Sannsynligvis har du kanskje hørt mye om trening, men absolutt ikke sikker på hvordan du skal definere hva det er og hvor alvorlig det kan bli.

Hvis du vil vite litt mer om det, og mer enn det, for å identifisere punkter i rutinen din som bokstavelig talt leder deg til det, inviterer jeg deg til å fortsette.

Artikkelindeks:

  • Overtraining:
    • Blant de vanligste symptomene på overtraining, kan de være relatert:
  • # Rest
  • # Spis mer
  • # Bruk Cortisol Reducing Supplements
  • # Reduser volumet og frekvensen av treningen
  • # Forbedre kvaliteten på søvnen din

Overtraining:

Vi vet at treningen, uansett hvilken type (aerob, anaerob og forskjellige typer forskjellige modaliteter) bidrar til kroppens adaptive prosesser, og derfor er det en mulighet for fremgang, og dermed forbedring, enten det er for helse, for ytelse, for estetikk eller andre formål.

Det er imidlertid allerede klart for vitenskap, litteratur og til og med trenere og idrettsutøvere at noen faktorer er like viktige som trening selv, slik at kroppens respons er tilstrekkelig.

Blant disse faktorene er ernæring, hvile, noen mulig tilskudd og, selvfølgelig, individets livsstil og mentale tilstander.

Selv om alle disse faktorene er allierte, er det også klart at jo mer intens en trening, jo høyere disse poengene skal være, spesielt hviletiden, som skal være direkte proporsjonal med intensiteten av treningen.

Dette er fordi treningen genererer fysiske, metabolske, systemiske og nevrale stress. Disse påkjenningene må være fullstendig gjenopprettet, fordi når de ikke er, og noen form for overhead pålegges igjen, så er det en nedgang i utviklingen.

Det er mange diagrammer som viser nivåer av opplæring, utvinning perioder og perioder med tilpasning som prøver å være stor når neste økt med trening, kan den enkelte vise fremgang og ikke bare stagnasjon eller nedgang.

Sett på en annen måte, enten den enkelte gir en ideell gjenopprettingstid eller bare begynner å gå inn i et stadium kjent som overeaching og deretter overtraining, som preges av enda mer slående konsekvenser.

Mens overreaching er en tilstand av intens stress der kroppen ikke kan komme videre, og derfor trenger noen dager eller uker for full gjenoppretting, overtrening, som i sin tur er en veldig intens fase av stress der, bare uker er ikke nødvendig for utvinning, men heller måneder og kanskje et helt år.

Ja, det er ikke en overdrivelse: Et helt år! Og det bør være det enkle faktum at for å få til en tilstand av overtrening, er mange faktorer alliert med dette, bortsett fra overtrening (inkludert ernæring, hvile, psykisk stress osv). Selv om dette stadiet er relativt vanskelig å oppnå, er det ikke uvanlig å finne mye av de profesjonelle utøverne på det eller sport som har sluttet å lytte til sin egen kropp også ...

Derfor unngår overeaching, og spesielt overtraining er en grunnleggende mekanisme for å konsolidere resultatene dine og, mer enn det, for å bevare helsen din.

Blant de vanligste symptomene på overtraining, kan de være relatert:

  • Intense tretthet;
  • Den enkelte, selv utmattet, føler seg agitert og kan ikke hvile;
  • Mangel på appetitt;
  • Overdreven sult etterfulgt av inappetence;
  • Følelsen er full av mage hele tiden;
  • søvnløshet;
  • Ujevnheter for humor;
  • Alvorlig svette eller mangel på svette;
  • Smerte i kroppen;
  • Mangel på konsentrasjon;
  • Overdreven søvn (etterfulgt av søvnløshet);
  • Tap av muskelmasse;
  • Overdreven vannoppbevaring;
  • Mangel på ånd for trening og daglige aktiviteter;
  • Vanskeligheter med motorisk koordinering;
  • Den enkelte utvikler seg ikke i trening.

Men har du noen gang lurt på hva som er måtene for å forhindre overtraining? Har du noen gang sett på feil som du kan gjøre uten å innse?

Og i så fall vet du hvordan du skal fikse dem? Vel, vi vil kommentere litt senere ...

# Rest

Han snakket om å "helbrede" overtraining, snakket om hvile, nødvendigvis. Det er uten tvil det viktigste punktet som bør vurderes hvis du virkelig ønsker resultater.

Det er fordi den gamle setningen kommer til oss: "Jo mer trent kroppen er, jo mer" untraceable "blir det".

Hvil er det første poenget vi burde tenke på for å unngå overtraining også. Dette er fordi, som tidligere nevnt, hvis du ikke gjenoppretter kroppen din før en ny treningsøkt, vil det ikke være noen adaptive prosesser, og derfor har du ikke gode resultater.

Sett på en annen måte, det er som om vi "sår et sår" før det kunne helbrede, det vil si vi forverrer skaden mer og vi har ikke et gunstig svar.

Hvil er viktig for å fremme ikke bare disse tilpasningene, men responsene til kroppen som faktisk genererer resultatene.

Mange tror at fordi de bruker hormonell ergogeni, trenger de ikke å hvile eller fordi de har god ernæring, resten er i bakgrunnen.

Det viser seg at hvor mye du trenger å hvile mindre ved bruk av disse ressursene, gjør treningen din mer intens, og igjen får vi til å falle inn i behovet for proporsjonalitet mellom hvile og selvfølgelig trening.

Uten tvil er hvile noe ganske enkelt person til person, både for å jobbe i samme muskelgruppe igjen og å omskole enhver annen muskelgruppe.

Derfor, ved å justere de optimale nivåene av X-hvileopplæring til dine behov, vil det sikkert være det første skrittet for å komme vekk fra overeaching-stater og selvfølgelig overtraining.

# Spis mer

Dette er en feil gjort av de fleste individer. De trener godt, eller relativt godt til en periode, så begynner å stagnere og ofte regresere.

Da begynner de å hvile mer, men føler seg fortsatt trøtt og med de typiske symptomene på overtraining. Så, hva kan være galt? Selvfølgelig! Din diett!

Hvis en person feeder utilstrekkelig, hvordan kan kroppen ha underlag for riktig reparasjon eller til og med energisubstrater for å gjøre gode fremskritt i trening? Det er ganske enkelt umulig!

Hvis du gir god hvile og ikke har gode resultater, må du begynne å observere hvor mye du spiser og selvfølgelig kvaliteten du spiser.

Det er ikke noe å spise mye, men å spise dårlig mat, akkurat som det ikke er noe å spise god mat, men i utilstrekkelige mengder.

# Bruk Cortisol Reducing Supplements

I dag, selv med et godt kosthold, riktig trening og god hvile, er mange mennesker i overdreven stressende stadium og kan derfor utvikle en slags overtraining.

Dette skyldes de høye nivåene av kortisol som slippes ut i blodet og derfor bringer all skade på kroppen.

Dermed kan enkelte kosttilskudd være interessante i kontrollen av kortisol, noe som fører til at den undertrykkes eller forbedres sin produksjon og dermed for å oppnå en bedre livskvalitet.

Blant noen kosttilskudd vanligvis brukt er Rhodiola Rossea, fosfatidylserine, Magnolia etc. Imidlertid er kjente tilskudd som valleprotein, glutamin og BCAAer vist å være effektive på dette grunnlag.

Det er imidlertid verdt å vurdere profesjonell hjelp til å bedre matche kosttilskuddene du burde eller ikke bør bruke.

# Reduser volumet og frekvensen av treningen

Kroppsbygging forstås ofte som "jo mer jo bedre", når det bør betraktes som "jo mer hensiktsmessig, jo bedre".

Dette skyldes at overflødig trening i kroppsbygging, enten i volum (treningsvarighet) eller i frekvens (repetisjon av treningsøkter), bringer dårlighet til kroppen, siden det ikke vil ha tid til å gjenopprette, generere de adaptive prosessene som vi vil ha.

Hvis du trener for mye, frigjør det store mengder kortisol og nedbryter et vev som ikke er gjenopprettet. Cocktail fylte den for tap av mager masse, tap av utbytte og dermed utvikling av overtraining.

Det er ingen ideell treningstrening fordi, i tillegg til å måtte vurdere de individuelle behovene til hver, må vi vurdere periodiseringen av trening.

For amatørpersoner er en frekvens på 3-4X ukentlig imidlertid allerede mer enn tilstrekkelig, spesielt for uutdannede personer.

# Forbedre kvaliteten på søvnen din

Sove er en del av resten, men det er den viktigste delen, og hvis vi ikke har god søvnkvalitet, er det ikke mulig å få fullstendig utvinning.

Utvilsomt er søvn viktig for å gjenvinne kroppen og å fremme metabolske hendelser, spesielt knyttet til utgivelser og hormonelle produktioner og vevssyntese.

For dette er forholdene der det skjer og hvordan det skjer grunnleggende. Blant dem det rene, helt mørke miljøet, stille og uten lukt, en god seng og en god puter, rent sengetøy, løsrivelse av negative tanker blant andre.

ALDRI se bort fra kraften til en god natts søvn, for dine resultater og selvfølgelig, spesielt for din helse!

konklusjon:

Overtraining er mye hyppigere enn vi tror, ​​så vi må søke å forebygge denne situasjonen, for ikke bare å ikke skade våre resultater, men hovedsakelig vår helse!

Vær alltid oppmerksom på enkle tips, og det kan ofte være at du ikke betaler nok oppmerksomhet.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!