Å spørre om noen ønsker store armer er ganske enkelt overflødig. Vi ønsker alle store armer og så fort som mulig. Tenk på dette, se 8 raske, håndfrie tips om å maksimere arm trening og tjene høyere gevinster.

1. Inkluder den faste baren (med kort fotavtrykk og med palmer som vender mot deg) i tilbaketrening. Denne øvelsen, i tillegg til å være effektiv for ryggen, krever også betydelig biceps, som har fordelen av å være en sammensatt øvelse.
2. Pass på at du har paralleller i triceps og / eller pectoral trening.
3. Gjør begge tunge serier for å stimulere hurtigfibrefibre (ved hjelp av 6 til 8 repetisjoner) som lettere serier for å stimulere til tregfibre (ved hjelp av 10 til 15 repetisjoner).
4. Vurder å trene armene dine (biceps og triceps) alene og etter 48 timer har trent noen fra toppen. På denne måten vil du trene med armene dine hvilte, være i stand til å maksimere intensitet og styrke i trening.
5. Hvis du ikke liker det eller ikke har tid til å trene armene fra hverandre, gjør en spesialiseringsperiode på noen få uker hvor du trener triceps og biceps først i trening (før du gjør bryst og tilbake).
6. Bruk samme treningsvolum for både triceps og biceps.
7. Spesielt triceps tendens til å reagere bedre med høyere belastninger. Pass på at du legger vekt på paralleller og stengt benkpress.
8. Glem aldri progressjonen av belastninger. Prøv alltid å øke belastningen som brukes, trening etter trening. Hvis det ikke er noen fremgang, er det neppe noen fremgang i armens størrelse, uavhengig av intensiteten av treningen.