Når det gjelder kroppsbyggingstrening, tar folk vanligvis livets filosofi "Mer er alltid mer" Akademiet, men hva disse menneskene ikke vet er at akademiets filosofi er ikke helt det. I treningen betyr coaching mer aldri at du får flere gevinster. Hvil er viktig for å få gode resultater og ofte trening mindre betyr å ha mer inntjening.

I denne artikkelen vil vi vite viktigheten av at resten har det slik at de muskulære gevinsten kan skje. I tillegg må vi også forstå at det er noen ganger ikke nok å hvile mye, og vi må ta noen dager med "ferie", så vi kan gi resten det kroppen trenger. Så la oss gå?

Artikkelindeks:

  • Jo mer du trener, desto bedre?
  • Hva er den reelle betydningen av hvile?
  • Liten coaching gjør ikke en person mister sine gevinster?

Jo mer du trener, desto bedre?

Når vi snakker om en bordtennis spiller, bruker han timer og timer som gir backhand slag, stasjoner, chotos, forehands, spinn og andre foran motstanderen. Sportstrening av denne typen er ganske merkelig, og det kan sies at i akseptable nivåer, jo mer han trener, desto bedre. Sannheten blir fortalt at bordtennis gjenopprettelse (av sinn og kropp) er nødvendig, men resten av denne idrettsmannen er bare hans tid til å gjenvinne fysisk og mentalt, forskjellig fra resten for en bodybuilder.

Å være strengt en bodybuilder eller til og med en bodybuilder, hvile er kanskje like viktig en faktor som selve opplæringen, noe som gjør det nødvendig ikke bare en økt hvile, men et redusert treningsvolum.

Det er ikke rart at hvis vi observerer store idrettsutøvere, vil vi observere et hvilemodus som er proporsjonalt med treningsnivået. Med sjeldne unntak fra fortiden ser vi knapt atleter som overvinter overdreven treningsnivå. De større kroppene ble bygget med mye hvile og ikke nødvendigvis mye trening, men hard trening, og avviste ideen om "jo mer, jo bedre" og opphøye "hvor mye bedre desto bedre!".

Hva er den reelle betydningen av hvile?

Ved ankomst på bodybuilding scenen, navn som Arthur Jones, senere seg selv Mike Mentzer og hans mange tilhengere begynte å sette inn veldig intens, lav volum og medium til lavfrekvens trening, og verdsetter de forholdene hvile kan gi. På en intellektuell måte er Mentzer en stor tilhenger av vitenskapelige trender for opplæring, både offentlig og de som utarbeides av seg selv. Og det var ikke ved en tilfeldighet at han og hans idrettsutøvere fikk fantastiske resultater. Vi kan nå sitere navnene på Paul Delia, Skip La Cour og andre som er til fordel for høy intensitet mot en proporsjonal hvile.

Resten for oss er svært forskjellig fra hvile for de fleste og idrettsutøvere. For oss er resten grunnleggende fordi det er i ham at vi kan gjenopprette vår energi, gjenopprette muskulaturen, omstrukturere glykogenet, omstrukturere proteinsyntesen og så videre. Så hvis det ikke er nok hvile, vil det ikke være noen gevinst i muskelmasse og ingen effektiv fettforbrenning. I utgangspunktet kan vi nevne den viktige resten foran noen av disse aspektene:

- Glykogenresyntese: Glykogen er karbohydratkilden vi lagrer. Dette komplekse karbohydratet kan være tilstede i skjelettmuskulatur og levervev. Men nåværende på muskel brukes bare i muskel. Dette rekrutteres og resyntetiseres hele tiden, men under fysisk aktivitet er det klart at utgiftsnivåene er mye høyere enn synteseverdiene. I tillegg er det muskelglykogenforbruk under muskelgjenoppretting.

Glykogenresyntese tar omtrent 48 timer, som mange anser tilstrekkelig hviletid mellom trening av muskelen eller en gruppering og omskolering av den. Grovt, dette er feil, fordi denne tiden kan være lengre, avhengig av stimulansen som gis til muskelen.

- Proteinsyntese: Etter glykogensyntese har vi proteinsyntesen som oppstår med dannelsen av proteiner ved binding av aminosyrer som vil regenerere skadet muskelvev under fysisk aktivitet. Denne syntesen vil ta dager. Dager som kan komme til å overstige 7, avhengig av stimulansen som ble gitt til kroppen og forholdene der denne kroppen er.

Uten utvinning av proteinsyntese vil muskelen når den trekkes tilbake, lide skade, som om vi "skjærer et sted som allerede er kuttet i kroppen", uten å ha helbredet før. Det vil si at trenden vil være større skade og en mye mindre suksessiv utvinning.

Denne proteinsyntese involverer ikke bare selve muskelvevet, men andre vev som sener, ledd og jevn ben.

- Neurologiske aspekter: Både fysisk og psykologisk trenger kroppen en skikkelig utvinning som kan forberede deg på en ny treningsøkt. Utvinningen av det neuromuskulære systemet, samt alle de mentale problemene som involverer en trening, er svært viktig for å forberede enda mer intense treningsøkter, som kan fortsette gevinsten. Vårt nevrologiske system krever omsorg så viktig som vården vi har for den fysiske delen av kroppen vår. Et slitent sinn vil sikkert ikke ha god innflytelse når det gjelder å utføre vektarbeid.

Et godt eksempel på å vise at resten er viktig er å forestille forskjellen mellom trening og villig opplæring. Sikkert vil du gjøre bedre når villig, riktig? Nå, tenk at selv om din APARENT muskel er villig, kan det ikke være. Som sådan vil det utføre relativt dårlig hvis ønskelig i en treningsøkt. Hele kroppen vil svare på denne måten.

Derfor er det viktig at i tillegg til muskelgjenoppretting, din nevrologiske utvinning også forekommer, slik at sinn og kropp kan fungere sammen og få bedre resultater.

Liten coaching gjør ikke en person mister sine gevinster?

En av de mest feilaktige konseptene vi har i kroppsbygging, er at treningen når den er fraværende i en periode, kan føre til at personen til slutt mister muskelmasse. Ikke rart at vi ser enkeltpersoner klager på at de taper 2 eller 3 kg når de ikke trener. Men har de ivaretatt de riktige matfunnene? Er de virkelig hvilende eller er de utdannet å gjøre rot med kroppen?

Det er stor forskjell mellom ikke trening og å gi hvile til kroppen. Tydeligvis snakker vi ikke om måneder uten trening (hvile) eller ting av den naturen, men dagspauser kan ikke bare være praktiske, men avgjørende. I tillegg til de ukentlige hviledagene, er forslaget om en eller to uker uten noen form for opplæring i økende grad tatt i betraktning. Gjenopprettingen som oppstår i denne perioden er mye mer effektiv enn de ganske reduserte hvilene i uken. Mike Mentzer er et godt eksempel på hva han gjorde med sine idrettsutøvere: før de startet Heavy Duty i sin klassiske form, gjennomgikk idrettsutøvere minst 3 dager med absolutt hvile og overnutrition. Paul Delia i sin Max-OT periodisering forespråker to uker uten trening etter de 12 sekvensielle ukene med trening i hans system.

Så vær ikke redd for å ta en tid på året eller hver X måned for deg selv. Ved å opprettholde de grunnleggende grunnleggende for mat, vil gevinsten i hvert fall bli holdt.

konklusjon:

Hvis du virkelig vil ha betydelige gevinster, bør du hvile på riktig måte. å gi gevinster til kroppen. Husk at fysiologiske og metabolske prosesser tar tid å skje og krever mange faktorer som gjør dem mulige. Det er grunnleggende å kjenne måter og metoder for periodisering av hvile og å unnslippe de gamle historiene som å trene mye er synonymt med gevinster. Ellers har mye trening vist seg å være en av de viktigste og hyppigste problemene blant enkeltpersoner som ikke oppnår resultater.

Så husk at kroppen din er en balanse, og eventuelle overskudd vil være onde og vil ikke hjelpe!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!