn i et plateau, det er øyeblikket hvor vi slutter å se fremgang i treningen (enten i gevinst på masse eller styrke), selv etter en diett i henhold til vårt mål.

Introdusere nye øvelser, nye antall repetisjoner eller teknisk opplæring strategisk og diskret måte, kan det være forskjellen mellom å ha vunnet hele året eller gå måneder uten å se signifikante forskjeller i kroppen.

Vurdere å bytte ting midlertidig (i bare noen få treningsøkter og ikke i det hele tatt), hvordan å erstatte en øvelse med bar med en manual, gjør en øvelse i foten (der du har skikken med å sitte), dramatisk endre hastigheten du utfører øvelsen (gjør det langsomt eller med mer eksplosjon) eller legg til / fjern 3-5 repetisjoner i din normale serie. Med små forandringer er det allerede mulig å generere forskjellige stimuli for muskelen, uten å endre grunnlaget og utviklingen av treningen. Og som en bonus, vil det fortsatt forlate deg med et åpent sinn for når du allerede bruker vektene / gadgets du vil bruke. Hvem som helst kom til treningsstudioet og kom over noen andre ved hjelp av rack eller vekter du ville bruke i første øvelsen, og dette påvirket treningen (for det meste motivasjon) til slutt? Nå er dette en mulighet til å vokse enda mer.

Du må imidlertid ikke "eksperimentere" eller endre ting for ofte. Det motsatte av hva folk tror, ​​endre treningen radikalt og ofte ikke generere mer hypertrofi, med mindre det er progresjon av last (du blir sterkere) og dette er neppe skje hvis du blir stadig skiftende trening , hovedsakelig basen.