Den kvinnelige publikum blir stadig flinkere til å praktisere idretter som vektløfting, kanskje i dag er en større etterspørsel for alle dem som ønsker en helbredet kropp!

Konfrontert med dette kravet, er det mange hjelpe tjenestetilbud, løfter om mirakuløse, alternative klasser og vekttrening og ernæring metoder som tilbys til dem daglig. Dette flotte tilbudet, får mange ender opp med å ikke vite hvilke følger stier og dessuten gjør mye lure av ting som aldri fungerer.

Hele bildet, som blir en ond syklus og blander seg med viljen for å oppnå mål, forårsaker stor stress for dem, og dessverre gir det fortsatt ikke solide og varige resultater. Så i denne artikkelen vil jeg prøve å komme opp med noen tips om hva som kan gjøres for å få kvinner til å nå en mye bedre kropp innen 2016!

Artikkelindeks:

  • 1- Ikke vær redd for å trene en muskelgruppe per dag
  • 2- Spis riktig å få muskler
  • 3- Fokus på å få muskelmasse, ikke bare å korrigere "detaljer"
  • 4- Juster din daglige klokke
  • 5- Prøv ting du aldri har prøvd
  • 6- Tren med metoder testet og godkjent av tusenvis av kvinner!

1- Ikke vær redd for å trene en muskelgruppe per dag

Om lag 90% av kvinnene i bodybuilding treningssentre trener i AB, Full Body, eller blander hverandre under og øvre lemmer. Du kan fikse det! Dette er ikke en alvorlig feil, men det gjøres ofte feil, og det er mye bedre og enklere måter å oppnå god utvikling på..

For det første, når vi trener AB eller overordnede fusjonerte med inferior, må vi være veldig forsiktige med synergien i kroppen. For eksempel, hvis du i dag trente quadriceps og i morgen skal trene glutes og hamstrings, er dette ikke et godt valg. Men er de ikke antagonistiske muskler? Ja! I quadriceps bevegelser, med sjeldne unntak, er også baksiden av nedre lemmer aktivert. Derfor er de synergistisk aktive. Og dette er bare et eksempel som bringer oss svært nær Full Body Training, som er flott, men ikke når det utføres hver dag.

Mange gir opp eller prøver å trene på systemer med en muskel splitt per dag, og tro at de skal trene "flere ben" og færre øvre lemmer. Det viser seg at for det første å dele treningen i en del av kroppen per dag, vil det ikke nødvendigvis føre til superutvikling av øvre lemmer og vil ikke la beina være ønsket. I dette tilfellet vil hvile, som er når du faktisk vokser og får resultater fra stimuliene i treningen, gir en enda mer fullstendig gjenoppretting av beina og muliggjør mye mer intens trening.

Å vite dette, hvorfor ikke hvile mer og trene enda mer intensivt? Ta testen, jeg er sikker på at du ikke vil angre på det.!

2- Spis riktig å få muskler

Hver dag kan du se kvinner som ønsker å øke muskelstørrelsen, men de spiser alt uten krydder, uten salt, de bruker millioner av syntetiske sirup null, de bruker det, de spiser bare hele mat, de forsømmer godt og riktig kaloriinntak og de uten å forlate stedet, det er stagnerende.

Det som skjer er enkelt: På samme måte som menn, må kvinner også forbruke gode mengder kalorier hvis de ønsker å få muskelmasse og når vi snakker om «å få muskler», snakker vi ikke om ekstrem vekst (kvinnelig kroppsbyggingstil), som er knyttet til andre tusen faktorer, men heller til utviklingen av musikken.

Hvis kroppen din ikke har mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer riktig, hvordan tror du det vil være mulig for det å overkompensere noe? Mange kvinner finner det bare fordi de mating i større mengder, vil de ende opp med å få for mye muskler eller til og med få kroppsfett. Tydeligvis vil dette oppstå med en INCORRECT FEED og ikke med et balansert kosthold, selv om det er hyperkalsorisk.

Så spis det! Riktig og innenfor dine behov, men COMA!

3- Fokus på å få muskelmasse, ikke bare å korrigere "detaljer"

Hvor mange ganger ser vi kvinner frustrert med resultatene deres på grunn av slike dumme feil! Det store og største eksempelet er at kvinner som vil rette opp små "detaljer" og ender med å skade utviklingen av hele kroppen og ikke korrigere det de vil ha.

Vanligvis vil kvinner ha en sunn abdomen, og det som plager dem i stor skala, er de små buksene og bukets sideregion. Mange starter deretter kuttprotokoller, men har ikke nok muskelmasse til å gjøre det. Hva som skjer er at de vil miste volum i kroppen som helhet og vil ikke se bedre ut på de stedene de ønsker å forbedre, miste volum i områder som vil opprettholde volum (for eksempel skinker og quadriceps) og derfor fortsatt prøv å se flabby.

Sammen med dette, de kommer inn i en stor kosttilskudd stress, fyll med aerobic og alt dette blir til en enorm ond sirkel!

En gang for alle, hvis du virkelig ønsker å få noe, må du gå gjennom ulike stadier i kroppsbygging, blant annet øke muskelmassen, noe som er mer enn grunnleggende, slik at når du faktisk bestemmer deg for å tørke, har du noe å vise . I tillegg er muskelmasse kroppens vev som bruker mest energi, det vil si ved å øke basal metabolsk hastighet, er det mulig å akselerere metabolisme naturlig og konsolidere tapet av kroppsfett.

Slik at fett som insisterer på å bli i kroppen din, kan bli "brent" med økende muskelmasse!

4- Juster din daglige klokke

Ta hensyn til at i utgangspunktet fire dager med fysiske aktiviteter i uken er mer enn nok til å ha en god kropp. Ta hensyn til at du savner en time i trening på treningsstudioet. Så, i en måned, vil du avgi seksten timer i den situasjonen. Husk at du holder deg våken 10-12 timer om dagen. Så, i uka får du 70-84 timer våken, og genererer 280-336 timer per måned avtalt. Utenom treningsperioden er det 264-320 timer avtalt. Resten, rundt 10-12 timer, bør du overnatte. Snart bruker du 528-640 timer utenfor treningsstudioet.

Ved å gjøre de små kontoene må du finne ut hvor vi vil gå, ikke sant? Selvfølgelig er trening viktig og du bør gjøre ditt beste i det. Men så viktig som det er, det er tiden utenfor treningsstudioet, hvor du hviler, spiser riktig, og så videre. Disse faktorene er like viktig som trening, og det er på denne tiden at forskjellen er gjort fordi vi snakker om rutine liv, hans hverdag, vaner ...

I tillegg er det spesielt viktig at du kan organisere dagen, ha tid til å forberede og konsumere måltider (uansett form), å ha trenetid, å hvile kropp og sinn blant alle andre funksjoner som vil innebære en flat, gradvis utvikling uten stagnasjon og / eller tilbaketrekking. Uten planlegging som passer for deg, og at du også kan vurdere dine øyeblikk av fritid, morsom og dedikert til deg selv, er det ingen fremgang, da disse faktorene er grunnleggende for å utvikle seg med resultater.

5- Prøv ting du aldri har prøvd

Mange faller inn i såkalte platåer fordi de alltid gjør de samme tingene på samme måte. De spiser på samme måte alltid, de trener på samme måte, med de samme systemene, teknikkene, opplæringsdivisjonene, øvelsene osv. De periodiserer den aerobiske aktiviteten på samme måte, blant annet.

Imidlertid har kroppen en veldig enkel tendens til å tilpasse seg, det vil si at det lett kan nå et nivå der det ikke krever stor innsats, slik at vi alltid angir at du gjør endringer i rutinen, kostholdet ditt, treningen og så videre..

På denne måten, hvis du la kroppen din tilpasse seg, har den ingen resultater, så det er så viktig å prøve nye ting. Hva med å prøve en diett med høyere karbohydratinnhold? Eller kanskje prøve en diett med moderat protein og høyere lipider? Hva med å ikke gjøre aerobic for en stund? Eller hva med trening i supersts systemer? Det er mange muligheter som kan oppnås med de mange variasjonene som eksisterer. Det er imidlertid opp til deg å eksperimentere med hver enkelt av dem og se hvordan kroppen din reagerer på hver av dem.

Det er imidlertid også viktig at du gir kroppen din tid til å virkelig føle effektene. Mange starter en protokoll, og i den andre uken gir de opp fordi "kroppen ikke reagerer godt" ... ro deg der! Det er nødvendig at han først forstår de nye stimuliene før han kan vise noe.

Så uten piping i den første uka med et høyere karbohydrat diett blir du "fett" eller ikke kommer inn i neuraen som holdes fordi du ikke utfører aerobic aktiviteter! Styrke, tålmodighet og mot!

6- Tren med metoder testet og godkjent av tusenvis av kvinner!

En veldig klar feil er å ønske å finne ut hva du ikke vet. Ved flere anledninger prøver kvinner å opprette et treningssystem (selv om de ikke vet hva de prøver å gjøre), med kretsen uten muskulær synergi og ender med å ha skader i hvilen, siden å trene uten synergi, er å trene den samme muskelen for mer på en gang, unødvendig.

Så jeg påpeker alltid, hvis du ikke vet om trening, at du tar et treningssystem fra noen som satt opp og hadde resultater. Enda bedre når disse resultatene har blitt brukt på andre mennesker og også har resultater.

Og et system for kvinner, som vi tyder på, er at Gabriela Cangussú, som har hjulpet flere kvinner over hele landet. Det er et enkelt system du kan gjøre hjemme med bare 14 minutter om dagen, og du kan kombinere med kroppsbyggingstrening. Hvis du også vil vite denne metoden, KLIKK HER og se videoen der hun forklarer detaljer om metodikken sin.

* Emne skrevet av Team Bodybuilding Tips.

konklusjon:

Kvinner har ofte spesielle og spesifikke behov i kroppsbygging. Dette betyr imidlertid ikke at de trenger å bekymre seg, men bare juster noen enkle punkter slik at de alltid kan vise fremgang!

Forsøk derfor å forstå betydningen av små tips og, mer enn det, sette dem i praksis hver dag, unngå aspekter knyttet til dårlig fremgang, stagnasjon og frustrasjoner.

Jeg er sikker på at du forstår og bruker de ovennevnte tipsene, din 2016 vil være ganske annerledes. Sats og du vil se!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!