I dag er antall kvinner som søker en god kropp, like like eller større enn menn. Og vi kan se det i akademiene, fordi antallet deres vokser hver dag mer. Og en der tallet også øker, er i næringsdrivendes kontorer, søker veiledning og diett. Det er kjent at etter en diett er grunnleggende, ikke bare for å sikre gode gevinster og god ytelse i kroppsbygging, men for å fremme god helse, lang levetid, forebygge sykdommer og til og med behandle noen av dem.

Med kvinnens ankomst, hvordan er problemet med kvinners ernæring? Kan de spise de samme tingene som menn, justere bare mengden? Trenger de andre næringsstoffer enn menn? Disse og andre spørsmål er hva vi vil svare i løpet av denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Hormonale faktorer: Hovedforskjellen mellom menn og kvinner
  • Hva den kvinnelige dietten skal skille fra den mannlige dietten?
  • # Karbohydrater
  • # Lipider
  • # Kalsium
  • # Vitamin B9 (folsyre)
  • # Vokt dere for kostfiber

Hormonale faktorer: Hovedforskjellen mellom menn og kvinner

Hormonale faktorer er ekstremt interessante ikke bare i de estetiske modifikasjonene av mennesket, men de forstyrrer i stor grad stoffskiftet. For eksempel har kvinner en tendens til å få mer kroppsfett på grunn av østrogen, som er en induksjon av lipogene prosesser. Den samme østrogen har også en tendens til å bli undertrykket i voksen alder, forårsaker overgangsalder og også forstyrrende på spørsmål knyttet til bentetthet og benresorpsjon (det er ikke tilfeldig at postmenopausale kvinner har en tendens til å ha større sjanse for å utvikle oesteoporose). Allerede mannlig testosteron er forbundet med redusert kroppsfett og indirekte blande seg inn i saker fysiske og metabolske androgene egenskaper av menn. I nedgangen av testosteron er også assosiert større gevinster av kroppsfett, tap av muskelmasse, blant andre punkter.

Og disse er bare eksempler blant de mange endeløse. I utgangspunktet styres hele kroppen av komplekse hormonelle prosesser som er sammenkoblet og forstyrrer forskjellige metabolske punkter som krever underlag og et annet miljø for deres rette ytelse.

Det er viktig å merke seg at menn også produserer estradiol og testosteron kvinner. Imidlertid er mengdene minimal i disse tilfellene, og er mer knyttet til metabolske og funksjonelle problemer enn med kjønnsdifferensiering, riktig sett.

Hva den kvinnelige dietten skal skille fra den mannlige dietten?

Siden næringsbehovene er forskjellige, fordi kroppen som forklart trenger forskjellige miljøer og forskjellige underlag for å utføre sine funksjoner stimulert av forskjellige hormoner som stimulerer forskjellige strukturer, kan den kvinnelige dietten på grunnlag til og med sammenlignes med den mannlige dietten (bør inneholde mikro og makro næringsstoffer), men disse krever forskjellige mengder. I tillegg vurderer vi at enkelte næringsstoffer nødvendigvis må ha spesiell oppmerksomhet i noen fysiologiske tilfeller av kvinner, som for eksempel menstruasjonstrinnet, laktasjonsfasen, svangerskapet, blant andre.

Hvis vi bare bryr oss om "inneholder karbohydrater, proteiner og lipider", vil vi ikke lenger optimalisere prosesser og redusere problemer som oppstår som følge av forskjellen mellom kjønnene. Men tross alt, hva er hovedpoengene som den kvinnelige dietten skal skille fra mannen? Går videre, vi vil følge med noen av dem:

# Karbohydrater

Karbohydrater og deres forbruk er veldig kontroversielle og mange kvinner med ideen om at de har større sjanser til å akkumulere kroppsfett, fjern dem fra kostholdet. Og sannheten er at dette er en stor feil!

Grovt, kvinner bør forbruke litt mindre karbohydrat enn menn, nettopp på grunn av denne større trenden. Men kvinner som har høyere kaloriutgifter, for rask metabolisme, bør ha nytte av høyere mengder karbohydrater. Men disse er unntak.

Når vi snakker om å redusere, er det bare REDUCE og ikke kuttet. Kanskje mer innflytelsesrik enn hos menn, har kutt og karbohydrater av det kvinnelige dietten høye negative virkninger, hovedsakelig relatert til humør og i scenen av PMS (ved produksjon av serotonin). Så, vet at du vil ha en tendens til å redusere diettkarbohydrater i forhold til menn, men gjør det ikke til et plage av livet ditt!

# Lipider

Menn og kvinner trenger lipider i kroppen for god hormonproduksjon. Det ser imidlertid ut til at kvinner er mer redd enn menn for å innta mettet fett, kolesterol og andre molekyler i slekten, da de i virkeligheten må forbruke i enda mer interessante mengder ved endogen syntesen av testosteron. Hvis en kvinne allerede har lav testosteronproduksjon og fortsatt mangler i kolesterolmolekyler, forestill deg hva som vil skje med testosteronproduksjonen og de gunstige effektene til hormonsporten?

Derfor, større oppmerksomhet til disse viktige lipidene i dietten!

# Kalsium

Kalsium er et mineral som deltar i mange prosesser i kroppen, som nevrotransmisjon, muskelkontraksjon og benmetabolisme (hovedmineral). Men som angitt i begynnelsen av teksten, er et av hormonene som er ansvarlige for "fikseringen" av kalsium i beinet østrogen. Kvinner med god østrogen (les riktig) har en tendens til å ha bedre beinhelse enn hormonmangel kvinner. Og dette kan demonstreres på en enkel måte når vi ser på graden av forekomst av osteoporose hos premenopausale og menopausale kvinner, som har blitt gjenstand for studier og mange metoder for forebygging, inkludert hormonutskiftning.

Kalsium er et mineral som aldri kan være mangelfull i menneskekroppen, spesielt gjennom årene. Men mens meieri er den beste kalsiumkilden som er tilgjengelig for menneskekroppen, kan vi ofte ikke nå nok til å møte våre behov. Likevel, de fleste skjerpende er folk som har for å redusere eller kutte forbruket av disse matvarene for ulike årsaker, for eksempel laktose intoleranse, allergi mot kasein, galactosemia, blant andre årsaker.

Det er derfor ikke uvanlig for oss å supplere kvinner med kalsium på en forebyggende måte i en yngre alder og å rette opp tap i en senere alder. Imidlertid må dette tilskuddet være forsiktig for ikke å generere tilbakeslag som nyreproblemer (beregninger), blant annet som hyperkalsemi selv.

# Vitamin B9 (folsyre)

Når du ser etiketten på noe produkt som har hvetemel i sammensetningen, må du ha lagt merke til at det er beskrevet "hvetemel beriket med jern og folsyre", er det ikke? Og dette er ikke der ved en tilfeldighet, men heller, med særlig oppmerksomhet mot kvinner.

Vitamin B9, også kjent som folsyre, er uunnværlig for kvinnelig metabolisme, og deltar som en kofaktor av utallige kjemiske reaksjoner. Men den primære funksjonen er dannelsen og lukningen av fosterets nevrale røret når den utvikler seg. Tydeligvis kan den gravid kvinne hvis hun er i underskudd på dette vitaminet, ha skade.

Det er viktig at en sunn kvinne ikke bare har et godt inntak av folsyre i svangerskapet, men gjennom hele livet for å være forberedt for det øyeblikket. Selv om intensjonen er ikke å ha barn, mister kvinner vanligvis flere mengder vitaminer og til og med jern i menstruasjon. Derfor er oppmerksomheten til dette og andre B-komplekse vitaminer grunnleggende.

# Vokt dere for kostfiber

Vi vet at matfibre, både oppløselige og uoppløselige, er essensielle for menneskekroppen. Men vi vet også at deres overskudd kan forårsake overveldende tap, spesielt for kvinner, som har en tendens til å ha mer tarmproblemer enn menn, i det minste når det gjelder forstoppelse, er bruk av uoppløselige fibre godt indikert. Men hvis det er overskudd eller ikke tilstede med gode mengder vann, kan effekten bli helt reversert, og det som vil oppstå er en vakker tarmkonsentrasjon. Derfor bør kvinner alltid få mer oppmerksomhet i kostfibre og opprettholde en god balanse mellom dem (mengde) og vannforbruk.

konklusjon:

Den kvinnelige dietten er forskjellig fra den mannlige i den forstand at det ikke er logikk for tap eller vekst, men i spesifikasjoner og tilpasninger for kjønn. Det er derfor grunnleggende at detaljer som er verdifulle og gjør en forskjell, kan vurderes riktig og ha en daglig forsyning på grunn av å variere ikke bare med det faktum og være kvinnelige, men med den øyeblikkelige fysiologiske tilstanden til det samme, som er svært forskjellig for menn.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!