Lara Sulianno, journalist, idrettsutøver, gift, mor til to: en 6 år og en annen 8 måneder. Jeg har alltid likt å trene og da jeg var gravid for første gang, var jeg 80% fornøyd med kroppen min (får vi 100%?). Jeg hadde en stille første graviditet, Jeg tror jeg var 22% fett i gjennomsnitt da jeg ble gravid. Etter den første graviditeten tok jeg 6 måneder for magen min for å bli beholdt, men aldri knoppene dukket opp, med 6 måneder gjenopprettet jeg mye av muskelmassen min. Seks år senere var jeg gravid igjen og historien var helt annerledes.

I 2010 ble jeg en idrettsutøver (kroppsbygger, bodybuilder, fitness-idrettsutøver eller hva du foretrekker). I 15 måneder gjorde jeg 4 konkurranser og endret meg helt. Fra 64 kg begynte jeg å veie 60 og i konkurranser, 58 kg. Min gjennomsnittlige fettprosent var 14% og 10% eller mindre i konkurranser. Og da jeg ble gravid igjen, var jeg på toppen av min gode form. og Dette var veldig viktig for min postpartum utvinning..

Barn, ekteskap, arbeid og mangel på tid er alltid unnskyldningene. Men det er mulig å reservere en tidsplan for dagen vår for en god trening og et godt kosthold.

Etter denne korte presentasjonen vil jeg starte denne artikkelen med en historie:

Du er i ferd med å bli født. Det er to alternativer: være en vanlig arbeidsbi eller en dronningbi.

Hvis du valgte å være en dronningbi Det eneste du trenger å gjøre for å få en slik fordel er å mate deg utelukkende på kongelig gelé. Dette stoffet er rikt på proteiner, vitaminer og kjønnshormoner. Etter noen få dager med fôring vokser dronningbien og adskiller seg fra de andre i sin størrelse og reproduksjonskapasitet, noe som gjør den unik i kolonien.

Å være en dronningbi har også sine forpliktelser som er å holde orden og reproduksjon! Så jeg betrakter meg selv en dronning og du?

Ekteskap, barn, arbeid og rutine hver dag er bare unnskyldninger. Å komme i form enten for helse, estetikk, ego eller alt, er mulig, ja! Og jeg forsikrer deg, det er bedre enn noen butikkbad, en hvilken som helst dag på et spa ... å være rett og slett hvordan du vil være, det er minst du kan gjøre! Er det vanskelig å endre? Selvfølgelig er det! Men det er mulig.

Det første trinnet, akkurat som en dronning, er: endre matvaner. Kosthold og mosjon går sammen, har samme vekter i forhold til god form, men kosthold er mer arbeidskrevende, vanskeligere. En dag kan du slutte å trene, men du bør aldri slutte å mate riktig. Forbereder maten på forhånd og tar den med deg, for de som bor mange timer hjemmefra og trenger å spise på gata, er viktig, fordi vi ikke alltid spiser godt når vi er borte fra hjemmet.

Det andre trinnet er trening. Bodybuilding er den mest spesifikke aktiviteten når vi ønsker å endre kroppen vår, og dermed den mest effektive. Kombinert med god trening kan aerobic aldri bli savnet og bør gjøres kort tid etter treningsopplæring i opptil 30 minutter.

Her er et eksempel på trening jeg virkelig liker å gjøre:

Artikkelindeks:

  • ANDRE:
  • tirsdag
  • FJERDE:
  • torsdag:
  • SJETTE
  • lørdag:
  • Og mitt kosthold:

ANDRE:

super:
Bosu sideløft: 3 x 8 - 12
Frontløft med svivel: 3 x 8 - 12
Arnold Utvikling: 3x10 - 15
Tau 2 minutter

super:
Høyden benkpress: 3 x 8 - 12
Flygende: 3 x 10 - 12
Bosu armbøyning: 3 x feil
Tau 2 minutter

abdominal.

tirsdag

super:
Forlengelses knær: 3 x 10-15
Ben press komplett: 3 x 8 - 12
Sittende plantarfleksjon: 3 x 20 - 30

super:
Sissy: 3x10 - 15
Squatting: 3 x 8 - 12
Stående plantarfleksjon: 3 x 20 - 30

super:
Squat sumo bosu: 3 x 10 - 15
Lim: 3 x 15 - 20
Plattformshopp: 3 x 10

FJERDE:

PILLOW

torsdag:

super:
Bøyet sidelift: 3 x 8 - 12
Elastisk fot Crucifix: 3 x fiasko
Utvikling: 3 x 10 - 15
(varierende: bar, maskin, bosu)
2 minutter tau

super:
Buet padle T: 3 x 8 - 10
Sittende roing: 3 x 10 - 15
Skivefront: 3 x 10 - 15
2 minutter tau

abdominal

SJETTE

super:
Flexorbord: 3 x 10 - 15
Stiv: 3 x 8 - 12
Sittende plantarfleksjon: 3 x 20 - 30

super:
Flexor stol: 3 x 10 - 15
Tidligere: 3x15-20
Stående plantarfleksjon: 3 x 15 - 20

super:
Unilateral hip lift: 3 x 15 - 20
Flyplane: 3 x 15 - 20
Bank: 3 x 20 - 30

lørdag:

super:
Biceps tråd: 3 x 10 - 15
Trådtriceps panne: 3 x 8 - 12
Tau 2 minutter

super:
Skrue biceps scott: 3 x 8 - 12
Fransk triceps tråd: 3 x 10 - 15
Tau 2 minutter

super:
Trådbicep hammer: 2 x 10-15
Triceps kabeltråd: 2 x 10 - 15
Tau 2 minutter

Og mitt kosthold:

Kosttilskudd for fett tap:

L-karnitin;
forskolin;
CLA;
Grønn teekstrakt (EGC);
Utdrag av olivenblad;
Metabolisk Thyrolan.

Muskelmassetilskudd:

whey;
Myofusion.

kosthold:

01
220g myocot gelé + 1 scoop av Myofusion;

02
2 egg + havre + 15 g kakaosmør + 200 ml mandelmelk;

03
Aninal protein + liten del av ris + salat + olivenolje;

04
1 usøtet, usøtet yoghurt + 2 egg hvitt + 2 skiver hel hvete brød;

05 (før trening)
1 scoop Myofusion + 15g kakaosmør;

06 (etter trening)
1 scoop Hydrowhey Xcore + 2 ss naturlig honning;

07 (etter trening 2)
Animal protein + salat;

08
1 scoop Myofusion.

snacks: avokado, nøtter generelt, usaltet popcorn og kakaosmør, hvite hvitt.
drikke: mandelmælk, te føles bra.

Tips til moms:

- Ved oppdykning opptil 12 kg i kalve kan du gå tilbake til god form på 100 dager. Faktisk, ut av 12 pounds, bare 4 pounds er faktisk fett. Amning og diett renset hovedsakelig i fett, kan du eliminere ekstra pounds.

- Jeg gikk tilbake til trening 1 måned etter keisersnittet, gjør alltid alt praktisk fra bunnen av. Vanligvis frigir legene med 3 måneder, etter min historie, følte jeg trang til å returnere før. Pass på, etter 3. måned faller melkproduksjonen naturlig og øvelsene kan også påvirke produksjonen av den. Så ta det rolig!!

- Under amming anbefales det ikke å diett, bare unngå dårlige fettstoffer og overflod.

- Etter 3 måneder kan du miste bukfett, men muskulaturen og kvaliteten på huden er fortsatt ikke den samme. Rundt 6 måneder kan du gjenopprette mye av muskeltonen. Russisk kjede er mer effektiv enn sit-ups i postpartum-fasen. En annen øvelse som skal gjøres, brukes av kroppsbyggere er abdominalt vakuum, Hjelper midjen til å bli tynn igjen.

Mine rom:

www.larasulianno.com
www.ficaremformadepoisdagravidez.blogspot.com

Bjkas, Hot Mamas!!!!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!