I de første månedene som en person begynner å mate riktig, å trene veldig intensivt og å hvile riktig, ser alt ut som et hav av roser. Gevinsten begynner å dukke opp på en progressiv og meningsfylt måte, og gjør, overrasket over "så lett", vi alle føler seg i stand til å være den neste Mr. Olympia. Men etter hvert som månedene går, begynner vi å realisere hvor vanskelig dette vil være og hvor langt vi er fra dette, som en stagnasjon i inntjening.

Til tross for erfaringene gjennom hver dag, hver praksis, hvert år, hver serie og repetisjon, til tross for all den kunnskapen vi nå har, selv om forhold, om mat og også om viktigheten av grunn og tilstrekkelig hvile, vår inntjening begynner å bli umerkelig, noe som forårsaker oss, for et øyeblikk, en viss grad av demotivasjon, noe som frustrerer oss mer og mer. Men hvis vi blir mer erfarne, bør vi ikke få enda flere gevinster?

Etter logikken ja, men etter en logikk senere trodde jeg det hvert øyeblikk du blir mer erfaren, blir din kropp også. Dermed omgå mulige ikke praktiske situasjoner til ham, blir enklere og mer blir det adaptive, forårsaker en stimulans som jobbet 3 måneder siden, i dag fungerer ikke lenger, eller i det minste så like effektiv som før. Og det er da vi blir en av "stillestående gruppe"Og spørsmålet er:"Hva skal vi gjøre for å få gode resultater i kroppsbygging igjen?", Det er nettopp det vi skal snakke om i denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Starte de første endringene
  • Teknikker for å støte på kroppen
  • I motsetning til stagnasjon er "alternative" metoder verdt?

Starte de første endringene

den første endringer som bør tas er de grunnleggende, modifikasjoner av diettprotokoller, samt trening i tillegg, endring av treningsperiodisering og variasjon av trening (eller trening).

De første fremdriftene du bør ta i diett de handler om øke eller redusere totalt energi, i samsvar med dens formål. Denne nedgangen eller økningen kan oppstå gradvis, ca 10% hver uke eller mer, om nødvendig. Personer med (for det meste) metabolske egenskaper av ektomorfer kan ha dette behovet enda mer forsterket. På den annen side bør personer med endomorfe egenskaper, selv i tilfelle behov / mål for å redusere kroppsfett%, være oppmerksom på den plutselige reduksjonen. Normalt kan de være assosiert (spesielt når det er på lang sikt) med redusert metabolisk hastighet, noe som betyr en reduksjon i metabolisme og dermed større problemer med å redusere kroppsfett.

du trening, De første endringene er form av stimuli. Glem noen planlagte serier som "3X12 eller 3X10" eller noe av den typen. Begynn å tenke på noen store treningsøkter med lave repetisjoner som vil fremme muskelgjenoppretting, selv. Disse treningene stimulerer myofibrillar (lengre varig) hypertrofi mer enn sarkoplasmisk. I tillegg gir de mye mindre tid på akademiene, noe som fører til at viktige energinivåer ikke blir bortkastet, og at du IKKE går over treningen, noe som ville være enda mer skadelig.

I dag er det kjent at VOLUME er ikke nødvendigvis INTENSITET, noe som allerede ble populært i årevis av idrettsutøvere som Mike Mentzer, Dorian Yates og Casey Viator, som har kunnet bevise at treningen er i stand til selv å modifisere genetikk av gitt individ.

Endelig, den hviletid bør også bli revurdert.. Jo mer du tilbringe dager, måneder og år med seriøs trening, er ikke mer lærenem kroppen, og dermed krever høyere stimulering, men sjeldnere, foreslår en økt utvinning og fysiologisk av seg selv også tar lenger tid å skje i KOMPLETT.

Teknikker for å støte på kroppen

Som vi kan se ingenting så spesiell er foreslått å være det grunnleggende det første direktivet som skal endres. Og det vil løse mange problemer for mange mennesker, men for midlertidig tid. Etter disse endringene vil kroppen åpenbart reagere bedre på nye stimuli. Imidlertid vil det være et øyeblikk som på samme måte som det har stagnert tidligere, vil begynne å stagnere, og dermed generere et annet tilbakeslag. Så hva skal jeg gjøre? Endre kosthold, trening og hvile igjen? Også, men hvis det ikke er nok, kan vi løpe til siden av noen teknikker som beskrives her:

- Dietary metabolic shock: Ja! Jeg snakker akkurat om å sjokkere kroppen, og foreslår retningslinjer som kan gjøre kroppen til å reagere på et bestemt stimulus, som nesten aldri er hyppig og / eller er ikke noe sett godt.

Vi kan tenke på, inkludert noen snacks ukentlig (burgere, sandwicher, paninni og andre), inkludering av iskrem (alltid bruke gode produkter som dessverre ikke er funnet i frysere nasjonale brasilianske selskaper), dagen inkluderer low-carb, etterfulgt av en eller to dager høy. Det er også mulig å bytte mellom dager med lavt karbohydrat og høyt lipid i dager med lav lipid og høy karbohydrat, blant annet.

Men når vi snakker om sjokker, forvirrer mange den såkalte "kick bucket", noe helt annet. Så selv sjokkerende kroppen, er det minst sunn fornuft alltid nødvendig!

- "Ferie": Det er den sosiale rett til mennesket, hans fritid. Og det er ikke rart at mannen i løpet av historien har kjempet så mye for disse rettighetene. Implisitt i fritid er behovet for hvile, det som løses fra generelle aktiviteter. Og hvis vi sier "generelle aktiviteter", inkluderer vi i disse, bodybuilding.

Mange kroppsbyggere foretrekker å trene hele tiden, men ender med å betale dyrt for det og ofte med like resultater eller vekk fra andre kroppsbyggere. På den annen side adopter noen andre bodybuilders denne viktige strategien som kan og skal brukes av oss alle. Å ta "helligdager" selv på bodybuilding kan være viktig for musklene ikke bare hvile, men for full gjenoppretting av ledd, sener og andre strukturer som tar lengre tid å gjøre dette enn skjelettmuskulaturvev.

Det er viktig å huske at diett på den tiden også må være "fri" (åpenbart ved bruk av sunn fornuft igjen), hvis ikke, vil vi falle i en viss grad av en ond sirkel.

Så, hva med å oppleve en uke fra treningsstudioet, ut av din rutine og hvile, gjør det du liker?

I motsetning til stagnasjon er "alternative" metoder verdt?

De "alternative" metodene vi nevner er ergogene stoffer (Anabole steroider) karakter, spesielt anabol, men i tillegg til disse er fortsatt ikke anabole karakter, slik som EPO, for eksempel, som brukes til å øke celleoksygenering (vanligvis ofte brukes i høye ytelse idrettsutøvere, slik som turnere og kroppsbyggere) . Disse metodene involverer et spørsmål om TABU, sosiale problemer, psykologiske, fysiologiske, metabolske problemstillinger blant mange andre, og er derfor et komplekst emne som skal bearbeides og brukes hovedsakelig.

I dag er det ikke lenger en hemmelighet for alle som profesjonell sport er nedsenket i et hav av disse stoffene, men i motsetning er de ikke de som styrer sporten, til tross for den sterke innflytelsen på høydepunktene i hver modalitet.

Private meninger som står fra hverandre, og jeg foretrekker ikke å uttrykke min, i det minste ikke her, men jeg vil kort sagt, med noen få ord, finne sted på skalaen som skal gjøres mot valg av forbruk eller ikke av disse metodene.

For den profesjonelle idrettsutøveren, som bor for sport og avhenger av deres maksimale ytelse og ytelse, er bruk av steroider tilstede og kan betraktes som et av deres verktøy (forutsatt at de alltid ser etter de minste mulige collaterals) . Analogt, som et individ som arbeider for eksponering for røntgen foran Rontgen til 0,1 (eller mer) i fare for liv og helse til å praktisere sitt yrke, er bodybuilder eller annen idrettsutøver i enhver profesjonell idrett utsatt for narkotika å utøve sitt yrke, og dermed begrunne dette prinsippet.

La oss nå forestille oss at et individ beundrer røntgenøkten, fascineres av emnet og avslører røntgenstrålene ved å observere prosessene, gjøre tester og så videre. Analogt, men tvert imot, er det individet som benytter ergogene stoffer av farmakologisk karakter for å oppnå en "ideell kropp" og uten å ta hensyn til de andre risikoene.

Derfor er det en avgjørelse av hver enkelt mot lesing, rådføring av eksperter og sikkerhet om hva man ønsker, valget for bruk eller ikke av anabole steroider, idet man tar hensyn til de tidligere nevnte faktorene.

konklusjon:

den stagnasjon er uunngåelig. i noen prosess med utviklingen av en objektivert kropp, men som i det minste skal unngås for alltid å ha progressive gevinster som kan føre oss til suksess.

Bruk av grunnleggende endringer, for eksempel endringer i diettprotokoller, trening og hvile, er allerede ideelle, slik at stagnasjon slutter å skje, og prosessen med kroppsevolusjon oppstår. Men selv om disse endringene ikke er nok, kan noen teknikker brukes til å sjokkere kroppen generelt.

Derfor bør alternativer og gjeldende praksis være kjent for å effektivt bryte dette platået.

Sammen med alt som er sagt, forlater jeg her anbefalingen av en digital bok som har hjulpet mange mennesker som søker muskelvekst. Bokens navn er "Slik får du virkelige muskler"Og det er min indikasjon for mine lesere. Sjekk ut mer informasjon om boken i lenken: http://goo.gl/MkTT86 og jeg er sikker på hvem du skal kjøpe, du vil ikke angre.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!