I økende grad er det kvinnelige publikum satt inn i amatør- eller konkurransemessige idrettsmiljø, med ulike mål og å oppnå uutviklede meritter og prestasjoner som er stadig større og mer signifikante. Gjennom årene har kvinners tilstedeværelse blitt så tydelig i sport at det i dag er vanskelig å si at det er offisielle modaliteter som er eksklusive for menn. Ellers er det mulig å si at det finnes modaliteter for kvinner, som for eksempel synkronisert svømming.

Og dette kan ikke være annerledes med kroppsbygging, det er stadig mer vi observerer kvinner som går inn i et treningsstudio for å oppnå flere mål, fra de mest varierte, alt fra forbedringer i deres generelle fysiske kondisjonering, til kroppslige endringer, til rehabilitering av skader, samt forebygging og så videre. Dermed før, hva som ble ansett som en promordially maskulin sport, er i dag allerede en sport "unisex".

Til tross for dette diffusjon som er blant de idretter for kvinner, sikkert vekten generelt kan betraktes som en av generere større mengder tvil, og mot disse onde avklart tvil begynner å dukke opp myter av de mest varierte, noe som i de fleste av tider er de falske verdier uten grunnleggende grunnleggende, men de gir overtalelse til poenget med å få dem til å forlate denne fantastiske sporten.

I denne artikkelen vil vi kjenne tre av disse store myter, og gjennom det håper vi at den kritiske ånden blir vekket før bare å tro på hva de sier.

Artikkelindeks:

  • Myte nr. 1: En kvinne som ønsker gode underkropper trenger å trene dem flere ganger i uka
  • Myte 2: Kvinner trenger ikke kosttilskudd
  • Myte 3: Fett vil gjøre dem fete

Myte nr. 1: En kvinne som ønsker gode underkropper trenger å trene dem flere ganger i uka

Like mange skeptiske menn tror at overtraining for en bestemt region i kroppen eller for en bestemt muskel vil få det til å få bedre og raskere resultater, tror mange kvinner at underlivs trening hele tiden vil oppnå sine mål bedre og raskere . Selvfølgelig, fordi bena er fokus for de fleste av dem, slutter de å glemme overkroppen. Men hva kan dette resultere, tross alt,?

I det første eksempel, kan de fysiske nivå, muskel hull, ubalansen mellom en mye sterkere nedre og en øvre meget dårlig utviklet føre til at kroppen ikke bare estetisk være dårlig, men passere for å bli hindret i sin ortopediske funksjoner i sin lokomotoriske funksjoner og spesielt under vektmotstandsøvelser, som på en eller annen måte må opprettholde maksimal kroppsstabilitet.

I andre tilfelle er en kvinne som har utviklet nedre lemmer utmerket og veldig vakker, i hvert fall for de fleste. Men hvis kofferten ikke følger disse nedre lemmer, vil vi ha det samme problemet som "inverterte trekanter menn", med brede skuldre og tynne bein, men i dette tilfellet vil vi ha en trekant i sin naturlige form.

Men uansett disse aspektene, vil overopplæring ikke hjelpe i det hele tatt i utviklingen av spesielt trente medlemmer. For at de skal kunne utvikles riktig, er det nødvendig å stimulere hele kroppen, både fordi proteinsyntese som er nødvendig for å oppnå muskelvekst, skjer i hele kroppen. Overdreven trening vil ikke tillate muskelen å gjenopprette tilstrekkelig, forårsaker mer og mer submaximal trening og ikke tillater tid for muskel selv å utvikle seg riktig.

Dermed varierer en god periodisering av underlivsopplæring for kvinner fra 1-2X i uker, og dette er allerede mer enn nok til å stimulere muskelvekst.

Forstå mer: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

Myte 2: Kvinner trenger ikke kosttilskudd

Grovt sagt, jo mindre kan vi bruke kosttilskudd jo bedre, siden solid, variert mat allerede har nok substrater for kroppslig vedlikehold. Men for idrettsutøvere og anstrengende fysisk aktivitet utøvere, kan disse behovene ikke er tilstrekkelig adressert, noe som fører til noen form for underskudd som kan føre til svekkelser i ytelse og helse.

Spesielt for kvinner, hormonelle problemet, er det ganske interessant kalsiumsupplement fordi årene kalsium utbyttbare lag av benet har en tendens til å bli redusert, slik at det er mangel på mineralet i benene, noe som resulterer i problemer som osteoporose, for eksempel. I tillegg, for å fremme metabolismen av kalsium, er det praktisk å administrere andre vitaminer og mineraler som sink, magnesium, fosfor og til og med vitamin D3.

I tillegg til mikronæringsstoffer kan noen form for makronærings-tilskudd være nødvendig, fra proteinholdig til energisk.

Andre kosttilskudd som fortjener mye vekt er de essensielle fettsyrene, spesielt omega-3. Det vil hjelpe til med reduksjon av inflammatoriske prosesser, øke kroppens generelle metabolisme, bistå i sammensetningen av membranene i nervesvevet, blant mange andre funksjoner.

Det er ingen generell regel om hva som bør eller ikke skal brukes på dette feltet av kvinner, men det er praktisk at noen ergogeni, selv om de anses som kosttilskudd, ikke skal brukes av kvinnelige publikum. Disse inkluderer for eksempel PHs eller prohormoner.

På en balansert måte og med behov kan kvinner også benytte seg av kosttilskudd.

Forstå mer: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-os-suplementos-alimentares-e-os-exercicios-como-seus-aliados/

Myte 3: Fett vil gjøre dem fete

Det er mange frekvenser som ikke forstås av begge kjønn, men av bekymring og forfengelighet er kvinner sterkt påvirket av myter, og selv om de har de beste hensikter for seg selv, blir de skadet av disse illusjonene.

For mange år siden sa mange artikler om lipider at disse makronæringsstoffene var dårlige i kostholdet. Men i dag, etter utallige studier, vet vi at disse makronæringsstoffene ikke er dårlig helse, men grunnleggende for flere prosesser som skal gjøres nøyaktig og optimalisert.

Spesielt for kvinner representerer lipider faktorer relatert til total hormonell metabolisme. Faktisk er det lagt merke til at kvinnelige ungdommer som har et utilstrekkelig diett av lipider ender opp som resulterer i problemer som forsinket menarche, dårlig utvikling av seksuelle strukturer, lav vekt, blant andre.

Så slutte å tenke at å spise fett vil gjøre deg fetere. Lær å spise gode fettstoffer, og du vil se at resultatene dine ikke bare i treningsstudioet, men generelt helse vil bli mye bedre!

Forstå mer: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

konklusjon:

Kroppsbygging er noe med mange myter, siden andre enn 2 + 2 = 4, er kroppsbygging noe som bør brukes på kroppen din og se om du får resultater. I denne sporten, det som ikke alltid fungerer for 90% av folkene, vil fungere for deg, fordi det er mange myter og usannheter.

Men selv med denne individualiteten er det generelle regler som gjelder for alle, for eksempel lipidinntak, muskel hvile og så videre. Så led ikke av myter og usannheter. Søk alltid kunnskap og bruk det i din individualitet. Dette er forskjellen mellom hvem som lykkes og hvem som søker det.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!