Mye har blitt sagt om feil gjort av menn i bodybuilding ... Men lenge er det voksende antall akademier ikke lenger menn. Det kan bemerkes at hver dag registrerer flere kvinner på akademiene over hele Brasil... Og er det at feilene kvinner lager, er de samme feilene som menn?

Til tross for dette valget har kvinner lidd mye fordom i fortiden og har dessverre fortsatt lider. Dette skyldes at det i dag er mulig å observere en mye større aksept av kroppsbygging av kvinner, og over dette er det mulig å observere til og med incitamentet, siden flere og flere de får virkelig strukturelle kropper med denne modaliteten.

Mye av fordommer mot praksis av kvinnelig bodybuilding skyldes myterene av androgenization av dem, det vil si av overholdelse av de mannlige egenskapene. Men dette er noe galt og "løgner" til en viss grad. Les mer om dette emnet: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

Og for mange mennesker (kvinner) å tro på myter / løgner med disse er at mange feil fortsetter å løpe til i dag. Så i denne artikkelen vil vi snakke om de største feilene som kvinner har gjort i kroppsbygging, ende opp med dem slik at du kan nå dine mål og drømmenes kropp.

Artikkelindeks:

  • # 1 - Kutte av karbohydrater også
  • # 2 - For mye til kosthold
  • # 3- Tren benene utallige ganger i uken
  • # 4 Tren "lett" fordi de tror de vil bli for muskuløse
  • # 5- Gjør for mye aerob trening
  • # 6- Utfører for mange isolerte øvelser og forsømmer det grunnleggende
  • # 7- Overdreven funksjonell trening
  • # 8- Bruk av kvinnelige proteiner med lav kvalitet
  • konklusjon:

# 1 - Kutte av karbohydrater også

Kvinner har faktisk langsommere metabolisme enn menn på en generell måte. Og deres energilaglighet bør være forskjellig, og bruk av næringsstoffer selv, da de har spesifikke behov.

På grunn av dette er stor frykt for de fleste kvinner å få mye kroppsfett. Og med dette forbinder de forbruket av karbohydrater, som ofte betraktes som skurker av historien, til fettens terreng.

Det viser seg at karbohydrater kan være fettbyggere, men det betyr ikke at de nødvendigvis vil være slik. Ellers, hvis vi vet hvordan vi skal bruke dem, har vi absolutt ingenting å frykte.

Karbohydrater, når de fjernes nesten helt eller helt i kostholdet, slutter å utøve fysiologiske funksjoner relatert til glykogensyntese, serotonin og følelsen av velvære, forårsaker at stoffskiftet får en betydelig dråpe og skader fettforbrenning på grunn av mangel på cAMP i Krebs syklusen.

Mange kvinner unnlater å ha god muskeldefinisjon og til og med få muskler på grunn av denne voldelige kutt av karbohydrater i kosten.

Så for god bruk, Velg alltid komplekse karbohydrater, velg å bruke dem nær treningsmomentene, og alltid, alltid alltid innenfor dine individuelle ernæringsmessige behov. Mengder vil direkte påvirke den gode eller dårlige bruken av denne gruppen av makronæringsstoffer.

MØTE >>> De beste kildene til karbohydrater for kroppsbyggere

# 2 - For mye til kosthold

Velværeindustrien er en av verdens mest lønnsomme næringer, og selvfølgelig er det meningen å være den måten. Så i dag ser vi alt "fit", "Fitness", "lac free", "glutenfritt" og etc etc etc. Ikke at dette er noe som helst, men for de som fortsatt ikke kan organisere den "tykke" dietten, bekymre seg for "finesse", er det ikke en veldig fin strategi.

Generelt pleier kvinner å overdrive kostholdet og søke alt på den mest alternative måten. Det er ingenting galt med det, men det gjør det vanskelig å diett, gjør det dyrt, gjør det ofte upassende, og til slutt gir du ikke gode resultater..

Det er ikke noe galt med en kvinne som spiser ris med kjøtt klokken 9 eller spiser egg med havre ved det første måltidet. Det er ikke noe galt med dem hvis de er fokusert på å få hvor de vil gå. Maten er noe hellig, og du trenger ikke å skamme seg over det! Skam er ute etter noe og ikke kjører etter det, og setter deg i en komfortsone som aldri kommer deg overalt..

Anta for eksempel at en kvinne trener på ettermiddagen. Hun kunne strukturere kostholdet ganske enkelt som følger:

  • Måltid 1: Egg, havre eller fløte av ris, frukt;
  • Måltid 2: Tilapia, grønnsaker og avokadoer eller mandler;
  • Måltid 4: Ris, bønner, grønnsaker og magert rødt kjøtt eller fersk tunfisk;
  • Pre-Workout Måltid: Ris og tilapia eller sål;
  • Umiddelbart etter trening måltid: Whey Protein;
  • Måltid 5: Poteter og rødt kjøtt eller laks;
  • Måltid 6 (før sengetid): Kasein shake med brasiløtter.

Forstå hvor enkelt dietten er, strukturert riktig og krever ikke mye tid til å forberede. Preparatets logistikk skal alltid tas i betraktning, og jo enklere maten og / eller forberedelsen er, desto lettere blir det å sette det inn i ditt daglige liv.

Se at vi bruker litt mat med relativt høy verdi (faktisk er alt høyt for brasiliansk!), Men det er fortsatt billigere enn disse "diettfire" og med ekstremt overlegen ernæringsmessig kvalitet i alle aspekter.

Så glem først! Du kan gå mye lenger med det enkle!

# 3- Tren benene utallige ganger i uken

Treningsben er avgjørende for menn eller kvinner. Det er imidlertid åpenbart at kvinnelige publikum, av sosiale grunner, ønsker å ha enda mer avanserte nedre lemmer. Og dette søket fører ofte til at de overbelaster regionen med trening, enten i volum eller frekvens. De fleste kvinner forsømmer fortsatt øvre lemmer trening, noe som forverrer.

Men la oss se på to hovedpunkter:

  • Den første er at i resten kan vi fremme et utvinning som er i stand til å forlate kroppen som bidrar til en ny jobb, noe som er mer intens, for å fremme nye adaptive prosesser. Uten stadig sterkere trening blir du stillestående. Så du skjønner hvor viktig det er å hvile bena? Videre, vurderer at dette er en muskelgruppe med mange muskler og store muskler ... Derfor kan gjenopprettelsestiden dessverre være mye større enn noen andre klynger.
  • Det andre poenget å merke seg er at uaktsomheten i å trene en kroppsregion (i dette tilfellet av overkroppene) er helt feil, da vi forårsaker funksjonelle og også fysiske ubalanser i kroppen. Hvis kroppen din virker i muskelkjeder, er det klart å innse behovet for en solid kommunikasjon mellom dine forskjellige regioner.

derfor, trenger ikke å trene mer enn to ganger i uken (det er kvinner som insisterer på trening tre eller fire ganger i uken). Sannsynligvis hvis du kan gjøre dette, er treningen din submaximal, og resultatene dine vises ikke.

LES >>> Hvor mange ganger skal jeg trene ben i uken?

# 4 Tren "lett" fordi de tror de vil bli for muskuløse

Ankomsten av kvinner i bodybuilding led mye fordom, siden slik praksis var forbundet med store muskler og brute force. Selvfølgelig er det klart at mange kvinner har inngått dette miljøet med disse målene, noe som ikke gjør dem mindre kvinner. Fordelen mot øvelsen skyldes sosiale faktorer, fordi den "vakre kvinnen" anses av samfunnet som en kvinne uten merkede og store muskler.

Imidlertid vil de fleste kvinner ikke ha androgene egenskaper og er derfor redd for å trene tung bodybuilding og bli sterk, med et maskulin utseende. Men dette er en stor løgn.!

Kvinner som trener hardt må ikke være muskuløse. For å ha virkelig utgående muskler som du forestiller deg, er det nødvendig med andre direkte ressurser, i tillegg til spesifikk fôring og spesifikk trening.

Uansett hvor hard en kvinne trener, vil hennes naturlige nivåer av testosteron ikke forårsake androgen, og det vil heller ikke gjøre dem mannlige.

Hvis treningen din er veldig lett, vil prosessene for tilpasning ikke forekomme, og det fysiske vil sikkert bli skadet derved.

så, Tren tungt ja! Bruk alltid gode mengder laster som gjør at du kan utføre bevegelsene perfekt.

# 5- Gjør for mye aerob trening

Aerobic øvelser er avgjørende. Enten for kardiovaskulær karakter knyttet til helse, om å miste fett eller å forbedre metabolske funksjoner.

Mange kvinner trener intensivt og ofte fordi de er redde for å gå ned i vekt, og deres metabolske tendens er mer gunstig for dette. Til tross for viktigheten av å utføre aerobic øvelser, er deres overskudd imidlertid like skadelige som deres mangel. Dette skyldes at aerobene stimulerer katekolaminer og andre hormoner, som kortisol som er svært katabole, selv om de også er lipolytiske.

Derfor er det grunnleggende at fokuset skal være vektmotstandsøvelser og aerobic, bare coadjuvant for ekstra forbedringer. I tillegg er det viktig å påpeke at de aldri burde gjøres før vekt trening.

# 6- Utfører for mange isolerte øvelser og forsømmer det grunnleggende

Er isolerte gode øvelser bra? Ja, uten tvil er de det. De tillater korrigering av asymmetrier, tillater korreksjon av bestemte punkter i visse muskelgrupper blant andre.

De fleste kvinner bruker disse øvelsene for å få en god form. Men få av dem kan bare gjøre det.

Hvis isolasjonsøvelser blir en prioritet i treningen, vil den ikke ha mulighet til å bygge nok magert masse fordi det er med sammensatte øvelser som du kan oppnå større forespørsel i mengder muskelfibre, noe som gir mer intens arbeid og bedre resultater.

Så la disse isolerte øvelsene være litt til side og begynn å bruke øvelser som gratis huk, løft Jorden, Stiv, skritt, utviklinger, fast bar, blant andre.

LÆR MER >>> Isolerte øvelser eller forbindelser? Hva er best for Bodybuilding Practitioner?

# 7- Overdreven funksjonell trening

Funksjonsklassene har tatt en plass som ikke er mer enn markedsføring. Med løfter om at hun kan jobbe mer presist enn kroppsbygging, har disse klassene invadert kroppsbyggingsakademiene, og blant de største utøvere er kvinner.

Å tro at det er bedre og mer "lokalt" å jobbe glutene i en lokal klasse enn å kutte dypt og tungt, begynner mange av dem å gjøre tusen av disse klassene, å miste fett, arbeid i magen, jobbe gluten, forbedre VO2 og så videre ... Men hensikten med å gjøre en ting av gangen er at du kan gjøre alt på en gang (praktiserende bodybuilding)?

Det er ingen grunn til å isolere denne eller den muskelen, for i praksis er det ingen muskel som samler seg i isolasjon, det er bare det. Det er muskelkjeder i hele kroppen, og det er myte å tro at vi ikke gjør "bevegelser", heller enn "rekruttere en muskel".

Det er sikkert mange ekstremt interessante funksjonelle klasser, som Core, som fungerer de store stabiliserende musklene i kroppen, og kan hjelpe til med kroppsbygging, yoga øvelser som kan hjelpe til med kontroll, pustekontroll, bekymringer, i noen tilfeller Pilates å hjelpe til med postural problemer, å indoktrinere kroppen for å holde seg i en mer tilstrekkelig holdning og etc. Imidlertid er mange av dem ikke mer enn "aper" og sløsing med tid.

Hvis du virkelig vil ha resultater i kroppsbygging, begynn å fokusere på det grunnleggende og la disse leksjonene til side litt. Overdreven "lokaliserte" klasser kan ikke tillate riktig gjenoppretting til muskelen, og svekker hovedopplæringen med vekter. Ofte på grunn av mangel på tid, gjør folk vanligvis dem umiddelbart etter bodybuilding og / eller før bodybuilding, forårsaker en høy reduksjon av muskelglykogen og har lavt utbytte med vekter.

For å forbedre stresset, for å forbedre livskvaliteten, ikke forakt disse klassene, men for virkelig estetiske formål, glem det! Dette er IKKE fokus!

# 8- Bruk av kvinnelige proteiner med lav kvalitet

Ved det store antallet kvinner i treningssentre og idrett begynte velværeindustrien å lage spesifikke kosttilskudd for kvinner med det formål å få dem til å kjøpe flere kosttilskudd.

Men som forståelsen av kvinner er fortsatt lavere enn menns når det gjelder kroppsbygging, ernæring og alt annet (det er mindre da de fikk rykt i sport og ikke av mangel på evne), var mange av de kvinnelige kosttilskuddene fulle av lavkvalitets ingredienser.

Soyaprotein, blandet med kollagen og noen slags sukker ... Eller i det meste en servering av myseprotein med kollagen eller noe. Det viser seg at disse proteinene har en meget lav biologisk verdi og ikke har god evne til å syntetisere aminosyrer og øke muskelstørrelsen.

Så prøv alltid å bruke gode kilder til protein når du kommer fra kosttilskudd, og se alltid på etiketten før! Det er kritisk at du ikke lenger blir lurt av falske løfter.

konklusjon:

Kvinner har i økende grad vært på bodybuilding-scenen, enten på jakt etter trening, helseforbedringer eller begge deler. Men mange er feilene de fremdeles gjør. Feil som helt forringer utviklingen.

Så skriv ned feilene i denne artikkelen godt og begynn å ikke forplikte dem mer, og dermed forbedre resultatene dine og hver dag kommer mer nær din ideelle kropp.

Gode ​​treninger!