Når du prøver å brenne fett, prøver kroppen din å stoppe den. Du kan til og med se raske resultater først, men etter en stund vil fettforbrenningen stoppe helt hvis du ikke vet hva du skal gjøre.

Her er 8 vanlige feil folk gjør når de brenner fett og hva de skal gjøre for å fortsette å generere fremgang.

1 - Du baserer dine resultater bare på skalaen

Først av alt, hvis du tror du er stillestående og bare bruker skalaen for å sjekke fremgang, trenger du ikke å bekymre deg ... ennå.

Balansen er metoden mindre å analysere fremdriften din. Du kan holde opptil to uker uten å se forskjell i balansen, men fortsetter å brenne fett gradvis.

Vekten svinger av ulike årsaker: maten vi bruker, hormonnivå, hvor mye vann vi holder og hvordan vi får muskelmasse. Alt dette kan lure skalaene (og deg), men det betyr ikke at fettet ikke går bort.

I tillegg til skalaen bruker du målebåndet på midjen og speilet. De to sistnevnte er mye mer effektive for å kontrollere fremdriften din. Stol aldri på skalaen med mindre vekten holdes i mer enn to uker.

2 - Du bruker ikke nok protein

Protein er det viktigste makronæringsstoffet for å få muskelmasse og brenn fett. Inntasting av den optimale mengden protein øker stoffskiftet og gjør at du spiser færre kalorier ved å redusere appetitten.

3 - Du spiser for mange kalorier uten å innse det

Det overveldende flertallet av mennesker som ikke kan brenne fett, spiser bare for mye. Du tror kanskje dette ikke er for deg, men husk at studier etter studier viser at de fleste undervurderer hvor mye de spiser (1,2,3).

Når det kommer til å brenne fett, er det ingen å komme seg unna: du må registrere hvor mange kalorier du spiser og sørg for at du spiser mindre.

4 - Du trener ikke tungt nok

Bare fordi du vil brenne fett betyr ikke at du trenger å trene lys eller med nok gjentakelser - dette er en av de eldste kroppsbyggende mytene. Uavhengig av målet ditt må treningen veies ved hjelp av sett med 6 til 10 reps. Dette vil bidra til å forbrenne flere kalorier, forhindre tap av muskelmasse og til og med potensere produksjonen av anabole hormoner (som indirekte hjelper til fett tap).

5 - Du er drikkevann sukker

Drikker som inneholder sukker er en av de verste giftstoffer for alle som ønsker å brenne fett. Hjernen kan ikke beregne kalorier som kommer fra disse drikkene, og kan derfor ikke kontrollere vår sult riktig (4,5).

Drikker som inneholder sukker er ikke bare brus, men naturlig juice (beholder eller ikke) og "farvann" med smak. Er du tørst? Drikk vann eller kunstig søtede drinker (som en siste utvei).

6 - Bruk av alkoholholdige drikkevarer

Det verste som alle som ønsker å sette / brenne fett kan gjøre er å spise alkoholholdige drikkevarer, selv moderat. Mens tungt forbruk av alkohol kan øke opphopningen av fett, kan selv moderat / mildt forbruk lamme brenningen av fett. Hold deg unna drikke, i det minste på dette stadiet.

7 - Helsen din er ikke oppdatert (uten at du vet)

Noen helseproblemer kan ødelegge mye fettforbrenning og få deg til å miste motivasjonen din ved å tro at du gjør noe galt.

Problemer som hypothyroidism og søvnapné hindrer mekanismer som involverer bruk av fett som energi. Bruk av visse medisiner hindrer eller til og med genererer fettakkumulering (hvis du tror det passer til denne situasjonen, snakk med legen din om alternativer).

En sunn kropp vil alltid fungere best for alt, inkludert fettforbrenning. Gjør periodiske kontroller og vet alltid hvordan helsen din er. Det er ikke nødvendig å være en hypokondriak galning, bare vær ikke gutta som bare går til legen når de er på dødsranden.

8 - Du har travelt

Dessverre tar brennende fett lengre tid enn de fleste innser. Først kan du miste 1 kg kroppsvekt per uke, etter at det er lykkelig hvis du mister ca. 500 g hver 7. dag.

På dette stadiet er det med rette viktig å generere dette minimale, men konstante tap. Dette betyr at det meste av vekten som går bort er fett og ikke muskelmasse. Jo mer du skynder ting (og jo større fettfall), desto større er sjansene for å miste muskelmasse og se ut som en tynn mage på slutten.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Nyt resultatene selv om de er sakte. Dette betyr at du bygger en fysisk med kvalitet.