Vi kan ikke utfordre effektiviteten av kosttilskudd for å møte bestemte behov som kostholdet ikke er i stand til, så vel som deres praktiske og evne til å gi forbindelser som kan optimalisere noen prosesser og forbedre total ytelse. Men betyr det at alle kosttilskudd er nødvendig av alle mennesker?

Grovt, la oss si at det ikke er noe supplement som kan betraktes som laget spesielt for menn eller kvinner. Selv om det er nå DEDICATED kosttilskudd for ett kjønn eller for en annen, kan faktumet med det motsatte kjønet bruke det ikke betraktes som en feil.

Imidlertid er det noen kosttilskudd som bør unngås av kvinner da de blir unødvendige eller for tilbøyelige til å skade utviklingen, snarere enn å hjelpe.

Så i denne artikkelen vil jeg snakke litt mer med deg om dem slik at du kan forstå litt mer hvorfor ikke bruke disse kosttilskuddene.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Hypercaloric (Gainers)
  • 2- Pro-hormonal
  • 3- Pre-trening kosttilskudd
  • 4- kollagen
  • 5- Teksturert soyaprotein
  • konklusjon

1 - Hypercaloric (Gainers)

Det er normalt å se kvinner som har problemer med å utvikle muskelmasse og få kroppsvekt ved å søke hyperkalorisk. Vanligvis bekymret for å "gå på vekt", tror folk at det bare er å tette med kalorier, løser problemet, når de faktisk ikke gjør det.

Først må vi forstå at for å øke muskelmassen må en kombinasjon av faktorer vurderes: Trening (stimulering), tilstrekkelig hvile, fôring i stand til å gi makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer i porsjonene og passende tidspunkter, energibalansen, treningsperiodisering og etc.. På denne måten kan du bare bry deg om å gi kalorier, så det kan skade deg fordi kvinner har en mye bedre evne til å få kroppsfett både av hormonelle og fysiske grunner. Spesielt under tilførsel av høye mengder kalorier fra enkle karbohydrater, oppnår fettforsterkning veldig enkelt.

Vanligvis blir hyperkaloriske med kalorier fra enkle og / eller lett fordøyelige karbohydrater som maltodextrin, dextrose, glukose, fruktose, laktose eller til og med sukrose. Dermed disse karbohydrater har meget store konsekvenser, og dette kan føre til at det for å få fett (særlig i mageregionen og underkjeve) kan påvirke trening ved hiperinsulimias og på lang sikt, kan føre til insulinresistens.

Tenk også på at en kvinne har en kalori trenger mye mindre enn menn, bortsett fra i sjeldne unntak, og diett alene er i stand til å møte disse kravene med mye mer kvalitet, tross alt, vi kan bedre manipulere makronæringsstoffer, kan vi gi mer adekvate mikronæringsstoffer og fremme en metabolsk respons som passer oss på den tiden.

Tilpasse kostholdet på riktig måte, absolutt er hypercaloricos helt dispensable for kvinner og blir mer gyldige alternativer i svært spesifikke tilfeller og mer rettet mot den mannlige publikum.

LES MER >>> Hypercaloric kan brukes av noen?

2- Pro-hormonal

Pro-hormoner er stoffer som omdannes til kroppen til hormoner, riktig såkalte. Dermed blir de fleste av androgene, dvs. testosteronderivater.

Vi vet at testosteron er uunnværlig for menn og er ansvarlig for sine viktigste mannlige egenskaper. Det er imidlertid også tilstede (i mye mindre mengder) hos kvinner og spiller sentrale roller. Dermed bør testosteron også være på passende nivå hos kvinner.

Økningen i disse nivåene hos kvinner gir imidlertid alvorlige konsekvenser, spesielt med hensyn til androgenicitet og virilisering (som er overholdelse av mannlige egenskaper). Derfor effekter som: økt kroppshår, tykkelse av stemmen, håravfall, akne, fet hud, deformitet av kjønnsorganene, krymping av brystene, blant annet skjer veldig enkelt.

Pro-hormoner bør ikke brukes av kvinner nettopp på grunn av dette.

Videre kan prohormoner være ansvarlig for infertilitet, og dette kan være en reversibel eller ikke-reversibel tilstand. Dette, i tillegg til graden av hepatotoksisitet og skade på kroppen som helhet.

Det er sant at det i dag er pro-hormoner som er fokusert på kvinner, men disse kosttilskuddene er fortsatt under studie, og det er ingenting som tyder på at de er 100% sikre. Så vær veldig forsiktig med det.!

Opt for et godt kosthold, god opplæring og bruk kosttilskudd som kan forbedre deres nivå av naturlig TESOTSOTERONA som pre-hormonelle nevnt, som ikke vil bringe disse bivirkningene av pro-hormon kosttilskudd.

MØTE >>> Forskjell mellom prohormonal og prehormonal

3- Pre-trening kosttilskudd

Kanskje klassen av kosttilskudd som mest utviklede og raskest voksende de siste årene var det pre-trening, supplerer disse som bør brukes før trening og har evnen til å øke utbyttet av det samme, redusere tretthet og fremme en senkende effekt av katabolisme og / eller anabole.

Spesielt for kvinner, pre-trening kosttilskudd er unnværes fordi stimulerende midler, spesielt som brukes for store grupper og mange muskler (som lårene) forårsake betydelig vasokonstriksjon og derved forstyrre blodstrøm til og forårsaket oksygenering og Ankomsten av næringsstoffer blir svekket. På grunn av denne vasokonstriksjonen, er pusten også svekket og trening, selv om det virker mer intens, gjør det ikke.

En god trening krever kontroll, ikke risting. Krever god pust og ikke takykardi. Det krever stimulansprinsipper og ikke "stable".

Så det er ingenting galt med å bruke små stimulanter som koffein før treningen. Men pre-treningsøkter kan være helt uhensigtsmessige i disse tilfellene, bortsett fra de som faktisk har trening forbedringsprinsipper og / eller anabole forbindelser.

Hvis du virkelig vil ha effektive kosttilskudd, velger du beta-alanin, citrullin og kreatin, som har vist seg å være effektive.

4- kollagen

Kollagen er blant de beste kosttilskuddene som brukes av kvinner, spesielt med sikte på å forbedre hudens helse, forbedre aspekter som sagging eller cellulitter. I tillegg tror mange av dem at kollagentilskudd kan hjelpe deres muskler og tetthet.

Men la oss forstå en ting: Kroppen absorberer IKKE proteiner, men heller aminosyrer, dipeptider og noen få tripeptider. Dette betyr at kollagen (et protein med lav biologisk verdi) ikke absorberes. Det må først brytes (hydrolyseres) i tarmen for å få aminosyrene absorbert. Selv hydrolysert kollagen, som er noe mer enn de store aminosyrer finnes i kollagen, har ingen funksjon, fordi vi ikke kan sikre at kroppen vil bruke disse aminosyrer absorbert inn i den endogene syntesen av kollagen.

Faktisk er hvert kollagen individuelt for hver person, dvs. hver kollagen er dannet gjennom de enkelte gener av hver. Selv da kunne kollagenet absorberes, det ville ikke bli brukt effektivt, siden det ville avhenge av at vår genetiske kode skal bli dannet og brukt i kroppen vår.

Tilskudd med kollagen er noe som bare vil gjøre at du bruker penger og ikke vil gi fordeler. Ellers, hvis du virkelig ønsker å stimulere kollagenproduksjonen i kroppen, bruk av høy biologisk verdi proteiner (kjøtt, egg, meieriprodukter etc.) og fokus på tilstrekkelig inntak av vitamin C (askorbinsyre) er den viktigste kofaktor i endogen syntese av kollagen. Vær oppmerksom også i maten som helhet, da en god generell funksjon av kroppen allerede vil hjelpe og sikre en god produksjon av kollagen.

Husk: Det er en form for kollagen forbundet med felles forbedring, som er den velkjente kollagen UC-II. Dette ja er et effektivt supplement, men det vil ikke ha noe å gjøre direkte med økningen av ytelsen eller også med de estetiske modifikasjonene.

5- Teksturert soyaprotein

For lenge siden var det mye å snakke om soya og fordelene, og vi kan ikke nekte at det har noen helsemessige fordeler. Men for noen år tilbake her noen studier har blitt gjort (og fortsatt er) under inntak av soyaprotein, spesielt av soyaprotein, og at noen punkter bør nevnes, og fremhevet, særlig når det gjelder soya inntak av kvinner.

Det er kjent at soya har fordeler som: hjelpen til å kontrollere hyperkolesterolemi, tilførsel av proteiner med høy biologisk verdi (soya har alle essensielle aminosyrer), blant annet. Forresten er det ikke ved en tilfeldighet at denne maten har vært grunnlaget for kostholdet til mange vegetariske individer, enten kvinner eller menn. Det har imidlertid også isoflavoner som grovt "simulerer" østrogen i kroppen.

Du bør tenke at dette ikke har noe problem for kvinner, men vi vet at når østrogen i ubalanse kan bidra til tap av kalsium i beinene (spesielt hos menopausale kvinner), kan bli kreft, forstyrre menstruasjonssyklusen, øke vannretensjonen, øke kroppsfettforsterkning, blant annet. Derfor, uten tvil, overskytende isoflavoner kan i stor grad skade en kvinne.

Det er viktig å gjøre disse overveiene, så mange er kosttilskudd for kvinner som inneholder soya teksturert protein i store mengder i sammensetningen. Selvfølgelig vil moderate nivåer av soya ikke ta skade, og disse betraktninger gjelder ikke for forbindelser slik som soya lektin (som bare har funksjoner som angår oppløseliggjørings kosttilskudd) som er i de fleste hiperprotéicos, f.eks. I tillegg vurderer vi ikke disse punktene for det ISOLERTE sojaproteinet, men bare for den teksturerte versjonen (som er mindre edel).

Så hvis du ikke er vegetarianer, prøv å bruke soyabønner så lite som mulig, og hvis du er vegetarianer, prøv å gi preferanse til bruk av isolert soya protein eller andre vegetabilske proteiner av høy kvalitet som ert protein, av ris osv.

konklusjon

Noen kjente kosttilskudd i dag har stor effektivitet i å hjelpe kvinners helse og resultater, som vi vet at de noen steder har spesielle særegenheter. Men andre er ikke bare sløsing med tid, men kan også være skadelig for deres utvikling og helse.

Derfor er det viktig å kjenne dem og vite hvilke som skal brukes eller ikke for å spare penger, tid, helse og optimalisere resultatene dine så mye som mulig.

Godt tilskudd!