25 spørsmål om hypertrofi som kan besvares med nei

Mange faller inn i fellen for å tenke at det å bygge muskelmasse er noe fra en annen verden, noe ekstremt komplekst og bestemt for få ...

Dette problemet blir enda verre når disse samme menneskene, allerede forvirret, løser opp for å søke informasjon på nettsteder om emnet og blir bombardert av et regn av informasjon som vil forlate dem enda mer tapt.

Tenk på dette, her er en liste over de 25 mest kjente spørsmålene som kan besvares med en bestemt "nei", begrave myter og ikke tillate flere tolkninger.

1 - Spise karbohydrater om natten fattening ?

Ikke gjør det

Handlingen med å innta karbohydrater om natten, vil i seg selv ikke generere fettakkumulering, men inntak av overflødige kalorier som helhet gjør det. I praksis og for 99% som trener uten å tenke på å konkurrere, vil hvor mye du spiser i løpet av dagen, ha mye mer innflytelse på fettforsterkning enn karbohydratforbruk på et bestemt tidspunkt.

Faktisk, hvis målet ditt er hypertrofi, karbohydrater om natten i forbindelse med protein, vil hjelpe til med utvinning og anabolisme under søvn.

2 - Jeg vil miste muskler hvis jeg trenger å bli 1 uke uten trening ?

Ikke gjør det

Hvis du har gjort alt riktig i treningsstudioet og på kjøkkenet (diett), vil det ikke være en uke som vil få deg til å miste muskelmasse, spesielt hvis dietten opprettholdes.

Ironisk nok, hvis du stopper en uke med trening etter en lang periode uten hvile, kan du komme tilbake bedre enn før, siden du vil være med kropp og sinn 100% hvilte.

3 - Gjøre hakk og / eller smuss med god form, dårlig for knær og ryggrad ?

Ikke gjør det

I 99% av tilfellene når noen sier at hekken eller bakken løft forårsaker smerte i knær eller ryggraden, skyldes det at treningen utføres feil eller fordi personen allerede hadde noe felles problem som ble forsterket ved å inkorporere disse øvelsene. Sunn mennesker som knekker eller lander med god teknikk, har neppe noen problemer.

4 - Valleeprotein kan bare brukes i post-trening ?

Ikke gjør det

Whey Protein, uansett den raske absorpsjonshastigheten, vil være nyttig når som helst når et fast måltid ikke kan gjøres. Å ta whey protein i etter trening er mer et spørsmål om bekvemmelighet enn obligatorisk.

5 - Kreatinmetning er obligatorisk ?

Ikke gjør det

Kreatin virker ved total opphopning (metning) i muskler, men dette betyr ikke at metningsfasen er obligatorisk. Ved å ta minimumsdosen daglig vil også oppnå metning og uten risiko for å kaste bort kreatin.

6 - Korrekt bruk av kreatin hos friske mennesker kan generere nyrestein ?

Ikke gjør det

Kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene i verden, og så langt er det ikke noe vitenskapelig bevis som tyder på at kreatin forårsaker nyrestein eller et problem som er i friske mennesker.

7 - Det er nødvendig å spise nøyaktig hver 3. time for å generere hypertrofi ?

Ikke gjør det

Å spise hver 3. time er en praktisk måte å innta hele mengden næringsstoffer som trengs på en dag, men det er ikke obligatorisk å generere hypertrofi. Hvis du liker å spise slik, perfekt, men hvis du ikke kan eller ikke vil, ingen problemer også.

Å innta den totale mengden næringsstoffer av dagen er en mye viktigere faktor enn hvor mange måltider du lager.

8 - Å dyrke folk som trener riktig, kan slutte å vokse på grunn av trening ?

Ikke gjør det

Alle studier som analyserte dette spørsmålet, viste ikke at kroppsbygging, gjort riktig, kan påvirke veksten hos ungdom.

9 - Hvis jeg ikke kan sove 8 timer i natt, vil det helt ødelegge inntektene mine ?

Ikke gjør det

Søvn er et svært viktig aspekt av hypertrofi og kan påvirke gevinster, men hvis alle andre faktorer er på plass, vil det ikke være søvn alene som vil ødelegge fullt inntektene dine.

Hvis du ikke kan sove 8 timer i natt, prøv å minst prioritere søvn og sove så mye som mulig i din virkelighet.

10 - Det er nødvendig å trene med sikte på pumpen for å generere hypertrofi ?

Ikke gjør det

Det er riktig tid og sted å trene for pumpen, men på ingen måte er dette alene viktig for å generere hypertrofi. Trening med høy intensitet og sikte på fremdrift av belastninger er mer garanterte måter å generere fremgang enn bare å målrette mot muskelhevelse (pumpe).

11 - Hvis jeg savner et måltid som inneholder 20g protein og sminke opp ved neste måltid, så inneholder det 40g protein. Kroppen min vil kaste bort overflødig ?

Ikke gjør det

Kroppen er en maskin som er mye smartere enn folk forestiller seg og vil alltid prøve å få mest mulig ut av næringsstoffene du inntar. Når det gjelder protein, hvis du inntar en større mengde, vil kroppen ganske enkelt redusere absorpsjonshastigheten for å dra nytte av alt.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Og du har rett til å prøve å kompensere for proteininntak, siden summen på slutten av dagen alltid er viktigere.

12 - Kreatin forstyrrer muskeldefinisjonen ?

Ikke gjør det

Kreatin kan beholde væsker intramuskulært, dvs. innenfor muskelen. Dette kan gi deg inntrykk av at du er eldre, men ikke med mindre muskeldefinisjon.

13 - Det er nødvendig å trene helt til det ikke oppstår hypertrofi ?

Ikke gjør det

Trening til feil kan brukes som en avansert teknikk for å generere nye stimuli, men det er ikke nødvendig å generere hypertrofi. Faktisk kan alltid trening for å mislykkes, være naturlig, sabotere evnen til å gjenopprette og øke sjansene for skade.

Å trene nær svikt kan stimulere hypertrofi på samme måte og uten de negative sidene.

14 - Det er mulig å være på størrelse med en profesjonell bodybuilder uten bruk av anabole steroider ?

Ikke gjør det

Steroider er en del av profesjonell bodybuilding, og nesten alle kroppsbyggere i denne kategorien bruker noe å holde seg på topp.

Samtidig er det helt mulig å ha en over gjennomsnittlig fysisk uten å bruke steroider, men aldri på nivå med en profesjonell kroppsbygger.

15 - Betyr dette at å være en profesjonell kroppsbygger bare ta anabole steroider? Og vinneren er den som tar mest ut ?

Ikke gjør det

Profesjonelle kroppsbyggere trener, fôrer og ofrer mer enn det overveldende flertallet som er i kroppen til kroppsbygging. Anabole steroider er bare en faktor.

16 - Er det noen type anabole steroid uten bivirkninger ?

Ikke gjør det

Absolutt alle anabole steroider gir noen form for bivirkning, noen med strengere enn andre, men ingen av dem er fri til å generere uønskede effekter - uavhengig av dosering.

17 - Kvinner som trener naturlig, kan bli overdrevent muskuløs ?

Ikke gjør det

Kvinner har ikke den hormonelle støtten de trenger for å holde seg muskuløs uten å bruke anabole steroider. Selv menn, som har mye mer testosteron, kan ikke bli muskulære.

18 - Spisefett øker fettakkumulering ?

Ikke gjør det

Å spise for mange kalorier øker opphopningen av fett. Fett alene vil ikke nødvendigvis føre til fettakkumulering.

19 - Jeg må trene annerledes når jeg er i skjærefasen ?

Ikke gjør det

I kappefasen (fett tap) er tung trening viktig for å beholde maksimal muskelmasse.

20 - Pro-hormoner er sikrere enn anabole steroider ?

Ikke gjør det

Uansett hva prohormonmakeren hevder, er de like skadelige (eller mer) enn anabole steroider og har fortsatt svært dårlig kostnadseffektivitet.

21 - Godt tilskudd kan gjøre opp for dårlig kosthold ?

Ikke gjør det

Supplement kan kompensere for behov som kostholdet alene ikke kan levere, men kan aldri erstatte dietten selv.

22 - Tung trening kan gjøre opp for dårlig kosthold ?

Ikke gjør det

La oss si at du kan trene med de beste personellene i verden og fremdeles ikke få muskler hvis kostholdet er dårlig. Treningen oppfordrer hypertrofi og dietten gir materialet for at det skal skje. Man vil ikke fungere uten den andre.

23 - Er det noe som bedre trening eller diett for hypertrofi ?

Ikke gjør det

Det er mange trening og diett tilnærminger som fungerer, men ingen er nødvendigvis det beste. Faktisk vil enhver grunnleggende trening og diett, men som løper daglig med disiplin, fungere.

24 - Bruk av smith er like god som å bruke den frie baren ?

Ikke gjør det

Smeden forlater utøveren fanget i samme eksekveringsplan uavhengig av deres felles mobilitet, og i noen tilfeller utelukker arbeid fra stabilisering av muskler. For noen mennesker kan dette være farlig og til og med generere skader.

Samlet sett vil den frie baren alltid være tryggere og mer produktiv sammenlignet med smith.

25 - Trening av en muskel om dagen er den beste typen rutine for naturlig ?

Ikke gjør det

Trene en muskel om dagen er flott for folk som allerede har nok trening erfaring og vet hvordan å overbelaste musklene til det punktet å trenge så mye hviletid. I de fleste tilfeller (ikke alle) kan det oppnås naturlige gevinster ved å trene hver muskelgruppe to ganger i uken med mindre volum i hver treningsøkt.