Muligens, hvis det er tre faktorer som kan betraktes som primordial for en bodybuilding, kan disse betraktes som diett, trening og hvile, i like store proporsjoner for dem alle. En god profesjonell kan ikke få gode resultater utelukkende av et balansert kosthold og en svak treningsøkt. Akkurat som du ikke kan ha en vakker kroppsopplæring som er bra og har dårlig mat. Eller trene eller spis godt og hvil feil. Faktisk, selv om du lager to av disse velvalgte valgene og synden i en av dem, vil resultatene ikke være like gode som det vi bør få ved å gjøre dem riktig.

Noen ganger lurer jeg på hvor gode idrettsutøvere som Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney eller til og med din egen og nåværende Jay Cutler har oppnådd og oppnådd en kropp i de mengder av volum, tetthet, lav prosentandel av fett og med en umåtelig stor kvalitet og symmetri. Mange vil ganske enkelt si at disse idrettsutøvere ikke går glipp av et måltid i mange år, akkurat som de ikke kaster bort sin dyrebare treningstid, og hvorfor ikke citerer resten også? Alle disse aspektene er absolutt flaggskipet for svaret vårt i den grad de selvsagt har stor betydning. Men svaret er ikke bare det. Faktisk kan svaret være langt utover våre øyne.

Det er tydelig at uten disse tidligere spørsmålene ikke ville de nå det nivået de er. Men hvis svaret er utenfor øynene våre, hva kan vi da utlede? Bruk av steroider og siste generasjons kosttilskudd? Ja, men det er ikke poenget jeg vil få. Det går utover bevisene. Jeg snakker om metodene og teknikkene som brukes til det grunnleggende. Ja, det samme: Bruken av grunnleggende inkluderte interessante teknikker for hver av dem. "Men vent! Det er ikke lenger grunnleggende! "- Å spørre om det, returnerer jeg svaret med et annet spørsmål: Hva er grunnleggende for deg? "3x15 å definere og 4X8 å vokse?" Eller "Å spise kylling med søt og gjøre grunnleggende løft øvelser potet." Hvis dette er noen av svarene dine, eller om svarene grense på det, inviterer jeg deg til å prøve å forstå litt mer der Jeg ønsker å komme opp med dette emnet..

[ad # 2] Konseptuelt betyr grunnleggende "betjening som grunnlag". Så vi kan like godt bruke basen (eller grunnleggende) som grunnlag for å bygge kroppen vår på toppen av det, ikke sant? Det er analog med å ha mel, egg, melk og gjær, olje og noen få ingredienser, og fra kakaens masse, skape forskjellige komposisjoner, det vil si en dekorert kake, en grunnkake til ettermiddagskaffe, en fylt kake , etc etc etc. Men for at dette skal skje, må du kanskje vite hvordan man kan forvandle den enkle kakemassen til noe mer forseggjort og behagelig. Oversetter: Dette er absolutt ingenting annet med kroppen. Fra grunnleggende konsepter tilpasser vi våre individualiteter og metoder for trening, kosthold, hvile og til og med bruk av kosttilskudd eller andre eksogene stoffer.

La oss illustrere godt hva jeg vanligvis ser på treningssentre og selv i forumene til bodybuilding:

Personen er tynn, overvektig, overvektig eller til og med i en tilstand av eutrofi. Men det får muskelmasse, bedre definerer muskulaturen ved å redusere sin fettprosent og fremdeles oppnå noe fysisk utholdenhet. Ok, alle målene er troverdige og kan oppnås litt etter litt. Han begynner uten tvil sin trening og gjennom en sammenhengende diett, en tilstrekkelig opplæring, hviler proporsjonal med stimulansen gitt og bruk av kosttilskudd, i de første årene utvikler den seg til notorisk. Så fortsetter han med sporten så mye at han begynner å ikke bare ha det som Hobbie, men ønsker også å være, faktisk en konkurrent. Alliert med dette, begynner vanskelighetene å dukke opp og han ser etter en lege som indikerer noen anabole steroider. Den vokser og når et utrolig nivå i de første 7 årene med trening med all denne støtten.

Den første observasjonen jeg må gjøre er at vi snakker om et teoretisk og perfekt individ. I 99,9% av tilfellene er det ikke slik at det høres. Den enkelte faktisk kommer inn i akademiet, det tresko opp skitt, ingen ernæringsmessig utdanning og tilstrekkelig fysisk, kommer til å feste hele dagen og bryr seg ikke om resten, blir magre inntekter og tittelen er Mr. Bombadinho ballade maksimal . Men dette er ikke det jeg vil diskutere, så la oss fortsette med vårt teoretisk perfekte individ.

Vel, til tross for all støtte, dedikasjon, investering, oppfølging og millioner av andre aspekter, og til tross for hans svært høye kroppsbyggerivå, er han ikke egnet til å bli sammenlignet med store navn i kroppsbygging. Da forteller du meg at årsaken er treningstiden, lavere. Tross alt har han 10 års trening mens Ronnie Coleman i sine siste titler hadde 25 år med treio. Ok, så la oss anta at han fortsetter å tilegne seg som han gjorde før. Kunne han virkelig komme til det nivået? Hva ville det ta å bryte disse platåene? Kanskje (i hvert fall i hans tilfelle sier jeg kanskje, men i flertallet vil den mest korrekte og gjeldende termen være "sikkert"!) Det samme som mangler for lavere utøvere i dag for å nå høyere mål. Og det mangler også for samme 99,9% av hele akademiet: METODER ANVENDT TIL BASISET!

Grunnleggende opplæring, grunnleggende å spise og hvile regelmessig er viktig, men vi kan ikke "misbruke" det. Hvis du forstår meg godt, en person som trener i ABC eller ABCDE-systemet og variere øvelsene, samt opprettholde et høyt kaloriinntak basert på matvarer kjent for oss kroppsbyggere som rene proteiner (kylling, fisk, kjøtt, egg), komplekse karbohydrater (poteter søtt, ris, nudler) og lipidkilde (hele egg, linfrøolje, olivenolje), men kan ha gevinster, men begrensede gevinster.

Nå, hvis han bestemmer seg for å trene i ABC system teknikker, det være seg fra det mest vanlig å hvile-pause eller slippe setter opp mer avansert som strekker seg mellom settene, tonefall, pre-eksos, oppgavetypene og millioner, som kombinerer en diett med noen få triks, enten de er i pre-trening, ved hjelp av kosttilskudd eller mat til riktig tid og hvilesystemer fra de enkleste "helgene" til 2X1 eller 4X1-systemer, saken endres helt fig. På den ene siden finner han seg selv det grunnleggende, men på den annen side øker han til denne grunnleggende noen "hopp av katten" som sikkert vil ha stor verdi i utviklingen.

Men det vi i utgangspunktet ser er at "katteprangene" alltid er de samme og motivet insisterer fortsatt på at han periodisk har forandret sine metoder for å skaffe gevinster, da han faktisk alltid handler seks til et halvt dusin og forårsaker flere og flere tilpasninger hyppig i kroppen din.

Kan jeg starte med et grunnleggende eksempel? Hva er den første gruppen som kommer inn i tankene dine når det gjelder ytelsesforbedringstillegg? NO2, nesten sikkert. Men er det alltid et godt alternativ? Hvorfor ikke prøve andre, mye mer effektive, men lite kjente metoder som bruk av vitamin D, Beta-Alanin eller W-3 som indirekte hjelper til med muskeløkning? Du kan gå, jeg svarer: Helt enkelt fordi mange ganger vi ikke vet kraften av disse stoffene, dette er når vi vet dem.

Og saken stopper ikke der. Når en person som trener 5 eller 6 ganger ukentlig, med minst 5 daglige øvelser på 3 eller 4, når 5 sett per øvelse, forteller han meg at han ikke får gevinster og tilsynelatende er problemet ikke ernæringsmessig, det første jeg tror Det er nettopp i volumet av trening kombinert med en utilstrekkelig hvile.

Hva med å foreslå et ukentlig program med 3 eller 4 dager med trening og 3 eller 4 øvelser på 3, 2 eller hvem vet en serie i hver av dem? For de samme individer med noe begrenset sinn og som er vant til et bestemt treningsvolum, er rutiner veldig skremmende, og det første inntrykket er til og med av ikke-aksept. Dette skyldes at selv om det er nødvendig å redusere mengden stimulus gitt for å øke den submaximale muskelstyrken, og deretter øke intensiteten av stimulusen.

Men det er den store forvirringen hos individer som insisterer på at produksjonen av laktat og hydrogenioner betyr effektiv muskelstress, det vil si det som virker for ønsket mål. Mer enn det, diskusjonen handler ikke om hvilken metode som er bedre, men heller om bruk av få eller, akkurat som en metode i muskelutvikling (som viser seg å være en pseudo-muskulær utvikling, er det ikke?)

Det er der teorien om nevromuskulære og skjelett tilpasning (som alltid vedta de samme måter å trene), og som jeg har hørt en kroppsbygger snakke og fortelle veien, sa vel, til tilpasning av kroppen mottar næringsstoffer alltid like. Det er det! Tilpasningen kan finne sted der.

Jeg ser at mange år holder en ekstremt lovlig diett: Havre, poteter og ris som karbohydrater, kylling, egg og myseprotein som protein og olivenolje og edelstener som lipider. Flott, men vil ikke kroppen ha en tendens til å mangle fra forskjellige kilder til karbohydrater, forskjellige aminogrammer (høyt i forskjellige typer aminosyrer) og lipidkonfigurasjon, og husker viktigheten av fettsyrer som W-3, EPA og DHA? Selvfølgelig! Og det er derfor å følge strekningen, vil bare en strategi aldri være sikker.

Vel, ekvivalent, det er ikke verdt bare å spise, trene og hvile. Mer enn det, du må spise med strategier, trene med strategier og hvile på ulike strategier! Studer sporten din, tross alt, kunnskap er makt!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!