Proteinsyntese er grunnlaget for effektiviteten av dietten og dermed resultatene av treningen. I denne artikkelen vil vi vise deg noen viktige elementer for å optimalisere det!


Proteinsyntese er et grunnlag for forbedret ytelse, muskulær tilpasning og forbedret funksjonalitet. Å snakke om kroppsbygging, spesielt, er det grunnlaget, en av de grunnleggende elementene. Hele målet med trening, kosthold og hvile er nettopp for å optimalisere proteinsyntese. Men dette er en kompleks prosess. Mange elementer er involvert.

Derfor, for å maksimere proteinsyntese, trenger vi en bred og multifaktoriell tilnærming. Men før vi snakker om dette, la oss forstå hva det er, proteinsyntese!

Hva er proteinsyntese?

I utgangspunktet er proteinsyntese en prosess på cellulær nivå som oppstår i ribosomer og har forskjellige faser. Denne proteinsyntese forekommer med alle celletyper, ikke bare muskelceller. For å bedre forstå prosessen, se denne videoen:

Når det gjelder ytelse og spesielt hypertrofi, er denne prosessen grunnleggende. Det er gjennom proteinsyntese at prosessen med overkompensasjon skjer på cellulære nivåer.

Dette er den grunnleggende prosessen med hypertrofi. Alle andre prosesser, uansett om de kommer fra eller er basert på det,.

Men hvordan optimaliserer du denne prosessen? Med en rekke passende stimuli. Disse vil være grunnleggende for å optimalisere denne prosessen!

Nå, 8 trinn du kan ta for å optimalisere proteinsyntese!

Optimalisering av proteinsyntese, 8 grunnleggende holdninger!

1 - Tren med passende stimuli

Vi er til alle tider ødeleggende og gjenoppbygging av proteinfilamenter. I trening, for eksempel, "ødelegger" aminosyrekjeder. Hypertrofi oppstår, nettopp ved regenerering av de samme. Men hvis treningen ikke pålegger et stimulus som passer til utviklingsnivået ditt, vil du ikke få en betydelig forbedring.

På samme måte, hvis stimulansen er over dens ideelle terskel, vil det ikke være effektiv og konstant proteinsyntese for å regenerere fibrene. På denne måten vil utviklingen også bli alvorlig hindret.

I denne sammenhengen vil proteinsyntesen bli sterkt forbedret og optimalisert, hvis treningen din er gjort riktig, med passende stimuli.

Men hvordan gjør du det? Enkel, med god periodisering. Det vil bringe en sekvensiell og strukturert prosess. På denne måten vil det være mulig å ha mer sikkerhet og hovedsakelig å øke effekten av proteinsyntesen.

Egnede stimuli for hver fase, med volum og intensitet tilpasset deres individualiteter, er et av de grunnleggende prinsippene for optimalisering av proteinsyntese.

2- Spis god kvalitet protein

For proteinsyntese å forekomme, trenger vi ... proteiner! Å innta en god mengde gode proteiner er nøkkelen til å optimalisere syntesen din. Men det betyr på ingen måte at vi skal spise protein på en upassende måte. Alt overskytende protein som inntas, blir brukt som energikilde.

Ideelt vurderer en ernæringsfysiolog din sak og forteller deg den ideelle mengden protein gram per kilo kropps-ideell. Generelt, som vi har vist i denne artikkelen (proteiner med høy biologisk verdi som er avgjørende for muskelmasseforbedring) er det mulig å bruke forskjellige nivåer av proteininntak. Det er generelt indikert at 1,2 til 1,5 gram protein per kilo kropp er nødvendig for nybegynnere eller mellomprodukter. Idrettsutøvere eller personer med godt treningsnivå kan variere fra 1,5 til 3 gram per kilo kropp. Men alt dette varierer i henhold til en rekke problemer. Ikke avslutt med disse beløpene uten riktig oppfølging..

I tillegg er det viktig å tenke hardt om proteinkvaliteten. Når jeg snakker om kvalitet, mener jeg den biologiske verdien. Jo høyere biologisk verdi desto bedre er organismenes bruk og dermed har vi en bedre syntese.

3- Kombiner diett med trening i varierte mikrocykler

Tilpasning av mikrocyklene, innenfor hva periodiseringen fortaler, kan hjelpe og mye for å optimalisere proteinsyntesen. Hva mener du? Det er sjokk, regenerativ, overgang, vedlikehold og andre mikrocykler.

Hvis du lager et sjokkmikrosyklus, vil du sannsynligvis ha en veldig intens trening. På dette stadiet er det viktig å ta godt vare på proteininntak og kosthold generelt.

Imidlertid feiler mange mennesker på den regenerative mikrocyklen. Kroppen fikk en sterk stimulans på sjokkmikrocyklen, riktig? Så, vi bør følge mesteparten av tiden med en regenerativ.

Det er veldig vanlig, på dette stadiet, å ha en "lettere" trening, for å få et mindre balansert kosthold. Imidlertid er det i den regenerative perioden at mer diett må være av god kvalitet.

Vi trenger god proteininntak og god karbohydrater av god kvalitet. Dette vil optimalisere proteinsyntese prosesser og gi bedre resultater.!

4. Drikk en god mengde vann

Selv små nivåer av dehydrering forringer prosessen med proteinsyntese. Siden syntesen skjer på mobilnivå, trenger vi en god mengde væske for prosessen å bli optimalisert.

Når det gjelder vann har jeg alltid snakket med andre fagfolk og studert dette emnet, og det har alltid vært mulig å verifisere at 2 liter er det minste vi bør ta. I mer intensive treningsperioder eller med varmere dager, vil denne verdien bli mye høyere.

5- Konstant og vanlig søvn

Ingenting optimaliserer proteinsyntesen mer enn søvn. Fordi syntese er en regenerativ prosess, blir den forsterket under søvn. Det er ikke for mindre at det er under søvn at de store anabole hormonene (GH og testosteron) har toppunktet for deres produksjon.  

Denne søvn skal passe dine behov. En person som trener på høyere nivåer av intensitet, trenger mer søvnsøvn for å optimalisere prosessen med proteinsyntese.

Generelt er mellom 7 og 9 timer den mest indikert, varierende i henhold til individualiteten til hver person. Det som er klart, uavhengig av saken, er at søvn er grunnleggende for å optimalisere denne prosessen.

Derfor sover dårlig, ut av timer og uten rutine, er et av de største problemene for de som ønsker å forbedre hypertrofi eller inntekt.

6- Riktig og balansert kosthold

Det er ikke bare proteiner som er viktige i dette tilfellet. Karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler, optimaliserer eller gjør proteinsyntesen mindre effektiv. For at den skal optimaliseres, er det viktig å ha et godt balansert kosthold på alle måter.

Hva mange mennesker feiler, er det på tide å tilpasse denne dietten til periodisering. Mer intense perioder har forskjellig kalori og næringsbehov enn for eksempel overgangsperioder.

Vi trenger et balansert kosthold, men det trenger ikke å være nøyaktig det samme hver dag. Varierende inntak, med mat og mengder, er et viktig poeng for å optimalisere proteinsyntese.

7- Hvis du trener riktig, trykk en gang om gangen

Vi har allerede snakket om taper i denne artikkelen (Planlegg taper og ha gode resultater i kroppsbygging). Taperingen er en forhåndsbestemt periode i periodiseringen, hvor vi med vilje reduserer volumet og intensiteten til treningen, slik at proteinsyntesen er optimalisert.

Det er ikke noe mer enn en periode med "hvile". Med dette er superkompensasjonen optimalisert og følgelig proteinsyntesen! Men det bør bare gjøres hvis du trener riktig. Ellers vil det ikke gi gode resultater..

8- Ta regelmessige eksamener

Enhver forandring i kroppen din kan forstyrre kvaliteten på proteinsyntesen. Lavt nivå på visse indikatorer kan for eksempel gi problemer til treningen din. Det er viktig at du regelmessig følger opp med en lege.

Med dette vil du få mer trygghet om at alt er riktig med stoffskiftet ditt og på denne måten vil treningen og dietten gi mye flere resultater.

Dette er noen av måtene å optimalisere proteinsyntese. Legg merke til at de alle vedrører en treningsøkt og et individuelt kosthold. Uten disse elementene kan du til og med få resultater, men du vil aldri nå et ideelt utviklingsnivå.

Les også => 20 proteinrike matvarer for de som ønsker å få muskelmasse

Også, med en generalistisk tilnærming, uansett hvem du er, er det større sjanse for å skade helsen din. Tren alltid med veiledning av en profesjonell! Gode ​​treningsøkter!