Utendørs trening har vært en praksis vedtatt av mange mennesker som ikke liker å delta på treningsstudioer eller som ikke liker å trene fysiske aktiviteter innendørs.

Enten du foretrekker, mangel på økonomiske ressurser eller til og med letthet, er mange de som gir opp til å betale et treningsstudio og velger å trene ved siden av Mother Nature!

Imidlertid er det viktig å vurdere at noen viktige punkter må være kjent og understreket slik at denne praksisen ikke blir katastrofal, men at den kan gi maksimalt mulige fordeler og dermed få deg til å føle deg bra Jeg kan få deg.

Derfor er det viktig at du vet hva som er hovedpoengene som må angripes når vi har tenkt å utføre slike øvelser.

Hva med å kjenne disse punktene?

Artikkelindeks:

  • 1 - Hold øye med varmenivå og termoregulering
  • 2 - Vær oppmerksom på lyder og lyder rundt deg
  • 3 - Velg passende miljøer
  • 4 - Tenk på mulige klimatiske forhold
  • 5 - Pass på utstyr i torg og parker
  • 6 - Spis riktig før disse friluftsøvelsene
  • Bonus: Video 03 grunner til ikke å trene til utendørs kroppsbygging

1 - Hold øye med varmenivå og termoregulering

Når vi snakker om utendørs øvelser, vi refererer direkte til forskjellige klimatiske forhold, det vil si at vi refererer til ekstrem varme på enkelte steder, tørre omgivelser, ekstrem kulde, ekstrem fuktighet og så videre.

På denne måten er det viktig at vi tar hensyn til betydningen av å fremme en balanse mellom våre varme nivåer. Dette skyldes at kroppen har ideelle nivåer av varme som, hvis de er for høye eller for lave, kan ha mindre konsekvenser, men også alvorlige konsekvenser, inkludert død.

ekstrem varme, kulde, fuktig eller tørr, forårsaker ikke bare endringer i kroppstemperatur, men også ekstreme nivåer av dehydrering, henviser oss til å innta nok vann, og i mange tilfeller, løsninger som inneholder samlinger av elektrolytter (spesielt natrium, kalium, klorid, magnesium og kalsium).

Mange ignorerer denne betydningen og finner det fortsatt svært vanskelig å gå inn i ekstreme nivåer av sammenbrudd enten ved temperatur eller mangel på hydrering, når det i virkeligheten ikke er.

Prøv å utføre utendørs øvelser i øyeblikk hvor temperaturen og klimaet favoriserer deg. For eksempel, hvis du bor på et sted som er veldig varmt, hva fører deg til å gå utendørs midt på dagen mens solen knekker i hodet ditt? Snakker om Sol, husk også betydningen av solkremet!

Uunngåelig må du opprettholde en riktig kroppstemperatur og opprettholde riktig hydrering.

Uten dette vil øvelsene dine absolutt ikke ha minst effektivitet, og hvis de er ødelagte, kan du fortsatt skade helsen din.

2 - Vær oppmerksom på lyder og lyder rundt deg

Det ytre miljøet er fullt av farer: biler, motorsykler, sykler og andre kjøretøyer, dyr, glatte gulv, hull, trinn, mulige opptøyer og så videre. Disse og andre farer representerer en ekte katastrofe hvis du ikke kommer vekk fra dem.

Merk også: Tenk deg at du kjører, inspirert og distrahert med sine nyeste hodetelefoner og med en god lydkvalitet, og hvis en bil prøver å advare deg å tute signalet er stengt for deg, men du går forbi ... hva er et mulig resultat? Ja, en nedgang!

Aldri anta at en bil ser deg. Ulykker skjer når vi ikke venter, og hvis vi gir mulighet til sjanse, vil han sikkert gripe muligheten. Du må ha din egen oppmerksomhet..

Tror ikke at fordi du er opptatt med fysisk aktivitet, vil noen være mer oppmerksom på deg og unngå en ulykke. I de fleste tilfeller vil personen være så distrahert som du er.

En annen faktor vi må vurdere er at vi lever i en voldelig verden. Verste angrep og forbrytelser skje hele tiden, og du må være veldig årvåken for å hindre dem. Så slipp ikke av sikkerheten din..

Hvis du vil bruke hodetelefoner eller noe, er det greit, men isoler deg ikke helt fra verden. Det vil være viktig for deg å være fokusert på hva du gjør, men samtidig ha den riktige oppfatningen av hele miljøet rundt deg.

Så la oss ikke slå utendørsaktiviteter til noe helt farlig, men heller noe som gir oss fordeler. For dette er oppmerksomhet viktig.

3 - Velg passende miljøer

Akkurat som treningsstudioet ikke er et sted å hoppe tau eller å gjøre vekter med vekter, bør vi ikke gjøre utendørs fysiske aktiviteter på upassende steder.

For eksempel: Hvis du vil lage faste barer, push-ups og andre øvelser med din egen kroppsvekt, gå til parker, steder der de har disse utstyrene som lar deg gjøre det blant annet. Men ikke gå hvor som helst, og tenk at det er mulig å øve fysiske aktiviteter.

Selv et løp eller noe, krever omsorg. Du kan til og med kjøre på offentlige veier, men hvis du kan, velger du parker, Cooper-spor og steder av denne typen. Sikkerheten med denne øvelsen er større enn det, inntektene for aktiviteten du vil utføre vil også være mye høyere.

4 - Tenk på mulige klimatiske forhold

Det er ikke lenger en ungdoms vane å se aviser og hvor lite værmeldingen ... Det er fordi i dag er fasilitetene mange og ungdommen liker eventyr.

Eldre mennesker vet imidlertid viktigheten av å vite været neste dag for å forlate huset, å vite hvordan man skal handle i visse situasjoner eller for å unngå steder der værforholdene kan gjøre miljøet skadelig.

Tenk deg at du for eksempel bestemmer deg for å løpe på et sted hvor du vanligvis har flom i nærheten av huset ditt ... Ok ... Du vet ikke, men værmeldingen markerer regn ... Tro at ingenting vil skje, du kommer hjem og blir overrasket av en liten storm som i noen sekunder oversvømmer alt ... Klar! Det er gjort et rot!

Det samme gjelder dager med ekstrem varme, hvor du bør gå advart med væsker og solkrem, kalde dager, hvor du skal bli varm og så videre.

Lest oss, men klimatiske forhold som er hensiktsmessige eller i det minste manipulert til vår fordel, vil være avgjørende for den gode øvelsen til utendørs fysiske aktiviteter.

5 - Pass på utstyr i torg og parker

I dag er det veldig vanlig å se de faste utstyrene i torg og offentlige parker. Ja, det fargede utstyret som blir løst på disse stedene, og du kan prøve å gjøre noen øvelser.

Vel, er de ideelle? nei! Imidlertid bedre enn fysisk inaktivitet.

Disse utstyrene har hverken god mekanikk eller er de helt trygge fordi du ikke kjenner deres integritet, enda mer med tanke på at de går gjennom forvitring og slike ting.

Dermed er ulykker veldig enkle å skje, og du bør være oppmerksom på dette. Hvis du er i tvil om hvordan du bruker eller fortsatt, i sikkerheten til det utstyret, ikke bruk. Bare velg hva du egentlig er sikker på.

6 - Spis riktig før disse friluftsøvelsene

Det er ingen hemmelighet for noen av viktigheten av å spise før du praktiserer fysiske aktiviteter. Men når det kommer til ekstern praksis med fysiske aktiviteter, må denne omsorgen omdirigeres. Dette skyldes at hvis du føler deg dårlig for mangel på mat i et treningsstudio, vil det være folk som kan hjelpe og tilgjengeligheten av lett mat vil være til stede.

Men på gata folk vil ofte ikke vite hva du har og tilgjengeligheten av mat kan heller ikke være lett heller. Dette kan føre til tap hvis du svimer av hypoglykemi, for eksempel hvor du kan forveksles med en hypertensive eller til og med med en full.

derfor, fokus på god ernæring før din treningsøkt og om mulig, ta litt lett mat og lett inntak som en frokostblanding eller protein bar for en nødsituasjon. Avhengig av saken kan drikkevarer og energirepoter også være gode alternativer.

Bonus: Video 03 grunner til ikke å trene til utendørs kroppsbygging

Personlig, på Youtube kanal Sendon registrerte en veldig informativ video om friluftsøvelser. Vil du vite hva han har å si? Se denne videoen!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

den praksis med utendørs fysiske aktiviteter er stadig mer vanlig i disse dager, hvor folk ikke har tid eller ikke vil delta på treningssentre. men, litt omsorg er viktig for å sikre fordelene og selvfølgelig din helse og integritet..

Så, aldri forsøm disse poengene og derfor alltid få de maksimale resultatene med god helse.
Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!