Bodybuilding for barn og tenåringer er fortsatt noe veldig lite diskutert og fryktet av mange av foreldrene. Spørsmålet som alltid er igjen er: En person under utvikling i puberteten eller før pubertet kan trene, spise og supplere som eldre person?

I møte med så mye teknologi og kunnskap er det bemerkelsesverdig at fremdrift i kroppsbygging av barn og ungdom har utviklet seg mye, men det vi fortsatt ser i mange boliger og akademier, er mennesker uten informasjon og som forbyer tenåringer å trene ut av ren uvitenhet . I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan kroppsbygging ikke er skadelig for barnet eller til ungdommen, så lenge de er godt ledsaget næringsmessig og fysisk. La oss forstå bedre i løpet av artikkelen ...

Artikkelindeks:

  • Kroppsbygging for barn og ungdom
  • Styrketrening
  • Aerobic Øvelser
  • Mat: Kanskje den viktigste faktoren
  • supplementation

Kroppsbygging for barn og ungdom

For noen år siden og til og med i dag, sier mange at de nekter bruk av motstandstrening med vektopplæring for barn og ungdom. Med begrunnelser for å "forstyrre vekst", "forårsaker dårlig stilling", "forårsaker energibalanse", "forårsaker hormonforstyrrelse", blant annet tull, er mange redd for hva vektopplæring kan generere i det publikum.

Imidlertid er den mest moderne, sikre og nåværende forskningen i økende grad bevise fordelene med vektbærende øvelser for disse personene og til og med anbefale dem som en del av deres rutine.

I økende grad har kroppsbygging vist seg å være gunstig i langsgående benvekst, styrking av ledd, sener og ledbånd, forbedring av kardiovaskulærsystemet, forbedring av det neuromuskulære systemet, kognitive aspekter, sosiale aspekter og praksis av rekreasjon og fritid.

Dagens kroppsbygging, når den brukes godt, er en av de sikreste modaliteter i verden, og overgår praksis som ballsporter eller høy fysisk påvirkning som noen kamper.

Styrketrening

Det er ingen klare bevis på hva brutalstyrket trening kan gjøre for et barn eller en ungdom. Faktisk er jeg ikke klar over studier som helt avviser denne praksisen, på samme måte som jeg ikke kjenner studier som viser deres fullstendige effektivitet.

La oss i praksis observere hvor mange barn som er skadet i gymnasier, noe som resulterer i fysiske problemer fra et frustrert forsøk på maksimal styrkeøvelser. Vanligvis utsatt for utilstrekkelige protokoller og praksis, er disse personene skadet, forårsaker fysiomotoriske problemer, nevromuskulære problemer og andre.

Maryana Naunova er et eksempel på en idrettsutøver som reiser svært høye belastninger og har ingen skader. Nybegynnert fra MHP, er den ekstremt unge idrettsutøveren allerede en mester i mange viktige kraftløft-mesterskap, som for eksempel Champion of the World Federation of WPC, verdensrekordinnehaver i benkpressen med idrettsutøvere under 15 år og så videre. Utfører gode muskel- og ernæringsarbeid, vi kan ikke kritisere atleten i det hele tatt.

Et annet godt eksempel å citeres i dette tilfellet er den kjente russiske bodybuilding-atleten Alexey Lesukov. Atleten fra en tidlig alder har presentert en utrolig kropp modifisert av treningen. Selv om deres treningsstil er grov og ofte biomekanisk feil ved den anvendte typen intensitet, er det vanskelig å sette noen kritikk i spørsmålet om deres utvikling og deres ernæringsmessige opptredener.

Dermed kommer vi til en konklusjon som kan vise oss det fundamentalt viktig er riktig, selv i tilfelle øvelser som ikke er godt forstått av vitenskapen i denne alderen. Mer enn å bry seg om alder, er det viktig at vi bryr oss om hvordan disse øvelsene utføres og utføres av deres utøvere.

Eventuelle upassende protokoller vil være skadelige for noen.

Aerobic Øvelser

Aerobic øvelser kan negativt eller positivt påvirke muskeløkning hvis de brukes feil eller korrekt, henholdsvis.

For barnet eller tenåringen kunne ikke være annerledes. Vi bør imidlertid prioritere gode protokoller for disse aktivitetene og sette dem inn i deres rutine, garantere en forbedring i kardiovaskulærsystemet, en forbedring i metabolske funksjoner og andre fordeler, sikkert dette er et uunnværlig element.

Som vi vet er nivåene av overvekt og fedme økende blant barn og ungdom. Innsetting av videospill, overdreven teknologi, sedentarisme, overfeeding, mangel på fysisk aktivitet blant andre faktorer er grunnleggende for å rettferdiggjøre denne økende og uopphørlige økningen.

Alliert til grunnleggende bodybuilding og til og med andre idretter, kan den enkelte dra nytte av aerobic øvelser. Åpenbart for en tenåring eller en mindreårig person, kan en aerob trening på tredemølle være ekstremt irriterende, kjedelig og demotiverende. Derfor er det nødvendig å lete etter måter å gjøre denne aeroben interessant, for eksempel å gå / løpe utendørs, svømme i varmt vær, tråkke utendørs og så videre. Disse vil medføre fordelene med aerobic praksis med psykologiske og motiverende problemer.

Mat: Kanskje den viktigste faktoren

Noen undersøkelser, ikke så nåværende, viste allerede at pre-adolescent og ungdom hadde en utvikling i høyde, bein, mindre enn enkeltpersoner uten denne praksisen. De viste også at disse samme personene, spesielt de kvinnelige, hadde en relevant ernæringsmessig mangel. For eksempel ble det observert at gymnaster hadde en svært dårlig utvikling i forhold til personer som ikke hadde regelmessig praksis med fysiske aktiviteter. Men dette var mer på grunn av dårlig kosthold, enn av aktiviteten selv. Spesielt viste enkelte mikronæringsstoffer som kalsium seg å mangle i dietten.

På denne måten begynte de å sammenligne personer som fikk kontrollert og tilstrekkelig ernæring og praktiserte høy intensitetsøvelser, forskjellig fra den andre gruppen, som praktiserte øvelser med høy intensitet, men ikke matet riktig. Detaljer som inntaket av makro og mikronæringsstoffer ble korrekt observert. Resultatet er at i gruppen uten ernæringsmessige akkompagnementer fortsatte å presentere dårlig utvikling. Men i kontrollgruppen var veksten helt normal.

Å ta vare på makronæringsstoffer, karbohydrater, lipider og proteiner er mer enn nødvendig, men det er viktig å omdirigere mikronæringsstoffer. Så et komplett kosthold er mer enn nødvendig og profesjonelt akkompagnement også, siden alt som er mikro er mer komplisert å levere.

Dermed var det faktisk mulig å konkludere at hovedproblemet ikke var trening, men utilstrekkelig matingsprotokoller. Derfor er mat viktig i livet, men spesielt i denne alderen hvor kroppen din fortsatt er i formasjon. Øvelseøvelser uten riktig ernæringsmessig overvåkning går bakover.

supplementation

Tilskudd til barn og ungdom fortjener også å bli vurdert nøye.

som Jo mindre vi kan bruke kosttilskudd og mer, bedre. Imidlertid er det behov for oppmerksomhet ved inntak av enkelte mikronæringsstoffer, for eksempel kalsium, natrium, magnesium og kalium. Disse næringsstoffene, i tillegg til å ha et relativt stort tap i fysisk aktivitet, er næringsstoffer som er ekstremt nødvendige for å opprettholde de mest forskjellige funksjonene av metabolisme. Selvfølgelig, jo mer vi kan få dem fra kostholdet, desto bedre blir det. Først må vi vite at på samme måte som bruk av voksne, bør ungdomstillegget komme til å utfylle en type næringsdefekt som DIET ikke kan levere . Imidlertid er i ungdomsintervjuer relativt ofte, føler mange individer at de bør innta tonnevis av kosttilskudd for å nå sine mål.

Vi må bruke kosttilskudd som kroppen ikke kan produsere, for eksempel essensielle aminosyrer, essensielle fettsyrer og så videre. Eksempler på kosttilskudd er BCAA, omega-3 og lignende..

I denne alderen og med kroppen i trening, unngå å bruke ergogent kosttilskudd som termogenics, pre-treningsøkter, forseggjort post-treningsøkter og så videre. Fokus på enkel og ikke-næringsrik.

Noen individer vil trenge makronæringsstoffer, spesielt energi, for enkelheten og behovet for rask erstatning av energi til kroppen. Dette er personer som vil dra nytte av forbruk av dextrose, maltodextrin eller til og med voksagtig mais. Disse kosttilskuddene er ganske nyttige under og etter fysisk aktivitet, og etterfyller glykogennivåene så raskt som mulig. I tillegg kan de dempe fysiske stressmarkører under fysisk aktivitet.

Proteiner vil ikke alltid kreve forsyning, med den relativt mindre vekten, som vil være lett å nå proteinbeløp bare med dietten.

konklusjon:

På en fundamental måte genererer motstandsøvelsen med vekter utallige kontroverser foran sin praksis av barn og ungdom. Men mer grunnleggende enn den alderen der denne praksisen utføres, er å ha en god oppfølging i utførelsen.

Like viktig som aspektene knyttet til opplæring i seg selv er næringsprotokoller som må tilpasses riktig til individets spesifikke behov, slik at han ikke mangler og lider av utviklingen av hans helse til aspekter knyttet til hans helse.

Derfor er det på en uvanlig måte nødvendig å følge opp med behørig kompetente og tverrfaglige fagfolk for å oppnå maksimal suksess i riktig praksis.

Denne artikkelen går nærmere inn i spørsmålet om kroppsbyggingstrening for barn og ungdom: https://dicasdemusculacao.org/-training-of-musculaca-for-children-and-adolescents-and-indicated/. Det er verdt å lese!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!