Vi er nesten på karnevalet i nærheten av påsken og gir alle typiske fester i begynnelsen av året. Det er imidlertid tid for deg å jage etter hva som ikke har skjedd i det forrige året, og fortsatt for å optimalisere kroppen din og dens resultater gjennom endringer enkle vaner og også holdning som vil sikkert påvirke livskvaliteten.

Generelt bør søken etter bedre helse ikke være basert på komplekse prinsipper eller til og med metoder som gir mye innsats, men snarere på små holdninger i ditt daglige liv som effektivt vil gjøre det mulig for deg kan nå hvor den vil ankomme, tross alt, uten helse, er det ikke mulig å oppnå andre mål.

Så hvis du vil vite hvordan det er mulig å optimalisere helsen din og fremfor alt å vite hvordan det blir mulig å oppnå bedre resultater i kroppsbygging eller i annen sport, anbefaler jeg at du fortsetter med denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • 1 - Fokus på fersk og naturlig mat
  • 2 - Se på hydrering
  • 3 - Glem tallene!
  • 4 - Prioritere søvnens øyeblikk
  • 5 - Verdi måten du praktiserer fysiske aktiviteter på

1 - Fokus på fersk og naturlig mat

Fersk og naturlig mat var kilden til menneskelig mat. I løpet av årene har imidlertid flere og flere blitt erstattet av industrialisert mat, hermetisert mat eller til og med svært bearbeidet mat, noe som fører til at mange vitaminer, mineraler og andre mikronæringsstoffer går tapt, samt forbindelser som kan være skadelig for helsen, som blant annet nitrater.

Selve tillegget av natrium og til og med enkle sukkerarter i disse matene får dem til å miste næringseffektivitet, og kostholdet vårt er ofte basert på denne typen mat. Resultatet kan selvfølgelig ikke være ellers: Kroniske og systemiske sykdommer, fedme, humørrelaterte problemer, blant andre.

Alt dette skyldes at flere og flere mennesker er på jakt etter praktiske og raske ting på grunn av deres hektiske dag-til-dag eller til og med ikke å vite hvordan man bruker mat på en mer naturlig måte.

Dermed er jo mer naturlig maten og de mindre industrielle prosessene det gjennomgår, desto større fordeler kan det få til kroppen din, noe som gjør din generelle helse og ytelse bedre. Men for at du skal få disse matene til bordet ditt, må du vite hvordan du skal forberede dem og selvfølgelig organisere deg selv for å gjøre det..

Så det Første tips er å søke praktiske oppskrifter og samtidig effektiv for tilberedning av mat på en sunn måte. I dag på internett er mange referansene du kan se etter, og mer enn det, i selve Bodybuilding Tips finner du mange alternativer og forslag.

den Andre viktige tips er for deg å organisere din tid til å forberede maten. Bestill en dag i uken, lag deler og frys. Eller sett til side en time eller to om dagen for denne forberedelsen. Sikkert, dette vil ikke være bortkastet tid, men heller investert tid!

2 - Se på hydrering

En av de minst viktige elementene er faktisk, kanskje det viktigste, og jeg snakker om hydrering. Det er fordi kroppen vår eier i utgangspunktet 69% vann, og hvis det er i underskudd, vil stoffskiftet generelt falle i tillegg til det, egen ytelse og helse også. Dette, uten å telle faktorer som vannretensjon som ødelegger hans kroppslige og estetiske sammensetninger.

En godt hydratisert kropp er en mye mer effektiv kropp i å eliminere giftstoffer og opprettholde sine funksjoner.

Husk imidlertid at det er kritisk ikke bare å fokusere på vann, men elektrolytter som også er en del av hydrering. Derfor er det ikke overflødig vann, spesielt uten forfatning av elektrolytter.

3 - Glem tallene!

Er tall viktige? Kanskje ... Men i hvilken grad? Når vi snakker om tall, kan mange ikke forstå at de bare er en referanse, og ikke noe mer. Kroppen din består ikke av tall, og faktisk når noen ser på det, vet det ikke hvor mye du veier eller ikke, men ja, du vet om det tilsynelatende er bra eller ikke.

Mange mennesker har en vane med å bekymre seg for tall for mye. De ender opp med å ofre sine egne resultater på deres vegne. De bryr seg om vekt, med prosentandel av fett (i tall, selvfølgelig!), Med den nøyaktige mengden diettkalorier blant andre og glemmer å se sine egne følelsen, av observere om kroppen din trenger mer eller mindre volum hvis du trenger mer kalorier på den utmattende dagen eller færre kalorier på den stasjonære dagen ...

Så ikke stole på tall, dette vil sikkert ikke være gunstig for helsen din. Det må styres av forholdene sine i hvert øyeblikk.

4 - Prioritere søvnens øyeblikk

Mange slutter å sove for å jobbe sent, slutte å sove for å gå ut med venner om natten, slutte å sove for å se på en film ... Logisk, Det er ikke noe galt med å gjøre dette fra tid til annen og vi vil sikkert ikke ha noen virkelig betydelige tap for det. Men når dette blir en vane, vil det sikkert være SIM-skadelig.

Under søvnen produserer og separerer vi viktige hormoner og til og med svært anabole og lipolytiske hormoner som GH (veksthormon). I tillegg reduseres kroppens fysiologiske funksjoner, og det er øyeblikket hvor kroppen kan gjenopprette fra den daglige slitasje og også hvile det nevrologiske systemet som ikke glemmer, ALDRI FOR!

I søvn skjer mange viktige fysiologiske reaksjoner, og normalt, de som ikke sover, forringer ytelse, fysisk utvikling og verre: helse! God helse, Avhenger av god søvnkvalitet.

Mange er ikke vant til å sove om natten, hvor er den ideelle tiden for slike. Med mindre du er tvunget til å jobbe om natten og sove om dagen, er det absolutt verdt å verdsette dette øyeblikket.

Selv om kroppen ikke har en klokke som den vi har på veggen vår, og derfor ikke vet hvilken tid den er, har den sin biologiske klokke og gjenkjenner noen faktorer, for eksempel de som er knyttet til klarhet, for eksempel (som for eksempel, påvirker frigivelsen av melatonin). derfor, ikke forakt en god natts søvn.

  • Bruk lett klær, bruk rent sengetøy og ingen sterke lukt (selv om duftende).
  • Se etter et helt mørkt miljø, selv om du vil ha lys av fjernsyn eller andre elektroniske enheter.
  • Et miljø uten støy og med en hyggelig temperatur.

Disse små endringene vil sikkert gjøre forskjellen!

Det er imidlertid interessant å påpeke viktigheten av å ikke ta for mange lur eller til og med slappe om ettermiddagen. Noen studier viser at folk som sover om ettermiddagen har en tendens til å utvikle insulinresistens, spesielt de som ikke har kontrollert diett.

5 - Verdi måten du praktiserer fysiske aktiviteter på

Mange ganger, vi liker å påpeke at det er mye forskjell mellom profesjonell idrettspraksis og idrettspraksis for helse. I tilfelle av profesjonell, det største aspektet som er søkt er det ytelse, Det er ofte at enkelte er nødt til å ha poeng av livet sitt ofret for å komme seg hvor de vil gå. du andre tilfelle, som navnet antyder, er intensjonen fremme helse og dermed oppnå en høyere livskvalitet enn du har for øyeblikket.

På en eller annen måte er sportspraksis involvert, og vi kan ikke se bort fra dette.

Derfor må vi i hovedsak tenke på den praktikken som angår trivsel, noe som er vårt fokus i artikkelen. En regelmessig praksis med fysiske aktiviteter og med de modalitetene du overveier og nyter er grunnleggende: Det er ingen bruk du velger å øve fysiske aktiviteter med vekter hvis du hater det, det er heller ikke noe du vil spille tennis Hvis du ikke liker sporten.

Det er fundamentalt at du nyter det du gjør, ellers er det svært sannsynlig at du ikke vil ta dette som en livsstil, og derfor vil du raskt gi opp.

Generelt er det ikke nødvendig med ekstremt høy intensitet når det gjelder fysisk aktivitet for helse, men ekstremt submaximale nivåer vil heller ikke føre til at adaptive prosesser oppstår i kroppen. derfor, en balanse og sunn fornuft i denne balansen vil være essensielt!

konklusjon:

Helsen din kan optimaliseres enkelt med små, men svært viktige tips.

Men fremfor alt er det viktig at du husker at den faktiske helsearbeidelsen skal være progressiv, og spesielt at den skjer daglig med vaner som kan være praktisk for det. Dermed vil faktorer som mat, fysisk aktivitet, tilleggsbehandlinger, fritid blant annet være grunnleggende!

Gode ​​treningsøkter og optimalisere helsen din alltid!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!